Comment utiliser efficacement le temps inefficace

Si vous pensez une douzaine de conseils écrits sur un ton amical, révolutionner immédiatement votre vie, alors vous vous trompez. Ni lire un article dans le monde ne va pas vous aider à devenir l'homme sverhproduktivnym - tant que vous ne changez pas vos habitudes. Si vous n'avez plus assez de motivation - commencer par une analyse de leurs coûts de temps, pour découvrir comment vous passez efficacement le temps à ce sujet.

Chacun d'entre nous il y a ces moments où il n'y a pas envie de travailler, et le reste ne peut pas se permettre. Dans ces moments-là vous prokrastiniruesh, en supprimant les fichiers indésirables laborieusement sur votre ordinateur ou discuter avec des collègues, estimant qu'il est l'établissement de liens sociaux. Vous devez identifier ce que vous êtes distraits avant tout - et remplir les espaces vides des choses utiles. Voici quelques exemples simples de remplir la « inefficacité » des moments de la journée:

Matin

Supposons que votre matinée commence à 7 heures du matin. Il est avec sonnette d'alarme se casse votre meilleur sommeil par nuit, mais ne soyez pas bouleversé. Ne pas mettre un appel en répétition et essayer de se lever 10 minutes plus tôt que d'habitude. Passez ces moments sur méditer, écrire quelques pensées dans un journal ou faire une simple étirement.

A 8, vous pouvez déjà dans le transport, qui est plein de gens unsmiling et gris. Cette fois - le meilleur temps de lire quelque chose d'inspirant. Ne pas ouvrir la bande des réseaux sociaux, et une sélection de livres qui vous aideront à trouver quelque chose de positif dans ce matin. Bientôt, vous remarquerez que la route commence à prendre moins de temps - et le livre n'a jamais été d'aller à la fin. À 9 heures du matin, vous venez au bureau, et si vous n'êtes pas très occupé la semaine - sûrement vous ne pouvez pas commencer tout de suite. Ne pas vérifier les réseaux sociaux, ne pas vérifier le courrier électronique et communiquer avec des collègues, si tel est votre cas. Honneur peu de littérature professionnelle, passer des tests supplémentaires dans l'application pour l'étude des langues, rechercher des séminaires, que vous pouvez visiter pour sa carrière. Ensuite, passez à la tâche la plus difficile de ceux que vous avez disponible - pour gagner progressivement l'élan.

À 10, vous pouvez commencer à répondre aux messages entrants, mais si la bonne offre n'est pas dans la tête - pour le mettre brièvement. Si vous répondez souvent d'une manière similaire - pour faire des modèles qui sont insérés en appuyant sur une combinaison de touches.

Day

L'heure de la journée, et vous avez juste le dîner, et certainement collègues vous invitent à un joint une fumée et une tasse de café. Au lieu de cela, se promener dans le bureau - la marche vous aidera à recueillir vos pensées, se concentrer et effacer ma tête.

A 6 heures, vous allez sentir à la maison éreintante dure journée. Ouvrez le livre au point où il l'avait laissé - et utiliser le temps dans un embouteillage pour un petit changement de l'agitation du travail. Si vous êtes la voiture elle-même - comprend un livre audio ou podcast.

Evening

Le soir, vous aurez beaucoup de travail: pour le laver, laver, sortir les poubelles, faire cuire le dîner. Mettez vos écouteurs sans fil et utiliser des podcasts de motivation à la routine de la maison ne sont pas pris la peine. A 8 Vous souvenez-vous de cette promesse à moi-même de l'exercice régulièrement, mais n'a pas trouvé la force de se lever de la chaise. Bien sûr, à ce stade, il est pas nécessaire d'organiser une heure de cardio, mais vous pouvez ramasser une petite séance d'entraînement et haltères tout en regardant votre série TV préférée. Ne pas sacrifier votre temps pour un corps flexible - profiter de séance d'entraînement multi-tâches. Mais assurez-vous que vous vous entraînez trop tard, parce que les exercices de musculation avant l'heure du coucher peut causer de l'insomnie.

total

Comptons, combien vous pourriez faire dans une journée - sans dépenser une minute supplémentaire.

Méditation - 10 minutes

Lecture - 30 minutes

Apprendre l'anglais - 10 minutes

Marcher - 10 minutes

Lecture - 30 minutes

L'écoute de podcasts inspiration - 30 minutes

Fitness - 15 minutes

Au total, plus de deux heures d'action significative, pas prendre une minute de votre journée. Vous pouvez renforcer et musculaire mentale et physique, augmenter leur productivité et le bien-être.

Bien sûr, personne ne vous recommande de ne pas communiquer avec des collègues et amis, ou d'éviter la lecture des nouvelles. Mais vous pouvez toujours revoir votre temps et découvrir les moments où vous absolument sur tout ce que vous ne pouvez pas se concentrer - et les utiliser doublement efficace.