10 asanas pour récupérer après une fête

Peu importe si l'alcool, ou êtes-vous juste dansais toute la nuit - ces exercices sont idéales pour récupérer après une longue nuit. Aucun de ces asanas ne nécessite pas beaucoup d'efforts, et les exécuter que possible, même si vous souffrez d'une gueule de bois.

1. Adho Mukha Savasana (orienté vers le bas Dog)

Lean sur les mains et les genoux. Doivent être strictement Wrists sous les épaules et les genoux - au niveau de la hanche.

Inspirez et étirer vos orteils. Puis expirez et soulevez vos hanches pour passer à la position suivante.

Ouvrez votre main, mais il en résulte que entre les pouces et les coudes était une ligne droite.

Détendez-vous votre tête et laissez-le pendre entre vos bras. galène les jambes ou l'abdomen. Effectuer cinq respirations.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

serrer plier les pieds, bras plus bas sur le pied. Vous pouvez garder vos genoux pliés.

Sur l'exhalation, tendu la presse. Placez le menton à la poitrine, détendez vos épaules et étirer votre colonne vertébrale, autant que possible. Déplacez votre poids sur vos orteils, essayer de redresser les genoux.

Mettez vos mains sur le sol, en alignant les doigts au niveau de l'arrêt. Répétez cinq respirations.

3. Virabhadrasana III (Guerrier 3)

Faites un pas le pied droit vers l'avant. Puis plier le genou, baissez votre torse et soulevez la jambe gauche, plier le corps parallèle au sol.

Tirez vos mains devant lui, serrer la main. Si un blessure à l'épaule - garder vos mains la largeur des épaules. Si la tension entre les mains de toujours douloureux, vous mettez vos mains sur vos hanches.

Naprjagi appuyez et maintenez cette position pendant cinq respirations. Puis baisser la jambe gauche et assis sur le tapis. Grâce à Vinsu répéter de l'autre côté.

4. Utthita Trikonasana (Triangle ouvert)

Les jambes écartées à une distance d'un mètre et étirer les bras sur les côtés. Déplier le pied droit à droite et la gauche let regarde vers l'avenir.

Avec un coude expiratoire à droite, en plaçant votre main droite sur la montée ou le bord interne du pied. Tyanis main gauche, ouvrant la poitrine.

Étirez votre cou et essayez de corriger la vue dans sa main gauche. Effectuer asana pendant 5 respirations, puis changer la position.

5. Utthita Parshvakonasana (Side Extended Angle)

Les jambes écartées à une distance d'un mètre, étirer les bras sur les côtés. Déplier le pied droit à droite et la gauche let regarde vers l'avenir.

Pliez la jambe droite au niveau du genou à un angle de 90 degrés.

Mettez votre main droite sur le sol à droite du pied. Déplier la poitrine gauche. Étirez le bras gauche, en continuant la ligne du corps sur la jambe gauche. recherche chef de file.

Effectuer asana pendant 5 respirations, puis changer la position.

6. Parivritta Parsvakonasana (pivotées Angle Side)

bondit pied gauche, il en résulte que l'angle est exactement 90 degrés.

Dépliez le corps sur le côté gauche et inscrivit sa main droite sur sa jambe gauche à l'extérieur de sorte qu'il est parallèle à la jambe gauche étendue.

Tirer au maximum épaule gauche vers le haut. Déposez vos bras.

Effectuer asana pendant 5 respirations, puis changer la position.

7. Utkatasana (Président)

A partir d'une position debout plier ses genoux et abaisse le bras de relevage de la hanche vers le haut.

Mettre l'accent sur le fait que le poids est resté sur ses talons. Tendues la presse, en gardant le dos droit. Détendez vos épaules et regarder le plafond. Effectuer asana pendant 5 respirations, puis changer la position.

8. Garudasana (Aigle)

Se tenir droit. Soulevez la jambe droite et à gauche obvey autour, reposer son pouce sur le pied gauche.

Est-ce que la même chose avec ses mains, de les rejoindre et de donner un coup de pouce.

Gardez votre équilibre et essayer de couler le plus bas possible, mais sans lever les talons du sol.

Effectuer asana pendant 5 respirations, puis changer la position.

9. Ardha Matsiendrasana (Spinal assis Twist)

Asseyez-vous sur le sol, tirez les jambes avant. Pliez votre genou gauche et poussez le muscle du mollet et la cuisse ensemble. Placez votre pied gauche sous les fesses.

Pliez la jambe droite au niveau du genou et la tête du pied de la cuisse gauche de sorte que la cheville à côté de lui. Mettez votre main droite sur le sol pour l'équilibre et regarder son épaule droite.

Appuyez sur la main gauche sur votre genou droit, utilisez chaque respiration, pour allonger la colonne vertébrale.

10. Savasana

Allongez-vous sur le dos et fermez vos yeux. Pour se détendre complètement et ouvrez votre corps, laissez vos bras seront séparés du corps et la paume vers le haut.

Omettre les épaules aux hanches et essayer de presser le bas du dos au sol.

Une fois trouvé une position confortable, le garder pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentit et la respiration ne revient pas au rythme.