Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Avantages de la perte de poids à pied

Des études scientifiques ont montré que les exercices de marche permettent de perdre du poids rapidement. Cela peut maintenir un poids corporel optimal sur une période de temps prolongée. Combien d'étapes avez-vous besoin d'un jour pour obtenir l'effet?

pour aller à perdre du poids À quelle vitesse?

La plupart des personnes à la diète sont intéressés à la vitesse moyenne de marche. Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin d'aller à pied, et le rythme intense.

La vitesse moyenne ne doit pas être inférieure à 6 km / h. Se déplacer de cette façon, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus. Cette méthode permet d'un mois pour perdre quelques kilos, sans avoir recours à la salle de gym et des cours en elle.

Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Avantages de la perte de poids à pied

Si nous passons à une vitesse plus lente, puis obtenir l'effet désiré ne fonctionnera pas. personnes ou Diluant il a renoncé, ou se sentent en meilleure forme.

Quelle est la distance que vous devez prendre une journée pour obtenir le résultat souhaité? Il peut être parcouru tant de kilomètres, combien peut la minceur du corps. Les muscles doivent travailler rapidement, et en conséquence il y a une transpiration active. Les athlètes subissent plus de 50 km, passant à 5 kg de poids.

Comme mesuré qu'à la vitesse de marche?

Chaque personne a différentes étapes, de sorte que la vitesse de déplacement est également individuel. Vous pouvez savoir, si vous comptez combien d'entre eux ont été commis dans une minute. Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Les indicateurs sont classés comme suit:

  • le mouvement à un rythme très lent - 60-70 pas;
  • marche lente - 70-90 pas;
  • le mouvement du taux moyen - 90-120 étapes;
  • marche intense - les étapes 120-140;
  • est le trafic très lourd - et plus de 140 marches.

Cette technique est tout à fait pratique, parce que la personne doit faire face en permanence avec le comptage des étapes. Il y a deux options pour résoudre le problème: un pédomètre attaché au bras ou complètement oublier le comptage. Dans le premier cas, les petits coûts de matériel fourniront d'excellentes perspectives pour l'avenir.

Podomètre permet d'observer leur mouvement et d'augmenter le rythme en cas de besoin. La principale chose que lors de la marche - ne pas surcharger votre corps. Les scientifiques ont déterminé par la recherche que le jour où vous avez besoin de faire 10 mille étapes. Les Japonais adhèrent toujours à cette règle, et donc dans le monde, ils sont considérés comme de longue durée.

Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Avantages de la perte de poids à pied

Afin d'obtenir un effet positif, tous les jours, vous devez prendre au moins 10.000 étapes.

L'effet positif de mouvement

Quelle est l'utilisation la marche pour perdre du poids? Elle apporte beaucoup d'aspects positifs au corps humain. Si vous marchez à une vitesse moyenne et augmenter progressivement, tous les systèmes d'aide à la vie travailleront de nouvelles façons.

La marche a un impact énorme sur la colonne vertébrale, parce qu'il est le noyau principal de la personne. Au cours de son mouvement, un renforcement des muscles tendus et irrigue toute la colonne vertébrale.

Lorsque des corps de marche est saturé avec de l'oxygène et des substances nocives sont dérivées.

L'exercice régulier peut améliorer le cœur et les vaisseaux sanguins. Lors de la marche du cholestérol dérivé et une réduction de la tension artérielle. type de maladie de l'ostéoporose ne se produit pas chez les personnes qui sont constamment en mouvement. A 30 minutes de marche par jour permettra:

  1. Pour renforcer les os et les muscles.
  2. Pour réduire l'impact du stress.
  3. Pour normaliser le taux de glucose sanguin.
  4. Pour réduire le risque de maladies cardiaques et vasculaires.

Beaucoup de personnes à la diète demandent combien d'étapes que vous devez faire dans la journée pour obtenir un effet positif. Chaque jour, vous devez faire au moins 10.000 pas, mais devrait commencer par des niveaux inférieurs.

Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Avantages de la perte de poids à pied

La chose la plus importante lors de la marche - ne surestimez pas vos forces et ne pas aggraver l'état de santé. Vous devriez commencer par les petits chiffres et à chaque fois pour augmenter votre rythme. Au bout de quelques mois au lieu de 110 étapes, vous pouvez faire 130-140 pas par minute.

Pour augmenter la durée de la marche est nécessaire pour:

  • utilisent arrêt de transport (voiture, bus);
  • Plus marcher à l'extérieur;
  • pour renoncer à l'ascenseur et des escaliers mécaniques.

Lors de la conduite d'observer la respiration, respirer par la bouche, expirez par le nez. Parlez-en à marcher sur la période n'est pas nécessaire, car il peut provoquer un essoufflement.

La marche sur place et dans l'escalier

Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Comme il est indiqué dans l'article, il est important non seulement à la vitesse de marche. Pour un résultat positif, il est nécessaire de faire un certain nombre d'étapes par jour.

Si vous ne pouvez pas aller à l'extérieur, il est possible d'engager dans un appartement. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

  1. . Faire la main ondulant
  2. Soulevez vos genoux haut.
  3. Sur le sol pour se déplacer sur les orteils, pas sur vos talons.

​​La durée de la marche et le nombre de pas par minute dans ce cas serait complètement différent. Une telle méthode peut être utilisée qu'en dernier recours, car le résultat sera tout à fait aussi, sur ce qui aurait pu s'y attendre.

Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Avantages de la perte de poids à pied

Si vous souhaitez poursuivre la formation, mais le temps a mal tourné, il est possible de se livrer à marcher dans les escaliers. Pour la commodité de porter un pédomètre sur sa main, a commencé à se lever à 4 travée. Le rythme d'exercice est différent de la marche normale.

En même temps, les étapes ne peuvent pas dépasser. En passant cette distance, il est nécessaire d'arrêter et de reprendre mon souffle. Peu à peu, la charge peut être augmentée. Lorsque le corps est complètement habitué à marcher de cette façon, le mouvement peut enjamber étape. il est recommandé de ne pas tenir à la rampe. Vous pouvez prendre les escaliers jusqu'à la fatigue, mais la chose principale dans ce cas - ne pas trop.

Quel devrait être le rythme cardiaque?

Combien d'étapes avez-vous besoin par jour pour perdre du poids? Lors de la marche, assurez-vous de passer non seulement à la bonne vitesse, mais aussi de surveiller leur rythme cardiaque et la respiration. Si vous voulez vous détendre, le rythme cardiaque avec un peu plus compliqué avec l'apparition de l'essoufflement.

Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Avantages de la perte de poids à pied

Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous devez prendre un chronomètre et d'appliquer la formule suivante: 220 moins votre âge. Il est le plus sûr et acceptable pour l'impulsion humaine. Marcher pour ne pas nuire au cœur, il ne vit pas tout à fait à la hauteur maximale. Le chiffre obtenu est meilleur multipliée par 70 à 80%, ce qui est égal à la valeur moyenne de la fréquence cardiaque optimale. Il est ce chiffre permettra d'apporter le maximum d'avantages au corps.

Chaussures de marche

Afin de ne pas causer des dommages aux jambes, vous devez choisir les bonnes chaussures de course. Si la vitesse est plus de 3-4 kilomètres, il y a une forte probabilité de quelque chose à frotter ou de dommages.

La marche est préférable d'acheter des chaussures avec de la lumière et la semelle amortissante, afin de ne pas blesser le pied ou la plante du pied. La partie centrale de la chaussure doit se plier bien. Les formateurs doivent acheter la taille exacte à pied fermement assis en eux et ne glisse pas sur la semelle intérieure.

Ce qui est mieux - courir ou marcher?

La réponse exacte à la question ne fonctionnera pas. Dans un premier temps, vous pouvez commencer à exercer par la marche, puis passer à la course. Cela devrait se faire qu'avec un poids corporel normal et l'endurance, car sinon vous risquez d'endommager les articulations et le cœur.

Combien d'étapes que vous devez faire le jour? Avantages de la perte de poids à pied

Après 2-3 mois de formation forcera le corps, l'harmonie et la paix. Il y aura une prise de conscience que les difficultés devaient traverser est pas en vain. Le poids reviendra à la normale, mais le corps sera agréable et en forme.