8 choses que vous ne devriez pas faire, quand vous ne dormez pas assez

Tout le monde a sa propre façon de survivre le jour, si vous êtes allé au lit plus tard que d'habitude: boire du café toutes les deux heures, pour se déplacer, à utiliser chaque minute libre pour faire une sieste. Nous disons exactement ce que vous ne devriez pas faire lorsque vous êtes fatigué ou si vous ne voulez pas faire tomber le régime.

1. jour Snooze

Si c'est un léger manque de sommeil, pas une nuit sans sommeil, essayez de ne pas être tenté de dormir dans l'après-midi. Ou au moins le regarder pour durer plus d'une heure.

expert du sommeil Doug Hale conseille dormir le matin seulement, pour ne pas faire tomber le régime.

2. peaux de la lumière du soleil

Lorsque vous êtes fatigué, vous voulez vous protéger de la lumière vive et des bruits forts. Mais s'il y a encore une journée entière, ce qui doit être fait sur les pieds, la lumière du jour même utile. Marcher 20 minutes après réveil. Pendant la journée, est passé à la lumière pendant 10 minutes toutes les deux heures. Il aidera à remonter le moral et tenir jusqu'au soir.

3. chevauchement des en-cas pour exciter

La ​​fatigue peut vous faire sentir plus faim que d'habitude. Si vous êtes attirés par les glucides simples, rappelez-vous que les collations sucrées déclenchent la montée, puis une forte baisse du taux de sucre dans le sang. Pendant une courte période, vous vous sentirez un regain d'énergie, mais très vite vous serez encore pire que avant le repas. Gardez la puissance équilibrée de sucre dans le sang est resté normal.

4. Buvez de l'énergie

boissons caféinées revigorer instantanément, en raison de teneur élevée en vitamines du groupe B. Mais la même vitamine à la fin conduit à l'insomnie, ce qui provoque à nouveau des besoins de la fatigue et de l'énergie.

Limité à une boisson de liquide le matin, votre corps aura le temps de le traiter et de se préparer pour le sommeil. Soit dit en passant, si vous ne pouvez pas faire sans café, peut-être, la cause de votre fatigue et l'anxiété, il est là.

5. sommeil lui-même Obliger

Se sentant très fatigué et prêt à couper à tout moment, mais dès que vous vous allongez dans le lit et dormir loin. Parfois, le système nerveux est tellement surchargé qui ne donne pas le corps pour se détendre.

Lorsque cela se produit, il est préférable de ne pas vous forcer. Endormi dans les 10-15 prochaines minutes, se lever et aller faire quelque chose. Peu importe quelle heure il est et combien vous vous levez. En regardant le temps, vous ne dérange encore plus. Retournez au lit, quand vous vous sentirez la fatigue naturelle.

6. prendre des décisions importantes

Essayez de ne pas prendre la décision finale état frazzled. Vous pensez que vous êtes adéquat et raisonnable, je veux juste dormir. En fait, la condition physique affecte grandement la capacité de penser, d'évaluer la situation et la stabilité morale. Vous pouvez penser à vos questions, en discuter avec quelqu'un, mais la décision finale de quitter le matin.

7. Aller trop tôt

Ur, vous avez vécu jusqu'à la soirée et est prêt à aller dormir à tout moment. Je veux les heures manquantes de repos, mais il ne peut pas fonctionner comme prévu. En raison de la longue nuit de sommeil vous vous réveillez 3-4 heures du matin et vous vous sentirez fatigué.

La meilleure tactique - pour tenter de restaurer l'ancien régime, et de ne pas compenser le manque de sommeil. Aller au lit à peu près en même temps que d'habitude. Même le week-end il est nécessaire de changer le mode de plus d'une heure si votre réveil sonne en semaine sur 7, samedi et dimanche réarranger à 8, pas à temps, plus près du dîner.

8. L'abus d'alcool pour s'endormir plus rapidement

Un autre moyen populaire de se endormir rapidement, mais pas fermement. L'alcool vous empêche de vous immerger dans la phase de sommeil profond - le corps est occupé à traiter les polluants, et il avait pas le temps de se reposer. En conséquence, vous dormez vaguement, mais il semble que ce soit complètement déconnecté, et manqué importante phase de récupération du sommeil de nuit.

Comment récupérer-vous après le manque de sommeil?