5 erreurs qui peuvent être tolérées dans l'utilisation de la mélatonine

L'Association internationale du sommeil a estimé qu'environ 30% des adultes qui souffrent régulièrement de l'insomnie, et 37, 5% des personnes interrogées dorment moins de sept heures par jour - à raison de huit. Si cette situation vous affecte aussi, et que vous avez longtemps été intéressé par les nutriments qui doivent être ajoutés à l'alimentation pour stimuler le corps, vous avez probablement déjà essayé la mélatonine. Ce médicament est plus compliquée que somnifères simples, et bien qu'il peut être acheté sans ordonnance, il y a toujours un risque de commettre une grave erreur à la réception. Nous avons mis en place cinq des erreurs les plus courantes que les gens qui veulent améliorer la qualité du sommeil en utilisant un additif spécial.

1. Pensez-vous que cela est un outil extraordinaire

Melatonin - n'est pas un sédatif et pilules sommeil pour vous aider à dormir pendant cinq minutes, ce qui provoque la somnolence, et l'hormone qui contrôle votre perception du monde. Lorsque le soleil se couche, la glande pinéale dans le centre de votre cerveau commence à sécréter la mélatonine dans le sang. Plus le niveau de l'hormone - plus vite vous envie de dormir.

Comme il répond au niveau de la lumière qui commence à se démarquer au moment où vous éteignez toutes les lumières dans la salle. Supplément spécial sous forme de comprimés - juste une autre façon d'augmenter la quantité de cette hormone, mais il ne démarre pas, immédiatement.

2. Avez-vous le prendre au mauvais moment

Afin d'induire la somnolence chez vous, vous avez besoin d'accumuler la mélatonine dans le corps. Niveau concentration suffisante dans le sang après la consommation de pilules à augmenter après environ 90 minutes, ce qui signifie qu'un additif ne doit être acceptée au plus tard une demi-heure avant le coucher. Planifiez votre emploi du temps, et ne pas avoir à lancer et tourner dans le lit.

3. Le dosage est pas calculé

Le dosage de la mélatonine est il est essentiel, si nécessaire pour tenir compte de la forme du médicament. Selon les recherches menées au MIT, la norme pour un adulte - 0, 3 mg. Mais les chaînes de pharmacies en Russie vendent souvent à une dose de 3 ans, ce qui crée un excès de l'hormone lorsqu'il est pris régulièrement.

De surdosage mélatonine peut obtenir un état semblable à une gueule de bois: vous vous réveillez désorienté, va dormir plus d'heures que d'habitude, et le jour suivant sera le sens de la nébuleuse dans la tête.

4. Vous utilisez avec le décalage horaire

Mélatonine est souvent recommandé comme un moyen simple de se débarrasser du décalage horaire. Néanmoins, il ne devrait pas encore être prise lors du changement de fuseau horaire immédiatement à l'arrivée. Si vous ne savez pas exactement où votre horloge interne et quand il est nécessaire pour vous endormir et se réveiller dans un autre pays - risque de tomber toutes sa propre production de l'hormone dans le corps. Suivez les mêmes règles que celle de la maison: passer plus de temps en plein air pendant la journée, dessiner soigneusement les rideaux et se débarrasser des gadgets dans la nuit.

5. espoir pour Miracle

Le soi-disant « hormone du sommeil » vous aide à mieux dormir, mais ne garantit pas une solution à tous vos problèmes. Selon le Huffington Post, une étude menée en 2013, a montré que la supplémentation en mélatonine aide les gens à se endormir « seulement 7 minutes plus rapide et le sommeil moyen pendant 8 minutes plus. » Il est seulement une petite amélioration de la qualité de la vie, et il ne résout pas les problèmes de base avec votre santé.

Pour obtenir suffisamment de sommeil sur une base régulière, vous devez toujours tenir à des habitudes saines: renoncer à tout équipement une heure avant le sommeil, méditer ou écrire un journal pour la libération des pensées troublantes.

Ne vous prenez la mélatonine?