Comment construire les ailes à la maison

outils "Home" pour les ailes battantes

Parlons de la façon de construire les ailes de la maison. Il est bien connu que ces muscles - est l'un des symboles de la beauté masculine, tant de jeunes garçons (et non seulement les) chercher à les améliorer et leur donner plus de volume et de secours.

Comment construire les ailes à l'aide des fonds disponibles? Quelles pourraient être les fonds? Parmi l'inventaire disponible en premier lieu, il convient de mentionner des haltères et des barres horizontales. La première d'aujourd'hui ont beaucoup d'hommes. Quelqu'un a obtenu leur propre, quelqu'un qu'ils ont obtenu plus de son père. Leur coût est faible, mais quand la question des moyens de la façon de pomper les ailes, est facilement résolu. S'il est dans votre jardin il y a une barre horizontale ou des barres, pour assurer qu'ils sont proches des maisons les plus proches, ou sur le territoire d'une école voisine. En règle générale, utiliser ces outils peuvent tous y participer. Pensez à l'exercice pour le muscle grand dorsal.

Haltère

Lorsque des haltères peuvent aider à élaborer des ailes fines. En principe, la nécessité d'une seule coquille de la paire. Pour pomper qualitativement haltères ailes, devrait prendre la position de départ appropriée. Pour ce faire, vous devez obtenir le genou droit sur le banc, la deuxième étape devrait alors être parallèle au banc. La main gauche doit prendre un haltère (assez à la hanche). Effectuer la montée du projectile à la poitrine (exhale), faisant une pause au sommet pour une deuxième branche inférieure avec une pondération vers le bas (respiration). L'exercice devrait être possible de ralentir - et donc d'augmenter l'efficacité de la formation, si tôt ne sera plus une question de savoir comment pomper les ailes. Nécessaire après cinq à huit répétitions pour changer la position et effectuer le même exercice, mais avec l'autre main. Il est souhaitable d'effectuer au moins trois mais pas plus de cinq approches. Si vous faites cet exercice devient trop facile - augmenter le poids des haltères.

barre horizontale

De nombreux athlètes posent la question sur la façon de pomper les ailes sur la barre. Nous devons avertir immédiatement que la grande taille des muscles ne devrait pas s'attendre dans cette méthode de formation. Cependant, « la mode » une bonne figure sur la barre est tout à fait réel. Il y a plusieurs exercices, la question de savoir comment pomper les ailes. Examinons-les un par un.

Exercice 1

Vous devez effectuer des tractions sur la barre. Il est nécessaire de prendre la barre, bras écartés le plus largement possible. Vous pouvez faire cet exercice comme une poignée arrière et droite. Vous pouvez commencer avec cinq à sept répétitions. Si elle est exécutée en tirant trop facile - prendre le poids supplémentaire, comme un sac à dos avec des pierres. Excellente a fait ses preuves la méthode suivante est utilisée comme agent de pondération dans le poids de son partenaire, qui devrait être accroché à l'arrière de l'exercice. Cet exercice permettra de résoudre le problème de la façon de pomper les ailes le plus rapidement possible.

Exercice 2

La différence entre cela et l'exercice précédent est que devrait rattraper son retard « pour une tête », en essayant de toucher l'arrière de la tête la barre horizontale. Il faut prendre soin beaucoup d'inclinaison du corps vers l'avant. Cela peut aider le partenaire. Soyez persévérant, et les résultats seront bientôt disponibles!