7 produits qui sont nécessaires pour une bonne santé

filles modernes sont responsables de veiller à ce qu'ils mangent, et essayer d'ajuster votre alimentation pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Ou au moins deux repas sur une bonne journée. Mais en fait, aucun d'entre nous n'a pas se qualifier pour la capacité d'équilibrer votre alimentation, et en conséquence certaines des substances de base tout simplement ne reçoivent pas sur la plaque. Dans la plupart des cas, le problème est un ingrédient clé - une carence en magnésium qui provoque de nombreuses maladies.

Le magnésium est essentiel pour l'activation des enzymes, et 300 des milliers de réactions biochimiques qui se produisent dans le corps tous les jours. Il est nécessaire pour le stockage d'énergie et le développement structurel des os; il régule les antioxydants et plus. Une alimentation riche en magnésium améliore la condition physique, calme les nerfs et protège le système cardio-vasculaire, et soulage également les symptômes du syndrome prémenstruel, et les déséquilibres hormonaux.

Heureusement, vous pouvez compenser une carence en magnésium avec quelques aliments sains qui ont besoin de peu à ajouter à votre alimentation. Faites attention au fait que certains produits sont très consommés en très petites quantités pour atteindre l'exigence quotidienne.

1. Le chocolat noir

• 100 g d'un chocolat noir contient 228 mg de magnésium - 57% des besoins quotidiens

Le besoin constant pour le chocolat peut être dans la carence en magnésium. Bien sûr, tous les chocolats sont utiles. Choisissez seulement noir 80% chocolat. Vous pouvez essayer de rendre le lait riche en antioxydants secouer: Mélanger le cacao râpé à la banane, le lait de coco et la cannelle. Cette recette pourrait facilement se substituer à une tasse de café le matin, ce qui vous remplira d'énergie.

2. Yogourt

• 100 g de yogourt nature contient 11 mg de magnésium - 3% de la valeur quotidienne

Je suis fatigué de muesli et de la bouillie pour le petit déjeuner? Essayez la salade de pamplemousse recette, betterave, pistache, yogourt sans gras: la betterave à ébullition à l'état doux, nous couper des tranches, ajouter les pistaches de pamplemousse et en poudre pelés et avant d'appliquer ajouter à un yaourt à salade et le sel de mer au goût.

3. Les graines de citrouille

• 100 g de graines contient 592 mg de magnésium, qui est de 184% des besoins quotidiens

Les graines de citrouille grillées peuvent facilement devenir un ornement à des plats de légumes. Par exemple, ils ont combiné avec succès avec des courgettes frites. Ajouter un peu de basilic, quelques tranches de pêche et de l'huile d'olive. Une telle inhabituelle salade épicée peut même devenir le plat central pour les clients de réunion.

4. Cashew

• 100 g de noix de cajou contient 273 mg de magnésium - 68% des besoins quotidiens

tire sur ostrenkoe? snacks épicés noix de cajou compensent parfaitement le manque de magnésium dans le corps et d'eux-mêmes sont adaptés à un dîner et les boissons. Ne pas oublier de partager avec vos proches.

Les épinards 5.

• 100 g d'épinards contient 79 mg de magnésium - 20% des besoins quotidiens

Les épinards - un invité fréquent de plats simples et rapides qui sont faciles à prendre pour le déjeuner. Le combo parfait - avec des poissons rouges et sauce aux arachides. Et votre corps ne sera plus un problème avec un manque de gras oméga-3 et des antioxydants.

6. Quinoa

• 100 g de quinoa contient 64 mg de magnésium - 16% des besoins quotidiens

Lorsque vous voulez la restauration rapide ou tout simplement quelque chose de nouveau, mais il n'y a aucun désir de nuire à votre corps, vient à l'aide de ce produit délicieux. Légèrement gruaux pasteurisés peuvent facilement effectuer même dans le rôle de votre panure favori pour le poulet. Il suffit de le mélanger avec la farine, l'amidon et ajouter un peu d'œuf et l'assaisonnement.

​​7. Avocat

• 100 g d'avocat comprend 24 mg de magnésium - 6% de la valeur quotidienne

Si vous ne parvenez pas à trouver assez d'avocat mûr sera certainement le laisser salade. Vous pouvez le couper en tranches, faire cuire le riz brun, ajouter la sauce de miel et la moutarde de Dijon, et même saupoudrer de graines de citrouille ou de toute autre noix. Même une petite partie de cette salade vous laissera repu pendant une longue période et compenser la carence en magnésium dans les cellules de votre corps.