7 hacking de vie, qui peut être appris en travaillant avec un psychologue

Qui n'aime pas une bonne vie de piratage afin d'économiser votre temps et d'efforts? C'est juste l'idée d'une randonnée à un thérapeute ou un psychologue peut faire peur - vous n'êtes pas fou, pourquoi avez-vous besoin? Ce que vous oubliez, il est le fait que les thérapeutes peuvent aider à aborder les problèmes quotidiens de l'autre côté. Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de rendre votre relation plus forte, ou même comment se sentir mieux tous les jours - bref, pour visiter quelques séances devraient au moins afin de leur rendre la vie plus confortable.

1. enseigner le traitement eux-mêmes entendre

La première chose qui est enseigné psys ne importe quelle direction - vérifier le bon état, l'expérience de la numérisation. Il suffit de fermer les yeux pendant quelques minutes, recherchez une position confortable, respirer profondément et lentement. Pensez à toutes les parties de son corps, de la tête et passe au-dessus du corps, de prêter attention à ce que vous ressentez. Ainsi, vous pouvez identifier une zone d'inconfort ou de stress, et qu'il vous aidera à soulager le stress.

Souvent, nous ne remarquons même pas combien nous insistons jusqu'à ce que le soir venu. Mis à part un peu de temps pour l'auto-examen peut aider un petit bout et se détendre.

- Kylie Place, le propriétaire de la société psychothérapeutique

2. Apprenez à rester calme lors du débat

Ce qui est utile de rappeler au cours d'une dispute au sujet est qu'il est impossible de changer complètement la façon dont une personne se sent ou fait. La seule chose que vous pouvez influencer - sur sa propre réponse émotionnelle. Imaginez qu'il est une relation toxique avec sa mère. Si vous allez répondre à la critique de la mère, vous pouvez constater que venir avec de nouvelles et de nouveaux arguments pour sa défense. Il n'aggraver la situation - il continuera à pousser, et vous restez appels frustrés et sans succès à la logique.

La thérapie enseigne convertir ces comportements, il est en train de changer vos habitudes lorsque vous essayez d'obtenir ma mère pour voir votre point de vue. Il suffit de reconnaître sa version des faits, puis tiré loin de la conversation. Abyuzer qui ne reçoit pas la réponse attendue, cesse par la suite de commencer ces conversations.

3. Savez-vous comment se protéger

Si vous êtes homme attentionné et gentil, certainement vous agissez souvent comme des gilets de sauvetage pour leurs amis et proches, en les aidant à se sentir un peu mieux. En outre, il est probable que vous faites cela au détriment de leurs propres nerfs et de temps.

Si vous découvrez que résout constamment les problèmes des autres - sur la thérapie pour vous aider à faire face à la façon de se protéger contre ces actes de bonté à leur propre détriment. Retrait du stress des autres et les conflits peuvent faciliter votre vie ainsi que de donner l'occasion d'influencer ces choses qui sont vraiment importantes pour vous. Seulement résoudre leurs propres problèmes va vraiment vous aider à se sentir plus compétent et efficace, quelqu'un d'autre ne donnera que la nourriture temporaire.

4. Apprenez à refléter la situation

Quand quelqu'un est aux prises avec des circonstances frustrantes ou déprimant médecin peut offrir d'écrire trois « refreyma ». Le terme « recadrant » désigne un processus de révision et le réexamen de la perception de ce qui se passe. Par exemple, si vous ne l'avez pas obtenu un emploi de rêve, vous pouvez écrire, « ce n'est pas la pire chose qui est arrivé à moi », « je porte une leçon de ce » - et cela contribuera à orienter les pensées négatives vers la pensée positive. Cette technique est utilisée dans la thérapie cognitivo-comportementale, et il peut vraiment aider à rendre votre vie un peu plus positive. Après avoir enregistré un nouveau regard sur la situation, vous pouvez relire chaque fois que la pensée sera de nouveau rempli de négativité.

5. maître comment prétendre obtenir le désiré

trucs drôles qui peuvent enseigner les thérapeutes - "Fake It Till You Make It" - "faire semblant jusqu'à ce qu'il devienne vrai." Quand quelqu'un dit: « Je n'ai pas la force », le médecin peut préciser, et que ferait une personne avec de l'énergie? Et quelle que soit la réponse - le médecin recommande de le faire.

Ça fait un peu étrange, mais en tenir à cette méthode se lève aussi longtemps que vous ne comprenez pas ce sentiment de besoin est parti. Vous vous sentez l'insécurité? Comme Dita Von pose Teese, qui se prépare à monter sur scène. Vous vous sentez fatigué? Imaginez que vous avez plus d'énergie que dans un flash. Très vite, vous constaterez que de prétendre n'est pas si difficile, et en fait, vous pouvez beaucoup plus. Cet exercice fonctionne sur le principe d'éviter la prophétie auto-réalisatrice piège, quand une personne se limite pour que le problème se manifeste où il a attendu.

6. apprendre à passer par une période de vie complexes

Avez-vous déjà prêté attention à la façon dont l'anxiété et l'inquiétude ne vous permettent pas de se concentrer sur quelque chose? Imaginez le pire scénario possible, puis réfléchir sur le plan d'intervention. Cela vous permettra de se sentir prêt à la situation. Bien que cela semble une façon de plus en plus préoccupant, cette astuce aide vraiment les clients à surmonter des moments troublants de stress sévère.

7. Apprendre à être reconnaissant

Si vous avez besoin d'aide, la meilleure façon - de faire une liste, ou une lettre, ou même de penser à ce que vous avez déjà.

Merci - il est un moyen éprouvé de bonheur. Ceci est un élément clé dans la psychologie positive, et de nombreuses approches thérapeutiques qui l'utilisent.

- Raffi Bilek, directeur du Centre de thérapie Baltimore

Mais encore plus souvent les médecins sont invités à envoyer leur gratitude à l'extérieur, aux gens autour. Vous pouvez écrire à tout le monde, comme cela a affecté votre vie et changer pour le mieux. Tout le monde - le premier professeur, sœur bien-aimée, l'ancien chef - celui qui a influencé positivement vous. Les gens qui écrivent ces postes, à la fin obtenir beaucoup plus que ceux qui le lisent.