7 façons de surmonter la phobie sociale

La phobie sociale est souvent confondue avec l'introversion. Introvertis - les gens qui sont seuls beaucoup plus confortable que dans la société. Toutes les activités et le travail qu'ils préfèrent faire en solo, mais il n'a pas hésité à des partis et des rencontres amicales, tout en cherchant à être le centre d'attention. Elle est souvent causée par introversion timidité habituelle. La phobie sociale est en compagnie d'autres personnes se sentent mal à l'aise, parfois des nausées, des tremblements et le bégaiement. Essayer de faire une nouvelle connaissance devient pour eux à la torture et à la réflexion douloureuse après la libération dans la société présente de nombreuses nuits blanches.

Pas nécessairement la phobie sociale est un syndrome psychologique qui nécessite un traitement. Parfois, il apparaît dans l'une des périodes de notre vie, tout simplement parce que changer l'un des termes. L'avènement de la phobie sociale facile peut déclencher un mouvement, certaines difficultés dans la vie familiale ou privée, défaillance majeure ou tout simplement la croissance. À l'adolescence, cette phobie sociale presque ne se produit pas, mais dès que les hormones cessent de « développer extraversion », il peut apporter beaucoup de moments désagréables.

Nous vous plaira: avec une phobie sociale peut et doit combattre, si elle vous fait vraiment tout inconvénient. Ce n'est pas une phrase et non une propriété non ambiguë de la personne, qui ne fait pas l'objet de modifications.

1. Déplacer le centre d'attention

Les gens qui sont confrontés à une phobie de la société, souffrent douloureusement sur elle-même lorsqu'elle se concentre, cette peur et tous les petits détails qui peuvent mal tourner. La phobie sociale peut être la tête à plusieurs reprises défilée scénario malheureux d'un événement social, de sorte que le moment de son apparition sont gonflés et la nervosité à la limite. Il est nécessaire de déplacer l'attention sur les objets environnants. Une fois que vous vous trouvez dans une situation où vous vous sentez un malaise social, passage aux éléments visuels de l'environnement. De quelle couleur sont les murs dans la salle tout comme les meubles, quel genre de vêtements portés sur chacun des gens? Tant que vous choisissez un mot pour décrire tout cela, et utiliser la mémoire à retenir, le cerveau ne reste pas les ressources de préoccupation.

2. Accordez positif

Il existe de nombreuses techniques qui nous mettent sur un bon pied: la méditation, des exercices de respiration, des affirmations, la visualisation, la PNL ... Vous ne pouvez pas la peine avec un évidement dans la décharge même, mais juste à chaque fois dans une situation difficile, essayer de jouer le rôle d'une personne qui est couvert d'émotions positives. Pas besoin de choisir les bonnes toutes les émotions positives que vous savez qu'il est faux. Aura pour effet de le faire: analyser leurs propres sentiments et me dire ce sentiment émotion en ce moment. L'incertitude? Nervosité? L'excitation? La peur? Sélectionnez l'émotion qui est exactement le contraire de ce que vous vivez - et se habituer au rôle.

Nos cerveaux sont tout à fait docile dans la nature, ce qui est la raison pour laquelle il y a une expression: « Il était couché, qu'il se convainquit. » Il est pas exagéré « de tromper le cerveau » est vraiment possible.

3. déroulage

Dès que vous détendre mentalement, faites attention à votre condition physique. Une personne qui connaît l'anxiété. les muscles tendus, le dos prisognuta, les bras levés, les mains tremblent parfois. Faites un effort et se détendre tous les muscles du corps, de redresser et d'élargir les épaules. Notre condition physique est souvent contrôle directement notre esprit, de sorte que vous ne pouvez pas rester dans une position détendue et en même temps de paniquer. Pendant que vous attendez pour votre implication offensive dans l'interaction sociale, prendre la physique me élever au moins quelques minutes. L'anxiété - est l'élément principal de tout, y compris les phobies sociales. Nous ne connaissons pas l'anxiété lorsque nous rencontrons un objet effrayant, et quand nous nous sentons la possibilité de la réunion. La tâche principale de la phobie sociale - aussi souvent que possible pour se détendre juste avant la rencontre avec les gens, la communication elle-même aura lieu « à faible vitesse, » sans nervosité inutile.

4. Be est

Peut-être vous êtes vraiment pas un grand orateur et l'âme de la société - il est votre droit. Ne pas essayer de sembler être ce que vous n'êtes pas, de faire une bonne impression sur la société. Si vous avez une phobie sociale, un tel comportement ne vous blesser.

Faites-vous plaisir avec l'auto-ironie. Tous les gens font des erreurs, se comportent absurde et parler de temps en temps un non-sens. Si lors d'une réunion avec d'autres personnes, vous serez tranquille ou faire des choses stupides, personne ne vous blâme pas et ne me souviens pas comment la personnalité ridicule. En fait, les gens sont tellement obsédés par sa communication que mal stockées fautes des autres.

5. Plus de train

La méthode, qui peut être initialement plus désagréable - est une pratique incessante de l'activité sociale. Le traitement de choc avec les phobies que dans de nombreux cas, même phobie justifiée. Bien que si vous avez peur des gorilles en colère, cette méthode ne fonctionnera pas.

La chose la plus importante - de résister aux premières « sessions ». Prenez sur eux-mêmes confiance amis ou des parents, qui, le cas échéant, vous donnera un sentiment de confort et de confiance. Quand vous voyez à plusieurs reprises que « est sorti » et rien de mauvais qui vous est arrivé, chaque suite d'un affrontement avec la société sera d'autant plus facile et plus facile.

6. Mettez l'imagination

Imagination - un grand cadeau qui est inestimable pour beaucoup de nos actions et des situations dans la vie, mais pas pour les rapports sociaux. Dès que nous commençons à fantasmer que nous pourrions penser à des gens qui pourraient se produire et comment pourrait développer d'autres mesures - même extravertis sociaux les plus chevronnés peuvent arriver à une situation où il n'y aura que cacher dans un coin et pleurer amèrement. Laissez les situations difficiles pour des choses spécifiques et penser trop précisément. Dès que vous commencez à entrer dans la jungle métaphysique, donc s'occuper immédiatement par un acte ou de parler.

7. Poser des questions

Les gens aiment être quelque chose demander. Une fois que vous vous sentez maladroit ou le doute de soi à cause du silence, assurez-vous de poser une question. Ne les bombarde pas un homme peut demander doucement et doucement, puis il se commencera une conversation qui mènera nulle part. Ne pas avoir peur des pauses, comme responsable de leur apparence ne se trouve pas sur vos épaules.

La technique la plus efficace - demandez à la personne au sujet de quelque chose de pas trop précis, à savoir, poser une question dont la réponse ne peut être donnée en un seul mot. Tant que la source est responsable de cette tâche, vous pouvez prendre une grande respiration et de faire face à l'excitation. Question - est une sorte d'une arme secrète en cas d'urgence, si la société ou de ses membres vous priprut au mur.