Fitness pour aider: comment se débarrasser des crampes menstruelles

crampes menstruelles - c'est un problème que tout le monde décide de son propre chef. Un grand nombre d'antalgiques permet femmes et les filles à faire face à l'état désagréable et parfois douloureuses pendant les menstruations et a aidé à mener une vie active, car très peu de gens peuvent se permettre de prendre un congé de maladie une fois par mois pour récupérer des moyens plus utiles. Cependant, il y a au moins défendable façon d'alléger leur santé sans avoir recours à des antalgiques et d'aider eux-mêmes, fondée sur la connaissance de la façon dont les fonctions du corps. Nous avons décidé de faire un pas de piratage de la vie par étape pour ceux qui veulent apporter des soins de santé à un nouveau niveau.

Etape 1: respiration

En dépit du fait que de nombreux exercices de respiration de la négligence, ils ont une bonne action et réel, donc à un tel mini-méditation, les muscles se détendent, et vous pouvez vous débarrasser de la douleur, peu importe où vous êtes dans le moment. Tout ce que vous avez besoin - est un endroit isolé où vous pourrez vous détendre et prendre quelques respirations profondes. Assoyez-vous droit, redresser les épaules et inspirez aussi profondément que possible, en tenant le souffle pendant quelques secondes, puis expirez complètement. Donc, vous enrichissez le corps avec de l'oxygène, et les muscles détendus, l'approvisionnement en sang qui bude plus accessible, sera en mesure de se reposer des spasmes constants. Bien sûr, si la situation est beaucoup plus grave qu'un léger inconfort, le souffle - c'est juste l'un des points, ce qui est nécessaire pour la récupération.

Étape 2: Marche

La marche est pas toujours à l'aise, si vous vous sentez la lourdeur abdominale inférieure, ce qui vous met littéralement en deux. En outre, la perte de sang peut causer des étourdissements, des évanouissements et une promenade sur. Mais si vous sentez que vous êtes capable de marcher une petite promenade et obtenir un peu d'air frais, quelque chose comme que l'exercice peut aider, comme décharger les muscles. Une autre façon de soulager la douleur - est d'aller dans la piscine et nager.

Etape 3: Yoga

Yoga - l'une des meilleures façons de se détendre les muscles et amener le corps dans un état d'équilibre avec votre état émotionnel au moment des menstruations. Quelques poses, comme Lotus, parfaitement adapté, chien, chameau ou de poisson, pour soulager la tension des muscles du bassin et à soulager les spasmes. Également au cours de yoga, vous serez en mesure de reprendre son souffle. Si vous avez la possibilité d'exclure toute autre activité physique ou intellectuelle, et de rentrer à la maison, puis étaler un tapis et d'élaborer un peu.

Etape 4: Fitness

Si le yoga - ce n'est pas ce que vous sentez à l'aise, vous pouvez passer par un rôle plus actif et engagé dans la forme physique. Pas tous les exercices ont un effet positif sur le corps affaibli, afin d'éliminer la charge de puissance, élévation de la température et de l'exercice d'endurance. Ne commencez pas à courir ou muscles swing. Au lieu de cela, faites attention à étirer le dos, les hanches, la taille et le bassin. En outre, la majorité des exercices d'étirement musculaire peut être effectué à la maison.

Allongez-vous sur votre dos et tirez vos genoux pliés à sa poitrine. Cela aidera à soulager la tension des cuisses et se détendre le bas du dos, où beaucoup de femmes éprouvent beaucoup de douleur et de stress.

Assis, se pencher en avant et étirer les doigts aux pieds le long de la jambe tendue. Alors vous détendre les muscles du dos et décollez avec une charge de la colonne vertébrale. Évitez les exercices qui nécessitent debout, l'équilibre ou changer la position de la tête dans l'espace (bascule vers le bas, se tenir debout sur la tête, les mains).

Etape 5: Massage

Si vous ne voulez pas d'avoir recours à l'exercice, alors il y a un moyen plus facile de se détendre les spasmes musculaires tendus - massage. Légers mouvements circulaires Massez la zone de l'estomac. Écraser la taille à l'aide d'une balle de tennis, ou demander à quelqu'un de se frotter le dos. Faites également attention aux pieds, les massages des pieds aux hanches. Ainsi, vous améliorez la circulation sanguine et oxygène entrant dans le sang aidera à se débarrasser de la douleur. Il est également recommandé d'utiliser des huiles naturelles avec des effets sédatifs, comme la lavande pour rendre le massage plus efficace.

Etape 6: Activités

Le stress de la fatigue constante et peut améliorer la douleur, mais menstruées nécessaire de s'isoler de tout type de perturbations. Si vous vous sentez très malade, il est préférable de se coucher et essayer de dormir, écouter de la musique apaisante, d'oublier ce que vous aimez. Le sommeil est généralement le meilleur remède pour le stress, il ne faut pas négliger, surtout si la dernière fois que vous avez eu un problème avec lui. Buvez du lait chaud ou une tisane apaisante et détendez-vous dans une pièce calme et sombre.

Étape 7: Heat

On sait que l'aide d'un coussin chauffant ou quelque chose de chaud peut réduire la douleur dans l'abdomen ou le dos. Essayez cette option, le cas échéant. Veuillez joindre une serviette chaude ou une bouteille d'eau chaude à son estomac, mais attention à la température afin de ne pas brûler la peau et provoquer une autre source de la douleur. Après 10-15 minutes, il est nécessaire d'enlever le coussin chauffant et permettre à la peau de revenir à la température habituelle.

Etape 8: Liquid Foods and

Déshydratation est généralement pas associée à des douleurs menstruelles, mais en raison du fait que les crampes menstruelles peut être plus forte que d'habitude, car pas assez d'humidité muscles. Commencer à consommer liquide pour récupérer l'humidité du corps. Ne pas consommer de la caféine, car elle provoque des spasmes. Café, thé noir, chocolat et soda - produits interdits pour une utilisation pendant les crampes menstruelles. Préférez collation plus utile, car de faibles niveaux de potassium, le calcium et le magnésium peut provoquer des douleurs pendant les règles. Fromage, yogourt, les bananes, les oranges, les noix et les avocats - qui peuvent vous aider à manger et en même temps aider votre corps.

Etape 9: alcool et les cigarettes pas afficher

L'alcool et le tabac Mouen entraînent une réduction des vaisseaux sanguins, ce qui ne fera qu'exacerber les crampes. Il est donc nécessaire de renoncer à ces produits au moment de la douleur. De plus, l'alcool augmente la déshydratation du corps, qui, comme nous l'avons vu, peut entraîner une augmentation de la douleur. Si vous commencez à souffrir d'un manque de nicotine, la gomme de nicotine ou d'utiliser la cigarette électronique.