Comment se débarrasser de la tension dans les épaules des 8 étapes

Nos épaules - la première zone du corps où les problèmes les plus visibles avec la posture, ainsi que l'exprime le plus rapide stress. Pour améliorer l'état de la partie supérieure du corps, il est nécessaire non seulement de se réchauffer sur une base régulière et garder une trace de la façon dont vous êtes assis, mais aussi faire l'étirement hebdomadaire des muscles de l'épaule, en travaillant avec des poids et bien manger. Aujourd'hui, nous avons rassemblé quelques moyens simples pour vous aider à faire vos mains fortes, réduire l'inflammation des muscles et de se débarrasser de la gravité dans le corps à la fin de la journée.

1. Préparation de la

Avant de commencer la formation des bras et des mains, vous devez comprendre le niveau du problème. Concentrez-vous sur les sensations, éteignez la musique et essayer de se sentir chaque cellule de son corps. Commencez par un simple mouvement circulaire des épaules. Accomplir les lentement à comprendre où vous ressentez une douleur.

Séance d'entraînement devrait faire au moins deux fois par semaine - il donnera à vos muscles assez de temps pour se développer et de récupérer. Rappelez-vous que tous les muscles du haut du corps affectent sérieusement l'autre, et si vous faites un simple push-ups et des planches, vous ne renforcer les deltoïdes avant et l'équilibre arrière du port.

2. Stretching

Commencez par étirer le haut du corps, en utilisant des postures de base du yoga. Commencez par la posture du chien tête en bas: Allongez-vous sur le tapis, puis soulevez lentement votre corps, en gardant vos mains sur votre abdomen. Ensuite, allez à poser un dauphin - dans cette position, l'avant-bras doit être appuyé fermement sur le sol pour étirer les muscles du dos.

Tenez-vous à une distance d'un demi-mètre du mur, mettre sa main à la hauteur des épaules et incline alors le corps vers le bas, en gardant le dos plat. Essayez d'effectuer un mouvement lent, tendu sentiment tendon à l'intérieur des épaules. position de maintien est d'au moins une minute.

3. Push-ups à partir d'une paroi

Levez contre le mur et mettre ses mains sur les épaules. La distance entre les pattes et la paroi ne doit pas être inférieure à un demi-mètre. Lentement, poussé loin du mur - plier les coudes. Assurez-vous que vos coudes à regarder à l'extérieur.

4. Haltères de levage

Put pieds largeur des épaules, les bras de levage avec des haltères à part et les plier à un angle de 90 degrés. Tirer sur une main, puis les retourne à la position inverse. Suivre de sorte que l'angle de pliage a été maintenu. Effectuer 10-15 fois.

5. D'une part Link

Placez votre pied gauche en avant, pliez le genou gauche et incliné à un angle de 45 degrés pour obtenir une ligne droite du talon aux orteils. Mettez votre main gauche sur la hanche, droite - Tirez sur le bas avec des haltères. Cranking coude droit et soulevez l'haltère à la poitrine, puis retourne lentement à sa position initiale. Répétez 7-8 fois, puis changez de côté.

5. La montée de l'avant

Mettez ensemble vos pieds, les mains reposa le long du corps haltères. Rassembler dans l'estomac, redresser les épaules. Levez haltère lentement au niveau des épaules et les abaisser lentement. Évitez les mouvements brusques ou à bascule. Répétez 8-12 fois.

6. Squat avec le retrait

pieds Mettez la largeur des épaules escamoter l'estomac, les bras le long avec un haltère abaisser votre corps. Pliez vos genoux, puis commence à retirer ses mains derrière le dos avec des haltères. Répétez 8-12 fois.

7. Additifs pour l'alimentation

Assurez-vous que dans votre alimentation pour être sûr de contenir des acides gras oméga-3 qui permettent de réduire l'enflure et de renforcer la santé des os. manger régulièrement l'ananas, la bromélaïne comprenant une enzyme protéolytique qui réduit l'inflammation, et la racine de gingembre, ce qui réduit la douleur musculaire.

Et que faites-vous pour se débarrasser de la douleur dans les épaules et le dos?