Exercices pour de beaux seins pour les femmes. Exercices pour lifting des seins

Belle poitrine féminine - c'est un vrai luxe. Elle veut obtenir toute la dernière fille non seulement pour attirer l'attention des autres, mais aussi de profiter de leurs propres réalisations. À cette fin, ils veulent trouver des exercices pour de beaux seins, qui peut être libre d'effectuer à la maison. Puisque l'argent va à la salle de gym est pas du tout offrir aux athlètes expérimentés une gamme d'exercices simples mais très efficaces. Tous sont décrits en détail dans l'article.

Beaucoup de filles veulent faire les exercices de réduction mammaire pour se débarrasser de l'excès de graisse dans ce domaine. De tels complexes, bien sûr, existent, mais ils ne seront pas assez pour soulever les muscles pectoraux. Par conséquent, les entraîneurs et les athlètes professionnels recommandent les filles de prêter attention au programme, qui comprend des exercices avec des directions différentes (pour se débarrasser de la graisse du corps, ainsi que l'augmentation et lifting des seins).

Comment atteindre le sein idéal

Trouver une fille qui effectue régulièrement des exercices pour de beaux seins et tout à fait satisfaits des résultats, il est difficile. Même pour la plupart des athlètes du sein est la zone la plus problématique. Quelqu'un se plaint toujours que, en raison d'un manque de formes magnifiques, ils ne font pas attention à l'homme, et qui, au contraire, il est difficile de ramasser ses vêtements pour la grande taille. Par conséquent, il y a que l'exercice de réduction du sein, et des systèmes pour son augmentation.

L'exercice complexe

Beaucoup de filles taille de la forme féminine est pas aussi important que leur apparence, tendue et tonique. Ceci peut être réalisé au moyen d'un des exercices simples mais efficaces pour la poitrine. Ils peuvent effectuer non seulement dans les gymnases, où il y a un équipement spécial, mais aussi à la maison. Voici les meilleurs exercices pour de beaux seins, qui forment ensemble un complexe. Pour eux, à seulement une heure de temps libre et ont besoin du tapis pour l'aérobic.

Les paumes de compression

nécessairement besoin de concentration et d'affichage maximum de chaque session pour obtenir le sein de la belle femme. Le premier exercice dans le complexe est pas si compliqué, il sera en mesure de remplir absolument toutes les filles, quelles que soient ses capacités physiques.

Vous devez d'abord prendre la position de départ, se tenant droit, plongeant l'estomac et les pieds en plaçant la largeur des épaules. Ensuite, ajoutez la paume de votre main devant vous à bout de bras et pointer du bout des doigts est clairement à droite. Ladoshki doit dans la mesure du possible de presser les uns aux autres et en douceur pour se détendre pendant 10 secondes. Après cela, vous devriez faire une pause de 20 secondes et répétez l'exercice à nouveau. Juste besoin de compléter 10 répétitions.

"prière"

Pour la liste des meilleurs exercices pour les muscles de la poitrine devrait également inclure le populaire « prière ». Merci à elle, les filles sont garantis pour obtenir un résultat incroyable, les dépenses seulement quelques minutes par jour.

Exercice est effectué debout avec un dos plat et les jambes en même temps sont placés en dehors de la largeur de l'épaule. La première étape devrait consister à déposer les armes au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers l'autre. Extérieurement, cette posture ressemble à un homme en prière. Technique de cet exercice est similaire à la précédente: la paume est nécessaire d'appuyer autant que possible les uns aux autres pendant 10-20 secondes, puis détendez-vous et recompresser. Total requis pour faire 15 répétitions.

seins plus grands avec l'exercice, bien sûr, possible. Pour y parvenir, il ne sera pas immédiatement, mais les premiers résultats seront visibles après quelques semaines de séances d'entraînement régulières. « La prière » est juste un des exercices mêmes qui nous permettent de former une plus luxuriante.

DIPS

Les exercices idéaux pour lifting des seins, qui peut à la fois les hommes et les femmes - est, bien sûr, les push-ups classiques. Ils ont fait assez simple, mais malheureusement pas toutes les filles peuvent être essoré au moins 10 fois. Dans le cas où les capacités physiques ne permettent pas de le faire, dans les premiers jours de formation, il est permis d'être arraché à ses genoux. D'abord, vous devez mettre à genoux vers le bas, pour se reposer les deux mains sur le sol, en plaçant clairement ses mains sous les épaules, redressez vos jambes (si vous pouvez effectuer 15-20 tractions plein) et le niveau de retour. bras inspiratoire doit se plier au coude et au plancher tout en maintenant le dos droit. Une fois que la poitrine touche le sol, vous devez expirez et aller jusqu'à la position de départ. Répétez cet exercice 15-20 fois est recommandé.

"bibliothécaire de charge"

L'exercice avec une tâche inhabituelle ne diffère pas beaucoup du reste. Son libre vous pouvez le faire à la maison en utilisant seulement des livres qui certainement présents dans tous les foyers. Pour « bibliothécaire de charge » est préférable de prendre le même livre, non seulement le poids, mais aussi la taille pour le rendre plus facile.

Dans un premier temps, vous voulez obtenir exactement sur une surface solide, placez les pieds à la largeur des épaules et prendre « poids maison. » Ensuite, vous devez nous tirer les bras tendus avec des livres et d'élargir la paume vers le haut. Suivez ensuite doucement et lentement monter les chaussettes tout en écartant ses mains. Il faut se rappeler que les mains directes devraient se déplacer seulement au niveau de la poitrine. Juste au bout de 8 secondes pour revenir à sa position initiale. Cet exercice est réalisé en 20 répétitions.

"coudes"

Le nombre d'exercices pour un lifting des seins comprend la posture incroyablement efficace appelée « coudes ». Pour sa mise en œuvre devra prendre cercle de gymnastique élastique spéciale ou tout simplement rouler rouleau de couvertures.

En décubitus dorsal sur une surface solide doit plier les bras au niveau des coudes et les mains jointes ensemble. Ensuite, les deux coudes doivent être adressées au plafond et resserrent le cercle / coussin entre eux. Quand l'inspiration est nécessaire de les avoir derrière la tête et à la position de départ que vous expirez en douceur et lentement possible. Tout ce que vous devez effectuer 15 à 25 répétitions.

Fauteuil d'exercice ou un canapé

exercices efficaces pour la poitrine peuvent être effectuées avec une telle pondération inhabituelle comme chaise et canapé. Est-ce qu'ils doivent être extrêmement attention à ne pas mal au dos.

D'abord, vous devez vous asseoir sur le bord chaise / canapé (dans un pincement, vous pouvez utiliser une chaise) et étirer la main sur le siège. Ensuite, le corps se déplace vers l'avant, au plus près du sol. Le soutien de ce que devrait être les mains, les jambes, il devrait être plié au niveau des genoux. Dans la position extrême est nécessaire de rester seulement deux secondes, après quoi vous voulez vous lever et aller à la position de départ lentement. Cet exercice devrait être fait plus de 8 fois par jour.

"Cat"

Simple et tout le « chat » d'exercice favori, assez curieusement, agit aussi efficacement sur les muscles pectoraux. À partir d'une position couchée sur la face de plancher besoin vers le bas pour asseoir sur vos talons, mettre ses mains devant vous de la largeur des épaules et les plier aux coudes, après avoir reposé sur le sol. Puis il avait besoin pour redresser les jambes et en déplaçant le poids sur les mains, en douceur et avec une tension élever le haut du corps. Au sommet des épaules devrait être sur les paumes, le dos - plier et les jambes - pour se coucher sur le sol. Dans cette position, il faut attendre au moins 10 secondes, puis revenez à la position de départ et d'effectuer à nouveau au bout de 30 secondes. Tout ce que vous devez faire 10 répétitions.

L'étirement

Exercices pour les muscles de la poitrine, bien sûr, donnent de bons résultats, mais sur les étirements après une séance d'entraînement ne doivent pas être oubliées. Il est l'un des éléments les plus importants de l'occupation, avec laquelle vous pouvez construire sur les résultats et pour détendre les muscles.

Pour effectuer devrait mettre vos pieds la largeur des épaules, les bras se dissolvent dans la main, les disposer en diagonale et tirer le dos. Dans cette position, il devrait se tenir pendant environ 40 secondes, puis changer la position de la main et répéter à nouveau. Les étirements doivent se faire jusqu'à 20 fois.

séances d'entraînement de fréquence

Si vous voulez faire rapidement votre sport buste, il est nécessaire d'effectuer l'exercice ci-dessus pour de beaux seins aussi souvent que possible. Les experts recommandent fortement à traiter sur une base quotidienne, avec seulement quelques minutes de formation. Lancer la paresse et configuré pour s'améliorer, peut très rapidement commencer à attirer le regard masculin lui-même.

Pour plus de conseils sur le maintien de la santé du sein

Pour obtenir un maximum de résultats, vous devriez écouter les conseils qui ne sera jamais superflu:

• dans les deux exercices à faire sur l'amplification expiratoire;
• doivent surveiller attentivement leur poids et empêcher son brusque changement;
• le dos est toujours nécessaire de maintenir un niveau;
• pour l'effet devrait adhérer à une bonne nutrition, élémentaire exclus du régime alimentaire de la restauration rapide, les aliments frits et salés;
• représente la consommation quotidienne 2 à 2, 5 litres d'un liquide;
• sein exige plutôt constant que les soins de session.

Ces articles seront non seulement atteindre l'objectif plus rapidement, mais aussi d'améliorer votre santé globale.