Que vaut mieux manger avant une séance d'entraînement

Une bonne nutrition peut non seulement aider à améliorer votre système immunitaire, mais aussi influer sur l'attitude à la formation. Si maintenant vous vous forcez à peine faire du cardio, puis se sentir terriblement faim, consommer plus de calories que vous avez passé - vous devriez revoir sérieusement leurs habitudes. Aujourd'hui, nous avons décidé de regarder dans quel genre de nourriture peut être consommée avant l'exercice, ce qui est de refuser et quel intervalle de temps doivent être respectés.

Types d'éléments

Que vaut mieux manger avant une séance d'entraînement

Chaque élément macro que nous utilisons avant l'exercice, joue un rôle. Le rapport de la consommation correcte varie en fonction de la personne et le type d'exercice, mais il y a quelques règles de base qui devraient être suivies.

Les protéines

Dans les études publiées dans PubMed, a souligné que l'apport en protéines - mais séparément, mais en même temps que les hydrates de carbone, augmente la synthèse des protéines musculaires. De plus, les protéines aident à réparer les muscles, d'améliorer leur force et leur performance. Qu'il accorder la préférence lors du choix d'une collation avant l'exercice.

Glucides

Comme carburant vos muscles utilisent le glucose provenant de glucides. Dans le cas de court exercice intense et fournit le glucose accumulé est déjà stocké dans vos muscles, peut être une source importante. Mais pour l'exercice à long terme de certains stocks est parfois pas assez. Si vous préparez pour un marathon - alors vous devez aller à la diète riche en glucides qui peuvent maximiser les réserves de glycogène dans votre corps. Fat

Alors que le glycogène est utilisé pour l'exercice d'intensité courte et haute, la graisse est une source de carburant pour l'exercice long et modérément intense. Des études montrent que le régime de quatre semaines, avec 40% consistant en graisses, augmente les coureurs d'endurance en cours d'exécution. Il est utile d'examiner si vous êtes un joueur et est déterminé à haute performance dans les sports.

Le temps de réception

Il est extrêmement important de considérer la quantité de temps qui reste avant votre séance d'entraînement. Pour optimiser les résultats, essayez de manger un repas complet contenant des glucides, des protéines et des graisses, pendant 2-3 heures avant l'exercice.

Plus l'occupation - plus facile et plus facile d'être le plat. Si vous mangez pendant 45-60 minutes avant votre séance d'entraînement, choisissez des aliments qui sont faciles à digérer, afin d'éviter l'inconfort de l'estomac au cours de la session.

Des exemples grignotage

Que vaut mieux manger avant une séance d'entraînement

Si vous avez une heure avant que les cours

  • yaourt grec et des fruits
  • La barre alimentaire avec des protéines et d'autres suppléments de sport
  • Les lamelles de fruit

Si vous avez 2 heures avant la classe

  • conserves de fruits pain à grains entiers
  • Smoothies à partir de poudre de protéines de lait, les bananes, les baies et
  • céréales Wholemeal avec du lait
  • la farine d'avoine avec de la banane et d'amandes

Si vous avez 3 heures avant l'occupation

  • Le riz brun avec des légumes grillés
  • sandwich, pain complet et un morceau de viande maigre
  • Une omelette d'oeuf
  • Le pain de blé entier avec fruit de l'avocat et

Additifs

Si on parle de sport sérieux, vous pouvez être des suppléments de sport utiles et spéciaux.

  • La caféine contribue à réduire la fatigue et stimuler la combustion des graisses, il est nécessaire de prendre 90 minutes avant l'entraînement. Dans ce cas, l'utilisation d'une forme est absolument sans importance - que ce soit du café biologique, du thé ou des comprimés, sa performance est à peu près égale.
  • Les acides aminés avec des chaînes latérales ramifiées ou BCAA - aide à réduire les dommages musculaires et d'augmenter la synthèse des protéines musculaires. Ils doivent manger au plus tard une heure avant la séance d'entraînement.
  • Vous pouvez également utiliser des suppléments de bêta-alanine - acides aminés, ce qui augmente les performances physiques et réduire la fatigue. Ils devraient également prendre une heure avant le début des cours.
Que vaut mieux manger avant une séance d'entraînement

L'eau

Des études montrent qu'un autre facteur important qui aide votre corps à s'adapter à la formation, - une hydratation adéquate des cellules. Avant la classe, assurez-vous de boire de l'eau: 4 heures avant que les cours ne sont pas moins de 0, 5 litres et 15 minutes même si le verre.

Et qu'est-ce que vous mangez habituellement avant la formation?