8 façons de contrôler les hormones pendant les règles

8 façons de contrôler les hormones pendant les règles

Si vous vivez en Russie, les menstruations - est toujours pas une bonne raison de prendre un congé de maladie. Afin de ne pas tomber à chaque fois que le taux normal, vous devez apprendre à prendre le contrôle des hormones, qui dépend en grande partie de votre humeur pendant PMS. Cela peut se faire sans médicaments. Voici quelques habitudes saines qui aideront à maintenir adéquat et bien-être dans la semaine la plus difficile du mois.

1. Plus de sommeil

8 façons de contrôler les hormones pendant les règles

Le manque de sommeil est montré non seulement par la fatigue pendant la journée. Un sommeil sain est important pour le cycle hormonal normal. Lorsque vous êtes chroniquement sommeil peu, vous avez augmenté les niveaux de cortisol - une hormone de stress. Pendant PMS, il peut

même conduire à l'échec du cycle.

2. séance d'entraînement

activité physique libère des endorphines, ce qui facilitera les symptômes du SPM, même la douleur. Ils soulèvent votre humeur et améliorer le sommeil. Choisissez pas une formation trop dynamique, tout de même dans cette période, vous avez moins d'énergie que d'habitude. Bien adapté yoga ou étirements simples.

3. réchauffe

8 façons de contrôler les hormones pendant les règles

Il y a une raison que pendant les règles que vous voulez me envelopper dans une couverture et couché dans son lit.

En médecine chinoise, PMS - un temps « froid » du mois - dit le spécialiste des aliments fonctionnels et les hormones femelles Alisa Vitti. - Donc, votre corps chaud la bouteille d'eau chaude, des chaussettes et foulards.

4. Mangez des produits contenant des glucides complexes

8 façons de contrôler les hormones pendant les règles

Une alimentation saine et équilibrée est particulièrement important pendant les menstruations.

Gynécologue obstétricien Dr Lisa Valle conseille pendant PMS manger plus d'aliments contenant des glucides complexes: céréales à grains entiers de céréales, légumes, yaourts.

Les aliments peuvent affecter une variété de substances chimiques du cerveau qui ont un effet calmant et, par conséquent, de réduire les effets du stress, - dit Lisa Valle - Les glucides complexes, tels que les grains entiers, causent le cerveau à produire plus de sérotonine - un neurotransmetteur calmant.

5. chevauchement des protéines

8 façons de contrôler les hormones pendant les règles

La protéine - est un autre élément nutritif pour lequel vous devez faire attention pendant les règles.

Vos hormones sont synthétisés à partir d'acides aminés présents dans les protéines - explique Alisa Vitti. - Donc, cette semaine, vous devez manger des aliments avec des protéines, pour compenser la perte d'hormones.

Choisissez des plats qui sont riches en acides gras oméga-3: le saumon, la sardine, le maquereau, le riz sauvage aussi approprié et les lentilles rouges. Ils élèvent vos esprits et équilibrer le taux de sucre dans le sang.

6. Boisson quantité de liquide

Hydratation soulager les ballonnements, sensibilité des seins et empêche la rétention d'eau dans le corps. Pour vous assurer que vous éviter l'oedème, entrer dans le régime alimentaire des diurétiques d'aliments - beaucoup de légumes ordinaires, les fruits, les baies et les épices ont cet effet.

Gardez à l'esprit que pas nécessairement boire que de l'eau. Le liquide passe par sous quelque forme - le thé, le jus, la nourriture. Du café est préférable de refuser, pour ne pas provoquer le cortisol, mais l'eau minérale sera utile - il rétablira l'équilibre électrolytique.

7. Éliminer les produits nocifs

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au moins à réduire leur consommation de la semaine de la menstruation. Nous parlons de gras trans, qui se trouvent dans la restauration rapide, les aliments frits et fumés, confiserie et fast-food. Ils exacerbent les symptômes du syndrome prémenstruel.

Il est également nécessaire d'être prudent avec des bonbons - ils provoquent un pic dans les niveaux de sucre dans le sang et, par conséquent, les sautes d'humeur, et le sel - il conserve fluide dans le corps.

La caféine est également interdit - déshydrater, il exacerbe l'humeur dépressive, renforce la douleur thoracique et augmente les niveaux de cortisol.

8. vitamines essai, minéraux et herbes

Normaliser le cycle menstruel et soulager ses symptômes aidera la vitamine B6, le calcium et le magnésium.

Eh bien réguler le cycle des herbes - safran, le millepertuis, un Vitex sacré. Parmi eux peuvent faire des thés et des teintures. Le choix des herbes et des vitamines, des médicaments, et de prendre en compte les additifs qui sont déjà consommés. Assurez-vous de consulter votre gynécologue.

Ce que vous aide à se sentir mieux pendant les menstruations?