9 exercices pour étirer, qui aident à mieux dormir

filles modernes sont autant de cas et les problèmes qui ont rarement un moment pour se calmer, respirer et détordre la balle compressée de nerfs à l'intérieur. respiration contrôlée et d'étirement dans une telle situation - la meilleure façon d'activer le système nerveux parasympathique, ce qui affecte le sentiment d'anxiété. Aujourd'hui, nous avons rassemblé quelques exercices simples qui devraient être faites si vous ne pouvez pas dormir avec inquiétude.

1. Sphinx

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Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus légèrement vers l'avant afin que ses coudes étaient directement sous les épaules. Détendez vos épaules, les fesses et le dos, leur permettant d'adhérer pleinement au sol. Cette posture est particulièrement important pour ceux qui mènent un bureau de vie ou assis beaucoup pendant la journée de travail. Il vous permet non seulement de détendre le haut du corps, mais aussi stimuler les glandes surrénales, les organes qui sont responsables de la production d'hormones de stress.

2. Stretching cou

Ce simple exercice vous aidera à réduire une grande partie de l'anxiété en quelques minutes. Asseyez-vous sur le bord du lit, mettre sa main droite sous la cuisse droite. Ensuite, placez votre main gauche sur la tête pour toucher sa main droite. Penchez votre tête sur l'épaule gauche, la main pour découvrir les muscles du cou et de réduire la pression.

Effectuer des étirements pendant au moins 30 secondes puis répétez l'exercice de l'autre côté. Ne pas oublier de se concentrer aussi sur votre respiration, car plus vous respirerez, les muscles plus efficaces sont saturés avec de l'oxygène.

3. Four

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Allongez-vous sur le dos, puis apportez votre cheville droite au genou gauche de façon à obtenir le nombre « 4 » de vos pieds. Saisissez ensuite le mollet gauche et a tenu à sa poitrine, tenant pendant 3-5 minutes. Cet exercice vous permet de découvrir la cuisse, et en même temps à soulager la tension du bas du dos qui se fatigue de ceux qui ont passé beaucoup de temps sur leurs pieds.

4. paroi Jambes

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Cette pose simple peut être réalisée directement dans les lits se trouvent sur le dos de sorte que les fesses touchent le mur. Levez les jambes et les appuya contre le mur pour que le talon fermement posé sur le mur. Rejeter vers l'arrière de la tête et du cou. Cet exercice est excellent pour améliorer la circulation, l'étirement des ischio-jambiers et réduire les maux de dos.

5. Le pli creux

Première montée en position du chien à l'envers, puis déplacer lentement les mains à proximité des pieds. Essayez de se rapprocher de la situation, quand la poitrine est pressé contre le pied - sans plier les genoux. La tête doit être légèrement détendue et traîner, et ses mains pendre le long du corps. Dans cette position, vous soulager la tension du cou et des épaules, en même temps l'étirement des ischio-jambiers, les mollets et les cuisses, ce qui permet au corps de se détendre plus efficacement la nuit.

6. Konasana

Asseyez-vous sur le sol avec ses jambes croisées, puis lentement inférieur au sol ou lit. Puis, tenant ses jambes croisées, abaisser les genoux écartés de sorte qu'ils forment un losange. Reposez dans cette position pendant 5-10 minutes, en essayant de respirer plus profondément. Dans le yoga, cette posture est considérée comme la réduction, en raison de son effet sur la circulation sanguine et diminuer les symptômes du stress, la dépression et les menstruations douloureuses.

7. La colombe de pose

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augmentation de la position du chien tête en bas, puis soulevez la jambe droite et plier le genou. Déplier la cuisse, du genou plaçant sur le côté et ensuite lentement abaissée sur le sol. En conséquence, vous êtes assis afin que votre jambe gauche est tendue vers l'avant, tandis que la droite est complètement couché. Prenez une grande respiration, et puis essayer d'augmenter votre bassin en cas d'inhalation. Faites cet exercice au moins 10 fois avant de changer de direction. La position très vous permettra d'accélérer le processus digestif, et aussi de stimuler les organes abdominaux.

8. Birch

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Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et mettre vos pieds sur le sol. Soulevez la cuisse, puis mis sous la taille petit oreiller. Ensuite, levez vos jambes afin que vos genoux sont sur vos hanches, en soulevant le bas du dos sur le sol. Lorsque vous vous sentez que l'équilibre est pris, essayez de mettre le genou dans la poitrine, l'étirement de la jambe opposée et tomber sur le sol. Maintenez ce point pendant 2-3 minutes avant que le tout goutte sur le sol. Si vous êtes assis la plupart de la journée, vous apprécierez cet exercice - c'est la meilleure façon de se détendre les fléchisseurs de la hanche, réduit toute la journée, ce qui réduit la fatigue de la taille.

9. balayage

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Cet exercice ne peut pas être appelé une séance d'entraînement plutôt des techniques de relaxation. Démarrer une valeur strictement couché sur le dos. Mentalement répertorie tous les corps: des orteils pour faire face. Sentez-vous ce que vous ressentez à tout point du corps, la respiration profonde et se débarrasser du stress. Terminer une routine du soir était cet exercice, s'adapter à un sommeil profond et sain.