Comment pomper les muscles pectoraux à la maison

Pour pomper les muscles pectoraux à la maison, vous ne pouvez utiliser que les push-ups traditionnels avec des variations différentes. Ces exercices comprennent le travail de toute la ceinture scapulaire et les muscles pectoraux. Intense nature à court terme de la charge favorise la croissance des muscles du sein. push-ups classiques dans le rythme calme renforce l'endurance et la force de développer-vitesse, mais ne permet pas le muscle de croître en volume. Alors avant de pomper les muscles pectoraux à la maison, devrait être nous mettre clairement la tâche: l'augmentation de muscles de la poitrine de secours ou des ligaments de renforcement musculaire. La réalisation de chaque objectif se fait par le même exercice, mais avec une intensité variable. Pour construire le muscle que vous ne devriez pas aller au-delà de 10-15 répétitions. Il est préférable d'augmenter le nombre de jeux et de compliquer le trafic de différentes façons.

Comment pomper les muscles pectoraux

Le faible niveau de complexité des push-ups est préférable d'utiliser à un stade précoce, la préparation des muscles aux types classiques de charges. Des exercices simples se font debout ou couché, l'accent étant mis sur le mur ou sur vos genoux. L'inhalation de coude main dans l'articulation du coude au niveau de l'angle droit, ils sont redressés pendant l'exhalation. trempettes head-up

L'exercice est réalisé à partir du support faible avec différentes largeurs des mains.

Les push-ups classiques

Les mains sont placées autant que possible les épaules, les jambes peuvent être légèrement écartés ou rapprochés. Pendant la conduite de vos coudes sont dirigés vers le côté, sa poitrine touche légèrement le sol, le corps doit être parfaitement droite. Non autorisé débattements vers le bas, soulevant le bassin, bas-ventre sur le sol. Pour pomper les muscles pectoraux à la maison, devrait être bien cet exercice, chargé des crêpes sportives. Peut compliquer le mouvement en se concentrant sur une main ou le poing, la propagation des doigts, paumes tournées vers l'extérieur.

tête Push-down

Effectuer l'accent push-Routine classique sur le banc. Pendant le mouvement de la tête est inférieur au niveau des pieds, les bras représentent la majeure partie du poids corporel.

L'enfoncement circulaire

Position de départ - l'accent niveau allongé sur le sol. Sur l'inspiration doit être déplacé au poids du corps d'une part, vers le bas, passer à une autre. A la sortie, vous devez monter. La même chose est répétée dans l'autre sens. Cet exercice consiste à travailler les triceps et deltoïdes. déshydratation irrégulière

Pour effectuer cet exercice, vous devriez Upland - plate-forme étape, tout support ou faible medbol. Elle repose sur un bras, l'autre reste sur le sol. standard - performance technique.

Plyometric pushup

Position de départ - l'accent mains et les jambes sur une surface plane. Après basculement de la partie d'épaulement du boîtier avec une force maximale nécessaire pour être arrachée à la surface, et le bras de traction de la surface. Retour à la position de départ. Cet exercice a un haut niveau de complexité. Pour pomper les muscles pectoraux à la maison avec l'aide de cet exercice, le besoin de compétences et de vitessse de la main. Après avoir maîtrisé les mouvements pliométrie de base peuvent être formés pour jouer devant un coton tout en prenant vos mains.

Comment construire les muscles pectoraux supérieurs

Afin d'atteindre le volume des muscles pectoraux supérieurs doivent effectuer l'exercice dans le gymnase sous la supervision d'un instructeur et d'assurance. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de revenir sur le banc, prendre la tige dans une poignée d'inversion de position horizontale et effectuer des presses classiques.