Comment battre le syndrome de fatigue chronique

Après une longue journée de travail et une soirée bien remplie est tout à fait normal de se sentir pressé comme un citron. Une autre chose, si la fatigue hante toute la journée, bien qu'aucun cas complexe ne devrait. Le syndrome de fatigue chronique est caractérisée par le fait que même une période de repos de plusieurs jours ne peut pas aider à se débarrasser de lui. Ainsi, après les gens du week-end avec ce syndrome va travailler non seulement rafraîchi, mais encore plus épuisé.

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D'abord, vous devez vous assurer que vous avez vraiment le syndrome de fatigue chronique, et non la fatigue accumulée habituelle. Il devrait être un week-end entièrement gratuit et dépenser pas dans les tâches ménagères, et le favori, et se détendre au maximum. S'il est nécessaire de vérifier à la présence d'autres symptômes quand il n'a pas la sensation de fraîcheur et de vitalité.

La fatigue chronique se caractérise non seulement par une faible motivation, la faiblesse et l'apathie. Dans ce syndrome, la concentration a diminué et se détériore considérablement la mémoire (mémoire jusqu'à ce que l'apparition de petits-flops), augmente l'anxiété et la nervosité. En règle générale, une personne est constamment dans un état de stress, sommeil agité avec difficulté à se réveiller le matin - douloureux et lent. Tout cela en même temps est un symptôme d'un certain nombre de maladies - telles que les maladies de la thyroïde ou dystonie végétative-vasculaire, il est donc logique d'effectuer un diagnostic médical et vérifier si la cause de la maladie avant le syndrome de fatigue de traitement possible.

Une fois que vous êtes sûr qu'il est la condition désagréable causée par le syndrome de fatigue chronique, ne retenez pas votre souffle en attendant de se débarrasser de lui des méthodes complexes.

Mode d'alimentation

Nous ne mentionnerons pas que manger régulièrement, variée et équilibrée - il est une recommandation commune est applicable à toute personne, à tout moment, que tout le monde connaît et ainsi. Prenons par exemple la situation que les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et d'essayer si difficile à manger. Que peut-on faire avec le régime dans ce cas pour vaincre la fatigue?

Tout d'abord, il est nécessaire d'ajouter au menu plus d'aliments riches en fer. L'absence de cet élément dans le corps conduit à une fatigue constante, et si elle devient critique - il développera l'anémie, où la fatigue est presque impossible de se débarrasser. Les femmes en particulier souffrent souvent d'une carence en fer, parce que pendant les jours critiques de perdre une certaine quantité de sang, et le corps et en a encore pour compenser la perte. Produits avec fer - un foie, le sarrasin, pommes acides, Grenades, champignons, persil, pain de seigle.

La deuxième chose que vous devez acheter un complexe de vitamines et de prendre les instructions. Complexe ne doit pas être aussi complète que possible. Pour lutter contre la fatigue zinc utile, le sélénium, le magnésium, le complexe de la vitamine B, A et E, et d'acide ascorbique. Ceci est particulièrement important pendant la saison froide, lorsque notre corps reçoit moins de vitamines grâce à des baies et des fruits frais.

Enfin, oublier tout régime pour perdre du poids, mais vous attiré personnellement à une diététicienne.

Même si vous mangez un copieux régime et de la charge assez, ce pouvoir ne peut pas être suffisamment diversifiée, donc vous ne recevrez aucune trace. Le syndrome de fatigue chronique, car cela pourrait empirer.

L'hyperphagie est aussi mauvais effet (et même pas pour la raison naturelle que vous vous sentirez coupable et potyazhelevshy). Après trop lourd organisme repas jette toutes les forces à sa digestion et comme « devient en sommeil « sans recevoir suffisamment d'énergie.

procédures d'eau

Baudry pendant la journée vous aidera frais ou des douches vaginales - selon la période de l'année. Une douche rapide pour 3-4 minutes peut prendre jusqu'à 3-4 fois par jour, et il sera non seulement pas nocif, mais aussi utile. Utilisation d'un gel de douche éventuellement être important seulement quant à lui-même massage puissant jet d'eau, puis sèche serviette se broyer. Cette procédure vous aide à rester en bonne forme en raison du fait que le sang commence à circuler plus rapidement.

Avant d'aller au lit en même temps tous les 3-4 jours est utile de prendre un bain chaud avec du sel ou de l'huile. Vous pouvez organiser eux-mêmes en fait une séance d'aromathérapie, il suffit de choisir une détente et saveurs vives, pour le rendre plus facile à se endormir après.

Mini séance d'entraînement

Les avantages de l'activité physique, aussi, ont tout entendu, mais ici nous ne parlons pas de la nécessité générale de se déplacer et de l'exercice, et un mini-séance d'entraînement pour vous aider à rester éveillé pendant la journée.

Régler une minuterie ou réveille-matin et tous une heure et demie, interrompue pour fizkultminutku - mini-break pendant 2-3 minutes pour faire un exercice simple, étirement ou exercice. En particulier, il serait utile de faire les exercices de la colonne cervicale, de sorte que est où se trouvent les vaisseaux qui alimentent le sang, le cerveau et sont responsables de notre sens de la fatigue. Faire tourner la tête, se fait basculer d'avant en arrière, de gauche à droite. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de souche ou de retarder l'exercice.

Pour le reste fizkultminutok être des exercices de base simples utiles: squats, des mouvements brusques, les sautes ses bras et ses jambes, flexion ou compression. Même pas vigoureuse en place pendant quelques minutes pour augmenter votre niveau d'énergie.

En général, si l'occasion le permet, vous devriez mettre de côté un certain temps et un exercice plus intense. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de souche et choisir quelque chose physiquement épuisant. Vous pouvez faire du yoga, pilates, ou des exercices de respiration. En fin de compte, l'approche et la promenade quotidienne habituelle dans l'air frais - mais sans aucune distraction.

Phytothérapie

Il existe de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à traiter avec le syndrome de fatigue chronique. Ils peuvent être divisés en 2 types: vivifiantes à prendre le matin, et apaisant pour vous aider à mieux se reposer - ils ont besoin de manger avant d'aller se coucher.

infusions rafraîchissantes et décoctions d'herbes - cônes de houblon, fruits aubépine, l'herbe de Saint-Jean, herbe fraise, prêle, plantain, achillée, le ginseng, le ginseng sibérien, Echinacea, lemongrass chinois, Rhodiola rosea, de réglisse et d'aloès. Apaisant - c'est la menthe, agripaume, lavande, valériane, l'origan, la camomille. De tous ces composants peuvent être faits extraits alcooliques (poignée brute à 1 tasse d'alcool, d'insister dans un endroit sombre pendant 2 semaines), les ajouter à 1 heure. L. un verre d'eau tiède et boire 2 fois par jour. Vous pouvez également préparer une décoction en faisant bouillir pendant 3 c. l. matière première pour 2 tasses d'eau pendant 20-30 minutes. et manger au chaud pendant la journée.