Comment la maison avec le rock poids ou sans eux?

Ont développé beaucoup veulent muscles, mais aller à la gym ne peut pas tout faire, et la question se pose: « Comment la maison du rock? ». Il faut dire que les activités à la maison sont à la fois des avantages et des inconvénients. Un avantage important de la pratique à la maison est que vous n'avez pas besoin d'aller nulle part et de payer pour l'entrée de la salle.

L'inconvénient est: impossible d'allouer une pièce ou d'une zone d'emploi, le manque d'espace pour l'équipement, une sélection limitée de coquilles, non à la discipline et de la formation se dérober. Cependant, avec un fort désir d'organiser des activités à la maison est réelle, surtout si la motivation est forte. Comment casser la baraque? D'abord, vous devez équiper un petit appartement dans la salle, où il est possible d'organiser une barre horizontale, mettre un petit bar et haltères pliable. La plupart des bodybuilders expérimentés sont sûrs que vous pouvez construire des muscles et sans simulateurs, car cela est tout à fait assez, Haltères et haltères son propre poids. Dressage d'animaux peut avoir lieu sans le « fer ».

Comment balancer à la maison sans poids?

Pour ce faire, il y a des exercices très simples et accessibles qui nécessitent un minimum d'équipement. Tout homme capable de faire un bar à domicile. Cette simple coque permet d'effectuer des tractions, des levées de jambe et flips, avec laquelle vous pouvez pomper les épaules, les bras, le dos et les abdominaux. Comment construire le muscle au bar? Tirer - très courant dans l'exercice de musculation qui peut être effectué par adhérence différentes, en fonction de ce que les groupes musculaires que vous devez agir.

D'abord, vous devez apprendre à faire adhérence moyenne pull-ups, où les collections s'étend à la barre transversale. Cet exercice développe le muscle biceps du dos et des épaules. Utilisez les 15 heures suivantes dans l'approche, mais bien sûr, comme beaucoup ne réussissent pas la première fois. Après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez passer à la suivante, à savoir le resserrement du dos. Ce type a besoin d'un certain niveau de formation. Dans ce cas, à la barre, tirez de la tête. Pour la formation des avant-bras, biceps et les muscles de la poitrine doivent effectuer de larges poignées tractions. Au bar, vous pouvez balancer vos muscles abdominaux. Pour ce faire, soulevez vos jambes dans un étau à un angle de 90 °, mais il ne l'vacille pas. Faire 10 - 15 fois dans l'approche. Afin d'engager les obliques, il est nécessaire d'effectuer des levées de jambe avec des virages. Aide à domicile construire le muscle exercice polyvalent et efficace - push-ups. Lorsque vous exercez avec un énoncé des mains dans le travail comprend un grand nombre de muscles, mais surtout la poitrine et les bras chargés. Lorsque le coude de flexion doit former un angle de 90 °, et la poitrine doivent toucher le dos.

Un autre mode de réalisation - avec une mise en scène étroite poussée à la main à laquelle la poitrine doit toucher aussi le sol, et dans lequel le bras le plus près possible du tronc. Tous les exercices doivent être effectués en 4 sets. Comment la maison avec le rock poids?

Pour jouer à la maison utilisent habituellement des haltères et un petit bar. Ces exercices peuvent être d'intérêt pour tous ceux qui cherchent une réponse à une question sur la façon de construire le muscle rapide à la maison. Avec des poids résultat sera beaucoup plus tôt, mais vous devez savoir que le taux de croissance musculaire, dans la salle se passe ou à la maison en premier lieu dépend de la constitution d'un athlète. Avec des haltères, vous pouvez faire les exercices pour le développement des biceps, triceps, les deltas, les ailes, le dos et la poitrine. Cette poussée, le pliage, le câblage, les ascenseurs, les informations à la main. En résumé, on peut dire que à la maison avec des exercices réguliers et des exercices exécutés correctement est tout à fait possible d'obtenir une musculature bien développée.