5 conseils pour maintenir la santé mentale

En dépit du fait que chaque cinquième personne dans le monde a une certaine forme de maladie mentale, demander de l'aide - en particulier la Russie - est toujours en suspens. Pour certains, il est difficile de reconnaître simplement le problème, pour d'autres - il est difficile de trouver de l'argent pour le spécialiste. Mais les thérapeutes disent que le changement de sang-froid assez de ces instruments qui sont entre nos mains.

1. Ecrivez vos pensées

Les experts sur la gestion du temps et des formateurs d'entraîneurs offrent pour enregistrer chaque tâche, idée ou d'un projet qui doivent être pris en compte. Cela peut être une liste d'achats, et un projet de travail collectif. Julia Cameron, auteur du best-seller « Le chemin de l'artiste, » suggère une technique appelée « pages du matin », selon laquelle vous devez écrire tous les matins autour de 750 mots par blog. Ils ne doivent pas nécessairement être un sens - il est juste un flux de conscience qui vous permet d'effacer l'esprit et se préparer pour la journée.

David Clough, un thérapeute de mariage sous licence et auteur de « Vous n'êtes pas fou, » écrit:

ventilation pensées aide à se débarrasser de leurs propres déceptions.

Ne soyez pas mal à décrire leurs émotions - est un excellent moyen de travailler le conflit interne ou prendre conscience des sentiments autour d'une situation particulière. De plus, il contribuera à augmenter le niveau de confiance qu'un jour vous serez en mesure de regarder en arrière et voir quel chemin vous êtes allé. Notant que vous avez déjà dû prendre des décisions difficiles, vous obtenez une plus grande confiance dans cette capacité à l'avenir.

2. Régulièrement Gouliaï

Une façon de soulager le stress et de se débarrasser des pensées obsessionnelles - convertir l'énergie en forme physique, comme une promenade quotidienne.

Certains experts suggèrent de longues promenades comme un moyen de traiter les symptômes de la dépression, étant donné que, en combinaison avec les effets positifs de la lumière du soleil et de l'air frais, cette méthode est reconnue efficace.

De quoi marcher pendant 20 minutes tous les jours - vous pouvez planifier une petite promenade dans le quartier le matin ou d'affecter à ce moment dans l'après-midi.

3. Si vous êtes nerveux, demandez-vous: "Alors quoi?"

Au cours de la prochaine attaque des pensées troublantes, posez-vous cette simple question de savoir la cause de son anxiété. Supposons que vous êtes inquiet que vous serez mis le feu. Demandez-vous ce qui va se passer en ce moment avec vous.

La première réponse à la question peut sembler effrayant: vous dépendez sur le salaire, il sera difficile de payer le loyer, il pourrait affecter même votre relation. Mais pensez à ce que vous voulez faire dans cette situation? Vous pouvez trouver un appartement est moins cher, un nouvel emploi, dont le paiement peut être plus élevé et les perspectives seront plus. Et si votre relation se détériore à cause de différentes attitudes envers l'argent, et les discuter est impossible - y penser, si elles ont un avenir.

Posez la question « Et alors? » Jusque-là, jusqu'à ce que vous venez à la prise de conscience qu'il ne se produirait pas, vous trouverez toujours un moyen de sortir.

4. Changer les pensées négatives positives

Prenez les aspects négatifs de votre vie et trouver en eux un sens différent. Par exemple, si vous êtes sujet au stress à cause du travail, parce qu'il était trop, pensez à combien vous avez fait, combien la richesse pour elle de revenir et quel rôle votre travail va jouer dans l'avenir.

Si vous êtes sur le point, l'utiliser comme une excuse pour commencer à changer quelque chose dans leur vie. Et si vous appartenez à la catégorie de personnes qui se sentent coupables d'avoir décidé de passer le week-end dans le lit - penser que cette semaine vous avez vraiment besoin de repos supplémentaire.

de la boucle 5.

Il est difficile de penser à quelque chose d'important, afin d'apprendre à arrêter et de réfléchir quand vous êtes vraiment épuisé et fatigué. Pensez à deux ou trois aspects positifs de votre vie: ce que vous apporte la joie, ce que vous êtes fier ou que quelqu'un vous aime. Cela aidera à atténuer le sentiment de tristesse et de ressentiment. Rappelez-vous, même une bonne douche chaude que vous avez pris le matin - n'est pas une raison d'être reconnaissant pour sa vie?