5 exercices simples qui se débarrasser de la graisse dans les aisselles

En sangles de la saison et les sommets avec les épaules nues problème ouvert qui est facile à ne pas prêter attention à d'autres moments de l'année. insidieuse de graisse axillaire qui se produit même chez les femmes maigres. La cause peut être une prédisposition génétique, insuffisance hormonale, mais le plus souvent il est muscles sous-développés des bras, la poitrine et le haut du dos.

Voici quelques exercices simples qui vous aideront à se débarrasser de la peau affaissement autour des aisselles ou de l'empêcher. Accomplir les 15 fois chaque matin, et vous ne voulez pas cacher ses épaules dans un vêtement fermé.

1. Ascenseurs verticaux

Ceci est un excellent exercice pour l'épaule de formation et supérieure muscles du dos.

Pour effectuer correctement, mettez vos pieds la largeur des épaules, prenez un haltère ou une paire d'haltères et de les mettre sur ses hanches. Le poids ne doit pas être trop élevé - jusqu'à deux kilogrammes par la main.

Met la barre à la poitrine, retardé de quelques secondes et les chutes.

Assurez-vous que lorsque vous utilisez le levage de les épaules et les bras. Si vous vous sentez que les cuisses tendues, le dos ou d'autres parties du corps, arrêter et répéter l'exercice à nouveau.

2. extension des triceps

exercices triceps efficacement se débarrasser de la graisse dans la partie des aisselles, tiré vers l'arrière et les muscles de la poitrine.

Mettez vos pieds ensemble et les genoux légèrement pliés. Torse avant environ 45 degrés. Levez vos mains avec des haltères à vos côtés et pliez les coudes à 90 degrés. Lentement, les redresser légèrement au-dessus du niveau du corps de levage, et se pencher en arrière.

3. Les remontées avant et latéraux

Ce sont les deux exercices les plus populaires pour lutter contre la graisse dans les aisselles. Vous aurez besoin de deux petites haltères pesant jusqu'à deux kilogrammes.

Mettez vos pieds ensemble, les mains avec des haltères situés devant les hanches et pliez légèrement les coudes. Mettez vos paumes sur le corps.

Mettez vos mains en parallèle au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis plus bas.

La seconde méthode: Placez vos pieds largeur des épaules, le bas du bras avec des haltères sur les côtés, les paumes vers l'intérieur. Pliez légèrement vos coudes. Levez vos bras sur le côté jusqu'à ce parallèle au sol, retardé quelques secondes et les chutes.

Pour l'exercice pour être efficaces, ils doivent effectuer lentement.

4. bras de levage sur une haltère

Au cours de cet exercice fonctionne principalement rotation. Vous aurez besoin d'un banc, une chaise ou toute autre surface lisse.

Mettez votre genou droit et votre main droite sur le banc, si vous alliez monter jusqu'à ses genoux. L'autre jambe est redressé sur le sol légèrement incliné. Le dos doit être parallèle au sol.

Dans la main gauche prendre un haltère, soulever le bras parallèle au corps et à se plier à 90 degrés. Maintenant soulevez l'haltère jusqu'aux côtes, sans redresser le bras. Vous devriez sentir la tension dos et non vos triceps ou la cuisse.

Voir que le dos et les épaules étaient droites.

5. presse française

Cet exercice contribuera à renforcer les triceps, à mettre sous la forme du dos de la main. Vous aurez besoin d'un haltère.

Se tenir debout, pieds à la largeur des épaules. D'un haltère Circumference avec les deux mains de la base. Son besoin de garder vos pouces.

Redresser bras au-dessus de sa tête. Sur l'inhalent les plier aux coudes, la tête de l'haltère derrière votre tête. Sur l'exhalation, redresser les bras complètement. Faites-le monte lentement et regarder courir plus vite que les triceps.

Des mesures supplémentaires

Même si vous savez que la cause de la graisse dans la zone des aisselles - pas en surpoids, surveillez votre alimentation pour se débarrasser des rides indésirables. Mangez plus de fibres à la formation inclus dans le régime alimentaire de la bouillie, qui donnera l'énergie, et après les produits de protéines - ils aident les muscles à récupérer plus rapidement.

Pour les bras et les aisselles en plus besoin d'une formation de soins supplémentaires. Faites massage, masque anti-cellulite, enveloppement de drainage - il permettra d'accélérer la combustion des graisses et raffermit la peau.

Avez-vous essayé de combattre la graisse dans la région axillaire et que vous avez aidé?