5 conseils sur la façon de le faire correctement push-ups

Push-ups sont nécessaires non seulement pour soulever les sacs d'épicerie escaliers sans aucun problème. Cet exercice impliquera tous les principaux groupes musculaires: les bras, appuyez sur la poitrine, les fesses, les cuisses - il vaut la peine de l'inclure dans leur charge. Nous vous disons comment maîtriser les push-ups pour ceux qui ont jamais eu lieu à rien mains plus lourd qu'un ordinateur portable.

Stand avec les genoux

5 conseils sur la façon de le faire correctement push-ups

Si vous avez l'habitude de push-ups avec les genoux, sachez que vous n'êtes pas seul. Cette version laytovoy pousser les filles sont souvent enseignées dans les cours d'éducation physique. Rien de mal à cela là-bas, mais les avantages ne sont pas tant.

Avec un niveau de formation que vous avez la chance d'apprendre à faire des push-ups dans un adulte. Nous allons vous montrer comment le faire progressivement. Et la première étape - à abandonner push-ups avec les genoux.

utilise un point de support différent

5 conseils sur la façon de le faire correctement push-ups

Nous offrons push commence pas au sol, mais d'une position verticale. Les premières fois peut sembler trop facile, mais il est encore mieux: vous le plus simple, plus le corps va faire face à une nouvelle augmentation de la charge.

Mettez votre main droite sur le mur à la hauteur et la largeur des épaules de l'autre. Reculez quelques pieds, de sorte que le corps est légèrement incliné. Serrer les muscles et faire 10 push-ups, ce qui porte le haut du corps au mur. Voir que vous ne fléchira pas à la taille. Après plusieurs approches du mur passer à la table. Définit les mains la largeur des épaules et faire 10 push-ups, en gardant le corps droit et crisper tous les muscles: les fesses, la presse, et non seulement les mains.

La prochaine étape - le siège du canapé ou un fauteuil. Le dernier point sera le sol.

Toutes ces transitions ne se produisent pas du jour au lendemain, construire progressivement la force, les dépenses 2-10 minutes d'exercice par jour.

Apprendre à faire pression

La partie la plus difficile de la poussée - pousser hors du sol. Pour se préparer à cet exercice, les mains, être engagé avec des haltères.

Prenez dans chaque main un haltère pesant 2 kg. Se tenir debout, pieds à la largeur des épaules. Soulevez les haltères à vos épaules en pliant les bras. Faites 4 séries de 10 répétitions.

5 conseils sur la façon de le faire correctement push-ups

barre d'arrêt en haute

Planck emploie la majorité des groupes musculaires, il est donc utile non seulement pour les push-ups.

Les règles principales du bracelet: mains directes en dehors de la largeur de l'épaule, corps allongé, en ligne droite, les muscles du bras, presse, les fesses, les jambes tendues.

Restez aussi longtemps que vous le pouvez. Utilisez un chronomètre pour ajouter élément d'exercice du jeu, chaque fois que vous essayez de persister pendant quelques secondes de plus que le précédent. Il est non seulement le droit de se tenir debout, mais aussi sortir de la barre. Ne pas tomber au sac au sol et réduit lentement, toujours pas se détendre les muscles. Rappelez-vous qu'il est préférable de se tenir un peu moins, mais descendre lentement que de battre son record, mais tombe brusquement.

5 conseils sur la façon de le faire correctement push-ups

Ne pas essayer de faire tout à la fois parfaitement

Par ailleurs doit rester sur la position des mains: avec les coudes droit tractions devraient se tenir bien au corps. Mais d'abord, vous pouvez faire ce que vous êtes à l'aise, ne vous inquiétez pas, si vous mettez vos coudes plus larges que nécessaire.

De quoi passer sur chacun de ces exercices pendant 3 minutes par jour, et au fil du temps, vous vous sentirez les progrès. Ne vous inquiétez pas si elle est pas aussi rapide que nous le souhaiterions: chacun de nous a un niveau différent de la formation et du corps.

Combien faire banc vous?