7 pour les aliments du petit déjeuner qui vous aideront idéal pour passer une journée

Qui parmi nous n'a pas fait: sauter le petit déjeuner, vous allez fou de la faim est déjà dix et manger le déjeuner tellement il devient mauvais. Le premier repas est non seulement considéré comme le plus important - si vous commencez avec des repas sains et copieux, beaucoup plus pour économiser de l'argent sur le dîner et vous ne songera pas de casse-croûte dangereux. Nous avons mis en place quelques ingrédients clés pour votre petit-déjeuner qui vous aideront à remonter le moral et gagner de la force dans la journée difficile.

1. Avocado

Il ne serait pas moquée de millenialov pour l'amour des avocats - la tendance pour ce produit est non seulement apparu. Tranche d'avocat sur toast de grains entiers - la meilleure façon d'obtenir plus d'énergie après une nuit d'angoisse du sommeil.

Avocatiers sont pleines de graisses et fibres saines qui se digèrent plus lentement que les glucides simples, et fournissent une énergie plus durable.

- Chelsea Amer, MD

2. Protéines

Une autre façon d'obtenir le maximum d'énergie du petit-déjeuner - est de choisir des aliments qui sont riches en protéines. Pas si forme importante de cet élément - les œufs, la viande crue, et même les légumes à feuilles vertes, dont chacun est parfait pour obtenir le plus d'énergie.

Les produits de grains entiers 3.

Selon une étude publiée dans le Journal international de la gastronomie et de la science alimentaire, chacun de nous devrait consommer jusqu'à 25% des calories pour le petit déjeuner. Une façon de suivre ce - choisir des aliments à grains entiers riches en fibres et à faible teneur en sucre. Ils aident à maintenir la glycémie au même niveau et éviter une rupture au milieu de la journée. Utilisez son, céréales, flocons d'avoine ou du pain comme un additif important pour votre repas du matin.

4. Salmon

Est-ce que vous voulez tuer deux oiseaux avec une pierre - ajouter toute la tranche de pain de grain de saumon. Saumon, riche en nutriments - il est de la nourriture, ce qui contribue à une variété de bienfaits pour la santé, y compris les niveaux d'énergie, grâce à des vitamines, ce qui peut aider à augmenter l'énergie et lutter contre la fatigue.

Smoothies 5.

Pas le temps de cuisiner et manger à la table? Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas compenser l'énergie sur la route. Malgré le fait que les scientifiques ne recommandent pas le grignotage sur la course, il n'y a pas de limitation en ce qui concerne les jus nutritionnels. Le soir Préparer des smoothies contenant des fruits, des yaourts, du tofu ou des légumes, et le prendre sur la route.

6. Yaourt

Si vous ne l'avez pas encore paru mixeur et presse-agrumes, utiliser un yaourt à boire afin de se donner le petit déjeuner. D'après la publication nté, le yogourt peut fournir 50 pour cent de vos besoins quotidiens en calcium, ainsi qu'une variété d'autres vitamines.

Yogourt fournit pratiquement tous les nutriments dont votre corps a besoin. Il est particulièrement riche en calcium, vitamines B et oligo-éléments.

- nté Magazine

7. L'eau

Vous pouvez avoir un certain nombre de produits, mais si vous ne buvez pas assez d'eau - toujours aussi à se sentir fatigué. Ceci est une règle évidente, mais il est souvent oublié. Avant de manger quelque chose le matin, boire au moins un verre d'eau avec du citron. L'étude, publiée dans le « Journal d'endocrinologie et métabolisme clinique » a montré que l'eau peut exécuter le processus du métabolisme, ce qui contribuera à maintenir le niveau d'énergie tout au long de la journée.

Et comme d'habitude, vous avez le petit déjeuner?