Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?

Comment vous mettre en place pour la perte de poids? Cette question est généralement intéressé par avant d'avoir à se rendre à une station étrangère ou une grande fête pour le réveillon du Nouvel An, vacances et la saison de la plage, ou si vos jeans préférés sont amenuisées et veste en cuir ne correspond pas à la taille.

La perte de poids

Les femmes, les filles, et parfois des représentants du sexe fort réfléchissent à la manière de se mettre en forme à une date ou un événement particulier, retourner l'ancien poids confortable. Je veux me sentir jeune et en bonne santé, être léger et agile et surprenez les regards admiratifs. La perte de poids, un régime, l'exercice - pour tout cela prend beaucoup d'effort et de la discipline. Comment vous mettre en place pour la perte de poids? De plus Des conseils seront donnés pour ceux qui souhaitent perdre du poids correctement.

Pas une approche valable pour la cible visée

Renonciation aux habitudes alimentaires, l'activité physique, qui ne sert pas le corps (ou sevrés), considérés par le corps comme le stress. Avant de parler de la façon de se configurer correctement pour perdre du poids, il convient de noter que est fondamentalement pas vrai. Sous l'interdiction:

Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?
  1. Le régime agressif à long terme. Ils sont, malheureusement, ne va pas aider à perdre du poids correctement, et après, et fixer le résultat. Le plus souvent, cette méthode conduit à l'échec et le gain de poids supplémentaire.
  2. Épuiser charge une fois par semaine. Ils ne conduisent pas au résultat souhaité, et après et ne ne veulent plus faire du sport.

Nous notons également que, sans une forte motivation de processus ne bougera pas. Parfois, une personne n'a pas besoin d'alimentation pendant quelques jours. En fait, il devrait être un changement de mode de vie, cela signifie un changement d'habitudes pour une vie saine et correcte, sinon la perte de poids ne réussira pas. Comment vous mettre en place pour la perte de poids? Cela continuera à être écrit dans l'article.

Les composantes du succès

Perdre un ou deux kilos avant que la partie ne sera pas difficile, il est probable que le poids reviendra plus tard. Mais à perdre de plus en plus kilogrammes sans nuire à la santé et ne devrait pas revenir aux niveaux antérieurs - une tâche plus difficile, et nous devons l'aborder globalement. L'une des composantes du succès dans la perte de poids est une attitude mentale.

Il est très important préparation psychologique!

Dans la cible afin d'atteindre le résultat requis. Comment configurer le cerveau de perdre du poids? Il est dans l'esprit sont les blocs qui empêchent de perdre du poids.

Les gens ont souvent réconforté par ce qui suit:

  • Je me comme cela (deuxième) tel qu'il est;
  • Je me sens tellement à l'aise;
  • Je suis satisfait de tout.

L'idée selon laquelle il est nécessaire de changer les habitudes, causer de l'inconfort réel.

C'est vrai, le corps a besoin d'aimer, mais ne pas oublier que le poids normal - la garantie de la santé. Une bonne nutrition, l'exercice régulier, le sommeil sain devrait être la norme. Alors seulement, le corps retourne à la normale.

attitude positive - c'est l'un des aspects les plus importants de ce processus difficile. Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?

Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?
  1. Le soutien psychologique peut avoir des êtres chers qui sont appréciés pour les résultats obtenus. Vous pouvez trouver une entreprise, par exemple, offrir à un ami, soeur ou un bâton de mari au programme sélectionné ensemble.
  2. ont besoin de fixer les résultats de blog. Il sera nécessaire d'écrire honnêtement mangée par jour, pour faire leurs mesures et poids une fois par semaine. journal régulier démontrera les résultats aidera à comprendre ce qui conduit à un gain de poids. Vous pouvez en outre porter journal photo, en affichant sur le mur de vos propres photos dans un maillot de bain ou des vêtements, à laquelle il y a un désir de perdre du poids.
  3. La réalisation de l'objectif ultime divisé en plusieurs étapes et ensemble intermédiaire, qui viennent d'être plus facile. Important - le résultat final devrait être réel. La perte moyenne de poids varie de trois à cinq kilogrammes par mois.
  4. Trouver leçon, un passe-temps intéressant pour l'âme, ce qui nuiront le désir de goûter fréquemment ou le stress de la confiture, ou défaut d'agir devant la télévision.
  5. Pour visualiser les résultats futurs. Cela peut aider à la vieille photo dans laquelle le poids correspond au désiré et attendu. Et comment se mettre au diapason de perdre du poids? Lors de l'examen, les filles écrivent au sujet de ce que vous avez besoin pour créer une image positive dans l'esprit et me encourager à continuer à travailler sur eux.
  6. La croyance dans leur propre force - il est la clé du succès.

La motivation pour l'amaigrissement

Moralement-vous mis en place pour la perte de poids? Dans la cible afin d'atteindre le résultat requis. Comme ils peuvent être différents selon le sexe et l'âge:

  • Comme le sexe opposé;
  • pour revenir aux anciennes formes, pour être en mesure de porter votre robe préférée, jupe courte ou un jean;
  • pour être en meilleure forme, se débarrasser des problèmes de santé liés à l'excès de poids;
  • paraître plus jeune de plusieurs années, et peut-être plus;
  • pour établir une relation avec son mari (ou la femme);
  • pour gagner leurs propres complexes.
Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?

La raison la plus courante que les gens veulent se débarrasser de l'excès de poids est une santé défaillante. De plus, l'excès de poids est souvent la cause zakompleksovannosti et le doute de soi.

Il y a plusieurs raisons, dont il est nécessaire de choisir celui qui va motiver plus fort que l'autre. Il est insensé de perdre kilos à certaines activités de poids normal de devenir permanent.

Ne pas remettre à plus tard

« Aujourd'hui encore je chante encore, et demain vont commencer » - cette phrase est très familière à ceux qui ont cherché du lundi prochain pour commencer une nouvelle vie.

Ayant décidé de se donner une forme une fois pour toutes, devrait commencer immédiatement. Non lundi, comme il arrive souvent, et le jour où la décision est prise.

Pour la perte de poids lettré n'a pas besoin de deux ou trois jours ou même 2-3 semaines. Ce processus pourrait prendre trois à six mois. Et comme le corps ajuster à la perte de poids est pas facile et cela prend du temps, il devrait commencer aujourd'hui.

Changement de régime alimentaire et de l'alimentation

Afin de développer l'habitude de quelque chose, une personne a besoin pour un mois. Réveillez-vous tôt, faire des exercices ou à pied le soir. Il est donc avec la nutrition. Le corps doit être formé pour consommer les bons aliments. Il est difficile de ne pas sevrer tout exagérer ou de consommer beaucoup de sucre dans sa forme pure. Sol remplacé par des épices naturelles, et la consommation de sucre réduite au minimum. Vous pouvez accoutumer progressivement l'estomac au volume plus faible des aliments consommés. Et puis la question de savoir comment vous mettre en place pour la perte de poids, ne sera plus si aiguë.

Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?

Certains « nuisibles » ne devrait pas devenir récompense alimentaire et devrait être strictement interdite. Vous pouvez vous permettre de manger des bonbons cuits au four, grillé ou préféré. Mais il faut toujours savoir quand il faut arrêter. Pour réduire le poids devrait choisir le régime alimentaire confortable qui ne deviendra pas une torture personnelle, et sera une joie. S'il est difficile de renoncer à manger après 18 heures, vous pouvez donner la préférence aux régimes qui prévoient un dîner tôt et collation saine lumière en une heure et demie avant d'aller dormir.

Souvent, afin de commencer à perdre du poids, vous devrez peut-être l'alimentation rapide. Ces régimes sont conçus pour sept à dix jours, dans le strict respect de la perte de poids garanti de deux à trois kilogrammes de la période donnée. L'une des façons il n'élude pas la liste spécifiée de produits - tout ce que vous avez besoin d'acheter à l'avance et avant la fin de la période ne consomme pas quelque chose de plus.

Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?

l'estomac à séduise avec de l'eau. Au cours de la journée, en plus d'autres liquides doivent être consommés pendant au moins 1, 5 litres d'eau propre. Au cours de la journée, pour satisfaire une faim soudaine pour aider une petite pomme ou une poignée de noix (sauf arachides), et la faim du soir peut se laisser abuser par une carotte ou du yogourt. Manger des aliments sains devrait devenir une habitude permanente.

L'activité physique

Plus - plus. Comment vous mettre en place pour la perte de poids et le sport? Encore une fois, devrait fixer un objectif et de voir le nouveau corps, qui apparaîtra dans le résultat de simple, mais l'effort physique régulier. La motivation au sport peut être la suivante: qui sera acquise à la suite de l'effort?

Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?

Cela comprend:

  • excellente forme physique;
  • La ​​capacité à faire face facilement à l'exercice, comme la marche ou monter les escaliers à pied;
  • une nouvelle garde-robe, pour deux ou trois tailles plus petites que le premier;
  • confort psychologique dans la société.

Vous pouvez appeler le même nombre de bonnes raisons pour décider de commencer à faire du sport, non seulement pour perdre du poids mais aussi d'améliorer votre apparence.

Il est connu depuis longtemps qu'un kilogramme de graisse corporelle en deux ou même trois fois plus en volume que le kilogramme musculaire. Les personnes ayant le même poids peut être totalement différent. Tout dépend de ce que plus de graisse ou de muscle. Et une autre règle - le muscle brûle des calories plus rapidement que le tissu adipeux. Donc, vous devez d'abord transférer le montant d'argent. C'est de pomper l'excès de poids dans le muscle. Après cela, le bon type de programme d'exercice aidera à réduire le volume du corps. Placez ce sera plus rapide. Puisque la masse musculaire brûle des calories pendant 48 heures après une séance d'entraînement, et même au repos.

Un sommeil suffisant aidera à perdre du poids!

Un fait avéré - suffisamment de sommeil contribue à la perte de poids. le manque de sommeil chronique stimule l'hormone - ghréline, ce qui amène une personne à manger plus. A l'inverse, un sommeil suffisant détend le corps, ce qui contribue au développement d'une autre hormone - la leptine indique au cerveau de l'absence de besoins alimentaires. A un manque constant de sommeil et de repos donc insuffisant le corps reconstituer les réserves d'énergie au détriment de la nourriture, consommer sans toutes les calories. En conséquence, l'excès de poids est garanti. Par conséquent, vouloir obtenir des résultats très rapides, un régime doit prêter attention à dormir.

Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids

Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement? Lors de l'examen, la femme a écrit que tout d'abord besoin d'une forte motivation. Sans cela, toute tentative de travailler et remettre à zéro les kilos supplémentaires détestés sont vouées à l'échec ou l'échec d'une autre. L'objectif, bien sûr, doit être clairement défini.

Comment vous mettre en place pour la perte de poids psychologiquement?

Non pas que quelqu'un veut, non pas parce que l'été approche, il est un mauvais choix de la cible. mode de vie sain devrait être choisi avant tout pour eux-mêmes. Le résultat de l'application et les efforts d'accompagnement ne doit pas être temporaire, il devrait devenir permanent.

Enfin, les petits

L'exercice régulier et le contrôle de la puissance doit devenir un mode de vie. Un élément important de tout programme visant à la réduction du poids - l'amour du corps de sa propre dans toutes ses manifestations. Vous ne pouvez pas vous blâmer pour l'échec, mais nous devons louer pour les petites victoires sur lui-même. Nous devons avoir la foi dans leur propre force et la réalisation de l'objectif. Bonne chance!