11 la vie de piratage visant à lutter contre l'obésité

Peu importe la façon dont vous aimez votre corps, plis supplémentaires sur l'abdomen et les cuisses peuvent être une pièce désagréable, dont il serait souhaitable de se débarrasser de le plus rapidement possible. suivre un régime extrême et la chirurgie - pas la meilleure solution pour votre santé physique et mentale, mais vous pouvez créer votre propre programme, qui vous aidera à vous débarrasser rapidement et facilement de l'excès de poids. actions Heroine façons simples d'accélérer la combustion de l'excès de graisse dans votre corps.

Ne pas sauter le petit déjeuner

Matin - la partie la plus mouvementée de la journée, mais le principal problème est que vous devez faire, est un bon petit déjeuner. Seuls 300-400 calories pour le petit déjeuner peut accélérer votre métabolisme ralentit généralement après le sommeil. Choisissez des céréales avec teneur élevée en fibres, sans sucre, mais avec du lait - pour commencer rapidement le système digestif et gagner en force pour la journée entière.

donner protéine préférence

Pour se sentir constamment repu - vous devez augmenter la teneur en protéines dans leur alimentation. Il encourage le corps sécrète le polypeptide pancréatique, est responsable de la sensation de plénitude dans le corps. De plus, la protéine accélère le métabolisme - et, par conséquent, la graisse sera brûlé plus rapidement.

Ajouter à votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, les œufs, les produits laitiers, le poisson et les légumes secs - et il est augmentera considérablement vos chances de se débarrasser des rides indésirables.

Manger plus de fibres

Les aliments riches en fibres vous aidera à maintenir un sentiment de satiété plus longtemps. Ils peuvent aussi réduire la quantité de calories qu'il prend votre corps, ce qui réduit généralement la teneur en matières grasses totales dans le corps. Il suffit de 10 grammes, pour voir le résultat. C'est la quantité de graisse contenue dans les produits populaires:

• tasse de pomme de terre - 3
• une pomme - 4
• une tasse d'artichaut - '10

Vous pouvez également se concentrer sur le contenu des produits spécifiés sur l'emballage, afin de calculer la quantité de nourriture que vous devriez consommer chaque jour.

Refus sucre

La plupart des aliments sucrés contiennent des gras trans, qui ne font que renforcer le sentiment de la faim. Moins vous les mangez - plus vous ne voudrez pas compléter pour le dîner. Si votre langue ne suffit pas de douceur, utiliser des édulcorants artificiels, érythritol ou ajouter plus de fruits.

L'échange de l'huile de tournesol à la noix de coco

Il n'est pas nécessaire d'abandonner les aliments frits, si vous aimez croustillant. Mais si vous voulez accélérer le métabolisme, il est logique de changer l'huile de tournesol pour la friture dans la noix de coco. Il ne s'accumule pas dans le corps et a un avantage important pour votre vitalité globale.

Évitez le stress

Plus vous nerveux autour de la situation - plus votre corps produit du cortisol. Il augmente votre appétit, vous allez consommer beaucoup plus que d'habitude. Ajouter à mon emploi du temps des promenades, enseigner quelques asanas, ou d'essayer d'écrire toutes vos peurs dans un journal - même ces actions minute peut être un excellent moyen de prévenir une augmentation du cortisol.

Pei thé vert

Un autre facteur important pour accélérer le métabolisme - l'utilisation du thé vert. Si vous buvez au moins trois fois par jour, il peut accélérer votre métabolisme de 4%, soit au moins 60 calories par jour. Il n'a pas besoin d'exercer ou de renoncer à des choses agréables - donc utiliser cette méthode comme une nouvelle habitude agréable.

des ordures glucides raffinés

Rappelez-vous que tous les glucides sont aussi nocifs pour votre corps. Juste assez pour réduire la quantité de pâtes, riz blanc et du pain, afin de voir l'effet dans quelques semaines. les remplacer par des grains entiers, les légumineuses et les légumes, en même temps l'ouverture de nouvelles recettes intéressantes.

Regardez ce que vous buvez

Les boissons alcoolisées riches en calories, même si vous ne réalisez pas. De plus, ils ralentissent le métabolisme, et stimulent ainsi le corps à stocker plus de graisse. Vendredi changer leurs habitudes si vous pensez que vous pouvez vous amuser et aucun mal à ses propres chiffres.

contrôler le niveau de fer

Plus la teneur en fer dans votre corps, plus l'oxygène pénètre dans la cellule, et donc le métabolisme difficile. Pour le corps, il plus facile à brûler les graisses, vous devez consommer au moins 18 milligrammes de fer par jour - cela signifie généralement il y a peu d'aliments tous les jours riches en fer. La liste comprend les noix, la viande rouge et la volaille, il est donc pas si difficile d'atteindre les performances souhaitées.

verse

Si vous êtes constamment de ne pas dormir assez, vous prenez du poids avec une forte probabilité. Pour commencer à perdre du poids, vous devez dormir au moins 7 heures par jour, afin d'examiner comment vous pouvez réorganiser votre emploi du temps. Abandonnez les publications en série vues du soir, la chambre bien aérer et ne pas essayer de retarder la montée de la mendicité dans son propre réveil cinq minutes et le sommeil.

Que faites-vous pour vous garder en bonne forme?