Comment la vitamine D aide à perdre du poids

La vitamine D est responsable des os solides et soutient votre système immunitaire. Mais la nouvelle recherche, publiée dans les Archives of Internal Medicine, montrent que l'absence de celui-ci dans le corps peut aussi entraîner un gain de poids. Si vous avez réglé le son pouvoir, former en permanence, mais n'a jamais pris de poids supplémentaire, vous devez faire attention à ce facteur grave. Je vais vous dire comment normaliser le niveau de vitamine D, pour faire face au poids supplémentaire.

Qu'est-ce que la vitamine D

Certaines sources de vitamine D appelée « vitamine soleil », car il est synthétisé, lorsque votre corps est exposé à la lumière du soleil.

Cette vitamine liposoluble, accumulent dans les tissus adipeux. Les formes principales sont la vitamine D2 - ergocalciférol et de la vitamine D3 - calciférol. Le premier est ajouté à la nourriture et fabriqués par l'homme, et le second est synthétisé dans la peau humaine lorsqu'elle est exposée au soleil.

La vitamine D favorise l'absorption du calcium et du phosphore, aidant ainsi à maintenir le gain de l'os. Malheureusement, l'étude de 2012, publiée dans le Journal de pharmacologie, a révélé qu'environ 50% de la population mondiale manque de vitamine D en raison du manque d'activité dans l'air frais, mode de vie malsain et les facteurs environnementaux.

Effet sur l'obésité

La détermination de la relation entre l'obésité et la carence en vitamine D est encore en développement, mais il y a suffisamment d'études qui mettent en évidence le fait que les personnes en surpoids manquent de D2 et D3 dans le corps. Au Brésil, il a été constaté que la carence en vitamine D est de 35% plus élevé chez les personnes obèses et 24% plus élevé chez les personnes qui sont en surpoids. Dans une autre étude, l'Iran, au hasard des femmes sélectionnées avec l'obésité et le surpoids, et testé leur théorie en utilisant une méthode aveugle avec placebo.

Nous avons également effectué des recherches si l'augmentation des niveaux de vitamine D conduisent à la perte de poids. Des chercheurs de l'Université de Téhéran des sciences médicales a mené une expérience sur les femmes en surpoids. Ils ont été divisés en deux groupes: un groupe a reçu la vitamine D régulière, et l'autre - un placebo. Après 12 semaines, les chercheurs ont constaté une réduction significative du poids corporel chez les femmes obèses seulement en augmentant la concentration de vitamine D.

Comment augmenter le niveau de vitamine D

l'exposition au soleil

Le facteur le plus important qui influence la production de la vitamine dans le corps, - l'exposition à la lumière du soleil. Pour augmenter sa synthèse, vous pouvez se lever tôt et aller le matin pour une promenade facile. De plus, l'air frais aidera à restaurer le corps le matin et améliorer la condition physique. Rappelez-vous que depuis l'exposition de 8 heures au soleil peut être dangereux et doivent appliquer un écran solaire pour prévenir les dommages de la peau.

additifs vitamine D

Si vous n'avez pas la possibilité de marcher le matin, pensez à ce qu'il faut ajouter à votre alimentation pour synthétiser la vitamine. Déjà après un mois, vous remarquerez un changement significatif du niveau de leur énergie et de sentir la force dans mon corps et être moins susceptibles de ramasser le rhume. Changement de régime alimentaire

La meilleure option pour augmenter la vitamine dans le corps - de diversifier leurs aliments habituels plan de repas riches en cette vitamine. Faites attention au lait de la vache gras - la meilleure source de vitamine D et de calcium. Une tasse de lait a 24% de la valeur journalière, pour boire au moins un verre le matin ou avant le coucher.

La plupart choisissent le dîner de saumon ou le maquereau - ces produits contiennent non seulement des acides gras oméga-3 bénéfiques, mais est également très riche en vitamine D. Pour être précis, 100 g de saumon contient plus d'un apport quotidien de l'apport en vitamine.

Vous pouvez également inclure facilement dans vos amandes, yaourts et œufs, qui contiennent aussi des quantités importantes de vitamine soleil. Ne pas oublier de diversifier vos salades préférées et les soupes en ajoutant crevettes - une portion de 100 g fournit plus de 40% des besoins quotidiens de vitamine D.