4 méthode de contrôle pour le temps passé dans les réseaux sociaux

syndrome exposé Millenialy sérieusement FOMO - La peur de manquer - ou la peur de manquer quelque chose d'intéressant. Vous en apprendrez davantage sur la vie de milliers de personnes tout en feuilletant storiz Instagrama, twitter et la bande de Facebook, agrippant le défilement toutes les quelques heures. Il aide à lutter contre le sentiment de solitude et avantages en communication régulière avec les gens beaucoup, mais il peut aussi se révéler une illusion de relations réelles ou faux plaisir de nouvelles connaissances.

Larry Rosen, professeur et chaire de psychologie en 2016 à l'Université d'État de Californie a mené une expérience simple: avec des collègues ils ont examiné le comportement de 200 étudiants afin de comprendre comment ils utilisent leurs smartphones. Chacun des participants a mis en place une application spéciale qui permet de suivre le nombre de fois par jour, ils déverrouiller l'appareil, et combien de temps il mettre au repos.

La recherche a montré que les étudiants déverrouillées leur téléphone 56 fois pour 220 minutes. Cela signifie que les étudiants vérifient leur téléphone toutes les 15 minutes, se retrouver en elle pendant 4 minutes. En 2017, ils ont répété l'expérience avec un nouveau groupe d'élèves et a constaté que les étudiants déverrouillées leur téléphone environ 50 fois, et vérifié les messages plus. La moitié des participants ont déclaré que vérifié le téléphone, parce que la notification reçue. Le reste n'a pas reçu de signal au fait que vous avez besoin de regarder l'écran, et a également montré des niveaux élevés de cortisol et d'adrénaline, ce qui indique l'alarme. Il est prévu que ces chiffres continuent de croître - ainsi que le public des réseaux sociaux. Pour écouter la radio 50 millions de personnes, il a fallu 50 ans - Pokemon Go a gagné le public au cours de la semaine.

Si vous pensez que vous êtes trop attaché à votre téléphone, prendre partout avec vous - essayez les méthodes suivantes pour gérer leur temps dans les réseaux sociaux.

1. page d'accueil de perenastroe

Déplacez les icônes des réseaux sociaux sur la page principale dans un dossier que vous devez passer du temps à chercher. Prise en charge des applications spéciales pour la méditation et un bon sommeil, ajoutez un peu de livres les plus intéressants à votre bibliothèque ou abonnez-vous à un cours de formation.

Installer la motivation des widgets affichant des citations inspirantes, ainsi que leurs propres, pas aux listes de choses à faire oublier un long chemin, vous devez aller.

2. Installez le calendrier

Vérifiez la notification sur un calendrier précis, et non pas sur un coup de tête. Commencez avec des pauses toutes les heures et augmenter progressivement le temps. Faites savoir à vos amis les plus proches que vous avez déménagé dans ce système, de sorte qu'ils ne sont pas l'esprit le fait que vous longtemps à répondre.

Vous pouvez utiliser des applications spéciales qui limitent l'accès aux réseaux sociaux pour les limites spécifiques. Cette option peut sembler pratique, mais de nombreux utilisateurs affirment que ces restrictions artificielles causent plus d'anxiété et la maîtrise de soi n'a pas aidé.

languettes à proximité 3.

Faites attention à ce que les applications sont ouvertes en arrière-plan, parce que nous avons tendance à les vérifier inconsciemment. Si aujourd'hui vous ne vous attendez rien de cette application particulière - arrêt sans pitié vers le bas.

4. Désactiver la notification

Désactiver tous les chats de notification possibles, définies sur les canaux en mode muet dans le télégramme et de supprimer les messages pop-up sur votre écran de verrouillage. Quoi qu'il en soit - il peut certainement attendre.

Et comment vous vous battez avec une dépendance au téléphone?