9 produits qui affectent les niveaux d'oestrogène

Une bonne alimentation peut agir parfois mieux que les médicaments, et dans le cas de déséquilibre hormonal, il n'apportera des effets secondaires. oestrogène augmenté - l'une des violations les plus courantes que rencontrent les femmes dans le monde entier. Il peut être associé à la fois des œstrogènes de production en surpoids, et manque de progestérone, ce qui devrait équilibrer.

Dans tous les cas, il a un impact négatif sur la santé peut affecter votre cycle, pour causer des problèmes immunitaires, et même contribuer à l'émergence de l'excès de poids.

Héroïne choisi quelques produits clés qui méritent d'être ajouter à votre régime alimentaire ou, au contraire, d'exclure complètement, si vous voulez équilibrer leurs hormones sans pilules supplémentaires.

1. légumes crucifères

9 produits qui affectent les niveaux d'oestrogène

Ajoutez votre dîner plus de légumes crucifères, qui aident le foie. chou chinois, brocoli, choux de Bruxelles dans leur forme brute, et décapé peut être un excellent ajout à votre menu typique.

2. L'eau

Set pour eux-mêmes une nouvelle norme: 2, 5 litres d'eau pure filtrée. Il est nécessaire pour toutes les fonctions du corps, y compris les intestins fonctionnent correctement.

3. Produits solides

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Commencez à manger des aliments entiers - sous sa forme naturelle, immédiatement après la récolte. Il peut être des légumes-racines, légumes verts à feuilles sombres, le chou, les baies, le quinoa, l'avocat, les noix et les graines.

4. Fibre

La règle générale est la suivante: au moins 35 grammes de fibres par jour. Ceci est facilement réalisé si vous mangez régulièrement le brocoli, les poires, les lentilles ou les graines de lin. Une fois par semaine, vous pouvez manger des flocons d'avoine ou de produits son d'avoine. En raison de cette la quantité de fibres, les œstrogènes sécrétés par le foie, sera lancé bientôt dans le tractus intestinal, mais sa réabsorption est interrompue.

Les probiotiques 5.

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Les aliments riches en probiotiques, sont extrêmement importants pour la santé du tube digestif, la production d'énergie, d'améliorer la création de la peau et le métabolisme hormonal. Probiotiques créer un environnement avec une teneur élevée de bactéries bénéfiques dans l'intestin, ce qui réduit le risque de bactéries nocives dans la conversion des œstrogènes. Choisissez pour kimchi déjeuner, la choucroute, le yogourt, le vinaigre de cidre de pomme, Kombucha Kombucha et de la soupe miso.

graisses utiles 6.

Ne pas oublier l'équilibre des autres hormones, les stimulant avec les graisses saines qui se trouvent dans les noix, les avocats, l'huile d'olive, les noix et les graines. Une attention particulière est accordée aux graines de lin, les ajouter au petit-déjeuner, car ils contiennent des lignanes - substances qui bloquent les effets négatifs de l'excès d'œstrogènes.

7. La viande et le lait

Essayez de limiter les produits animaux tels que la viande et les produits laitiers. Donner la préférence à l'alimentation végétale, qui utilise uniquement des produits biologiques.

8. La caféine et l'alcool

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limiter la consommation d'alcool et de caféine. Le foie doit travailler beaucoup plus difficile d'apporter tout l'alcool du corps, de sorte qu'il ne peut pas se concentrer sur l'élimination des oestrogènes et des toxines. Le fait qu'il était nécessaire de se retirer, accumule de la graisse corporelle, puis commence à recirculer dans le corps.

La même chose vaut pour la caféine - elle épuise les glandes surrénales et peut causer des dommages aux glandes, ce qui augmentera également le niveau d'oestrogène. Pour faire face à cette limitation, il suffit de regarder de nouvelles recettes pour les boissons tous les jours. Par exemple, vous pouvez choisir un café au lait décaféiné - avec le curcuma ou de citrouille, ainsi que pour remplacer la salle à boire l'infusion à base de plantes qui stimule le foie.

Le sucre raffiné 9.

Essayez d'abandonner complètement l'utilisation du sucre raffiné, le remplacer par des édulcorants naturels - dattes, du miel ou du sirop d'érable. Mais même avec ces produits devrait être un équilibre, et de réduire progressivement votre attachement à doux.