Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

Lorsque vous voulez jeter rapidement quelques kilos, vient à l'aide alimentaire efficace pendant 3 jours. Ceci est l'un des plus populaire et efficace méthode de perte de poids qui est venu des quatre-vingt du siècle dernier. Son principal avantage est un résultat assez rapide. vous pouvez perdre jusqu'à cinq kilogrammes au détriment des menus à faible teneur en calories.

Règles du régime de trois jours

Quelle alimentation serait sélectionné soit pour la perte de poids, il devrait être soumis à quelques règles pour minimiser l'impact négatif sur la santé.

1. La première chose à faire attention à leur état. Une mauvaise santé et à l'exacerbation des maladies chroniques sont un sujet tabou pour tout régime.

Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

2. La ration quotidienne doit être d'au moins huit calories.

3. régime efficace pendant 3 jours peut causer des problèmes graves qui sont associés à une irritabilité accrue causée par la faim. Par conséquent préférable de commencer le vendredi, lorsque le stress mental et physique est minime.

4. perte de poids rapide, vous devez manger un peu, mais une partie (environ cinq à six fois par jour à intervalles réguliers).

5. Pendant le régime est recommandé de dormir au moins huit heures par jour.

Si la santé globale se dégrade, il est préférable d'aller à un régime alimentaire normal.

Les principes de base des régimes de trois jours

La première perte de poids rapide vise à réduire le volume de la taille. Cet effet est obtenu en raison de la contraction des parois de l'estomac qui se rétrécissent et réduit dans le nettoyage des intestins et de manger une petite quantité de nourriture. Il aide également à perdre du régime express 5 kg pendant 3 jours en raison de l'excrétion de l'excès d'eau tout au long. Bien sûr, quelques jours une partie importante de la graisse ne va pas disparaître, mais au fil du temps, le corps commence à produire de l'énergie en raison de ses réserves.

Il est important de limiter strictement la quantité de nourriture consommée. Par conséquent, tout en poids du plat ne doit pas dépasser deux cents grammes. Entre les repas doivent boire de l'eau ou du thé vert. En outre, la quantité de liquide ne doit pas être inférieure à deux litres.

Combien de calories vous avez besoin de consommer par jour?

Pour perdre du poids, l'apport calorique de la nourriture devrait venir un peu moins avec un taux quotidien normal. Leur nombre dépendra des paramètres de style de vie et la forme. Par exemple, si la norme habituelle de 1800 calories, le régime au moment de la valeur énergétique alimentaire doit être réduite à 1500. Ce chiffre est tiré pas par hasard. nutritionnistes ont longtemps recommandé un calcul calorique compétent. Pour un soulagement de poids confortable est nécessaire pour réduire le taux journalier de dix à vingt pour cent.

Alors tout d'abord avant que le régime alimentaire doit être fait suivant. Déterminez vos besoins quotidiens de calories. Soustraire de ce nombre environ quinze pour cent. Pendant le régime ne dépasse pas ce chiffre, les résultats seront impressionnants.

Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

Menu pauvre en calories, par exemple

Il est d'une grande importance au menu de l'alimentation des femmes pour la perte de poids. Supposons une fille que vous avez besoin de consommer 1380 calories par jour. Puis son alimentation quotidienne pendant trois jours sera le suivant.

Le petit déjeuner sera composé de 50 grammes de flocons d'avoine (il est de 185 kcal), la pomme moyenne (70 calories) et du café au lait avec une cuillère à café de sucre (40 calories). Au bout de quelques heures pour faire une collation. Ce sera cinq pour cent de 100 grammes de lait caillé (120 kcal) et thé noir non sucré (2 kcal). Pour le déjeuner est de poitrine de poulet bouilli sarrasin (300 calories), de la salade de légumes avec beurre (130 calories) et une tranche de pain de seigle (55 calories). Comme un morceau de gâteau au fromage dessert permis (260 kcal) et thé sucré (30 kcal). Au casse-croûte à nouveau en forme pomme moyenne. Le dîner sera composé de salade de légumes sans pansement (50 kcal), les deux pains de seigle (37 kcal) et de thé non sucré (2 kcal). Si vous calculez les calories, vous pouvez voir qu'il ne dépasse pas le chiffre en 1380.

Passez directement à l'alimentation, leurs caractéristiques et les menus.

Banana Diet "Trois pour trois"

Avant que le régime de la banane est recommandé d'organiser une journée de préparation. Il se trouve dans le fait que vous voulez exclure de l'alimentation de tout salé, gras et les aliments frits. Vous pouvez également ne pas manger des viandes et des bonbons, y compris le sucre.

Le régime a donné d'excellents résultats, meilleurs pour acheter des bananes sur le marché et soigneusement sélectionnés. fruits non mûrs ne sont pas appropriés, car ils contiennent des substances digestibles. Si vous ne parvenez pas à acheter seulement ceux dont ils ont besoin d'être enveloppé dans du papier sulfurisé et mettre dans un endroit sombre pendant un certain temps. Il est également intéressant d'abandonner les bananes séchées en vue de leur calorique augmenté. Les fruits doivent être bien nettoyés: en plus d'éplucher supprimer tous les blancs « chaînes ». Dans la nourriture consommée la pâte seulement.

régime express banane « trois pour trois » plus indulgents que sa variante, qui dure une semaine. Avec elle, vous pouvez perdre quelques kilos.

Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

Menu régime de bananes

Si vous suivez les recommandations, la quantité de calories par jour à environ huit calories. Cela vous aidera à perdre jusqu'à trois kilos en trois jours.

Le sens de l'alimentation est qu'un jour devrait manger trois bananes assez grande et boire un litre de lait à faible teneur en matières grasses. Ce montant peut être divisé en plusieurs étapes afin d'être pratique. Fruit est autorisé à pétrir et mélanger avec du lait. Obtenir genre de cocktail utile. Le lait est autorisé à remplacer un pour cent du yogourt.

Les filles ne laissent que des commentaires positifs sur le régime alimentaire de la banane pendant 3 jours. Ils soulignent que non seulement laisser kilogrammes, mais aussi améliore considérablement l'état de la peau. Cependant, le régime alimentaire ne doit pas être abusé. Le régime alimentaire peut être répétée au bout d'environ deux mois.

Apple alimentation

Pour ce régime, vous devez acheter des pommes savoureuses et juteuses. Il est souhaitable que le fruit était des lits locaux. Étant donné que les fruits étrangers est enduit de cire, ce qui est nocif pour le foie. valeur énergétique de la ration quotidienne est d'environ huit calories. Le jour est recommandé de ne pas manger plus de 1, 5 kg de pommes. Ils peuvent être divisés en quatre étapes, dont la dernière doit être au plus tard huit heures. Que le fruit est pas fatigué, les filles sont invités à les faire cuire au four et broyer en purée. Seulement de cette façon dans les pommes seraient fidèles assistants et bien-aimés pendant ce régime pendant 3 jours.

Les nutritionnistes recommandent de compléter ce régime de fruits cent grammes de protéines animales. Cela peut être un fromage cottage à faible teneur en matières grasses, oeuf, poisson blanc ou de poulet. Supplément de protéines aidera non nuire à l'organisme et de maintenir une excellente santé tout au long des trois jours.

pomme diététique et jus de carotte

régime de boisson est cuit très facilement, si la main est un presse-agrumes. Sans elle, il est peu probable de faire les carottes et les pommes doivent prendre en quantités égales, et presser le jus. Il devrait y avoir au moins 1, 5 litres par jour, soit environ 800 calories.

Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

Tout le jus par jour devrait être divisé en six étapes (250 millilitres). Plus besoin ne rien manger pendant la journée. Uniquement autorisé quantité illimitée d'eau propre, mais au moins 1, 5 litres. Il est important en période de perte de poids ne pas le surmenage, l'exercice intense est préférable de remplacer la natation et le massage.

A en juger par les commentaires, il est réaliste de perdre avec ce régime rapide 5 kg pendant 3 jours, car il nettoie le corps. Parmi les inconvénients que les femmes souffrent l'apparition de selles molles. Par conséquent, le procédé ne convient pas à la présence de maladies intestinales chroniques.

La perte de poids en utilisant kéfir

Ceci est une autre version du monodiète, qui aide non seulement à perdre du poids, mais aussi pour débarrasser le corps des toxines et les impuretés (comme en témoignent les nombreux commentaires). Les filles aiment cette méthode en raison de sa simplicité, il ne faut rien faire pour préparer et faire le menu approprié en comptant les calories. Le jour où vous devez boire environ un demi-paquet standard de yogourt sans gras. Le volume entier est préférable de diviser en cinq ou six réceptions. Il est important de boire sans sucre et d'autres additifs. Avec un fort sentiment de faim est autorisé à ajouter un peu de fruits sans sucre dans le menu. En plus de yaourt doit boire au moins 1, 5 litres d'eau. Avec cette valeur énergétique de l'alimentation de pas plus de 1000 calories. Avec l'aide de kéfir alimentation express pendant 3 jours pour perdre 5 kg est pas difficile.

Une alimentation équilibrée sans faim

Plan pour le menu de perte de poids est nécessaire sur la base de l'activité physique et les caractéristiques de l'organisme. Beaucoup peuvent venir alimentation plus ou moins équilibré qui comprend une variété de produits. Perdre du poids de cette façon est beaucoup plus facile et « délicieux ».

Il est important que le menu a été conçu pour cinq repas: petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation l'après-midi, dîner. Selon la densité, ils doivent être distribués dans le rapport de pourcentage suivant: 25/10/35/10/20. Cette séparation est parfait pour le régime quotidien de 1200 calories. Tenez compte des recettes de perte de poids plus en détail par jour.

Le premier jour

Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

Dans la cuve de mettre une tranche de jambon (50 grammes) et verser un oeuf, mélangé avec trois cuillères à soupe d'eau. Oeufs brouillés juste un peu de sel et cuire jusqu'à ce prêt. boisson thé non sucré comme approprié avec tranche de fromage (environ 30 grammes).

Le déjeuner sera composé de tranches de pain de blé entier, confiture de légumes huilé.

Pour le déjeuner, vous devez faire des hamburgers de poulet et les ragoûts. Les légumes peuvent prendre tous les goûts, plus important encore, de les éteindre sans huile et, si possible, sans sel et d'épices. De viande hachée mélangée avec des herbes et des oignons hachés, il est nécessaire de former deux hamburgers de la taille d'un poing et les amener à la préparation pour un couple.

Une collation sera une poignée de fruits secs ou de tout un milieu vert pomme. Pour le dîner, une meilleure pièce de faire bouillir l'once de viande ou de poisson et laisser cuire une centaine de grammes de laitue. devrait être dans sa recette Seuls les légumes non féculents. Perdre du poids pour quelques kilos alors juste fournis.

Le deuxième jour

Au petit déjeuner le deuxième jour vous avez besoin de faire cuire la bouillie. Pour ce faire, 50 grammes de flocons secs versez l'eau bouillante, ajoutez une pincée de sel et laisser reposer. Vous pouvez faire cuire la bouillie en utilisant la cuisine. A partir de la farine d'avoine à manger du concombre, de la tomate et de boire du thé non sucré.

Au cours du déjeuner autorisés à emporter des fruits à faible teneur en calories et yogourt faible en gras.

Pour le déjeuner, préparer deux cents grammes de pommes de terre en purée exclusivement sur l'eau, pas de lait et le beurre. Pour lui soumettre une centaine de grammes de goulasch de boeuf, compotes avec des carottes, l'oignon et la pâte de tomate. Vous pouvez ajouter le sel et le poivre au goût. Vous avez également besoin de manger une centaine de grammes de toute salade de légumes.

Au cours du déjeuner autorisés à manger casserole (environ deux cents grammes). Pour préparer mélange de fromage avec un œuf, ajoutez un peu de sel et cuire au four.

Le dîner sera composé de poulet et le ragoût de légumes (environ deux cents grammes). Sein, coupé en morceaux et les faire frire dans un peu d'une quantité minimale d'huile. Pour mettre le ragoût de légumes de saison et cuire jusqu'à ce prêt.

Troisième jour

Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

Menu régime 3 jours (le dernier) seront également différents. Pour le petit déjeuner, vous avez besoin de manger des œufs. couper la tomate en rondelles et les disposer sur une poêle. Par ailleurs, mélanger deux œufs avec des herbes et verser les légumes. Ajouter le sel et le poivre au goût, vous pouvez. Apportez un plat jusqu'à ce que fait.

Déjeuner à manger 50 grammes de fromage et une tranche de pain de blé entier.

Le déjeuner sera composé de soupe aux légumes (250 g). Pour mieux prendre le chou-fleur, les haricots, les poivrons, les carottes et les oignons. Ces légumes cuire jusqu'à tendreté dans de l'eau légèrement salée. Manger de la soupe avec deux tranches de pain de seigle.

Comme collation à prendre deux cents grammes de fromage à quatre pour cent. Pour le dîner, faire cuire 150 grammes de légumes de poisson et le ragoût. Pour préparer le dernier repas, vous pouvez prendre un mélange tout prêt, qui est vendu dans un emballage congelé. Le poisson est frotter légèrement avec le sel et les épices. Envelopper dans du papier et cuire au four jusqu'à cuisson.

Si vous suivez les recettes, ce régime efficace pendant 3 jours calculé, va perdre jusqu'à cinq kilos, comme l'expérience de beaucoup de filles.

Un régime alimentaire pauvre en calories express

La plupart des nutritionnistes conviennent que ce régime n'est pas efficace et utile. Cependant, il est possible de recourir, si vous voulez jeter deux ou trois kilos en peu de temps. Les femmes aiment un régime, car il suffit d'observer que trois jours pour voir les résultats.

régime alimentaire réduit ne pas besoin de se conformer à et à partir. Il est permis de faire varier, en remplacement d'autres produits. Par exemple, au lieu de thon peut prendre le fromage, au lieu de l'ajustement du chou-fleur brocoli. Les carottes remplacent les betteraves, pamplemousse - orange, biscuits - pain grillé, œufs et de la viande - tofu, et la crème glacée - yogourt faible en gras.

Menu pour l'alimentation rapide

Le premier jour de l'alimentation contiendra environ 1030 calories. Le petit déjeuner se compose de pain grillé avec du beurre d'arachide (une cuillère à café), un demi-pamplemousse et le thé noir non sucré. Pour le déjeuner, préparer une centaine de grammes de thon, la tranche de pain sec et le café. Pour le dîner, manger un poulet ou une viande maigre (50 grammes), cent grammes de haricots verts bouillis, une pomme, une partie de la crème glacée à la vanille et de boire un verre de jus de carotte.

Régime efficace pendant 3 jours: le menu, le calcul des calories, commentaires

Dans le second menu du jour, environ 1140 calories. Pour le petit déjeuner, manger un pain grillé, oeuf à la coque, une demi-banane et une tasse de café ou de thé noir. Le déjeuner se compose d'une centaine de grammes de thon et huit biscuits salés. Pour le dîner, faire cuire deux tranches de boeuf maigre, cent grammes de brocoli et une demi-tasse de jus de carotte. Pour le dessert, vous pouvez manger une demi-banane et 50 grammes de crème glacée à la vanille. Le dernier jour de l'alimentation pour la réinitialisation de poids rapide contient seulement environ 900 calories. Le petit déjeuner comprend le thé noir non sucré, une tranche de fromage cheddar (30 grammes), une pomme et cinq biscuits salés. Au déjeuner, vous avez besoin de manger un seul pain et un œuf à la coque et une tasse de café. Le dîner sera plus dense. Il sera composé de thon, le chou-fleur, les melons (tous prendre une centaine de grammes), un verre de jus de carotte et 50 grammes de crème glacée.

Après une telle femme de régime à faible teneur en calories expriment note que ce n'était pas la faim insupportable, des étourdissements et de l'irritabilité. Et le plus important - sur ce régime en toute personne est garantie à prendre deux kilos en seulement trois jours.

Pour un bon résultat est important et le bien-être pas tomber et ne dépasse pas le calorique quotidien précédemment calculée. Après un régime efficace pendant 3 jours, les experts recommandent également de limiter l'appétit. Même après une légère faim, en règle générale, toute personne commence à manger tout et sans arrêter. Et il ne peut guère revenir centimètres régénérées au taux double. Par conséquent, pour augmenter la teneur en calories et d'augmenter la quantité de nourriture devrait être progressivement, étirer le processus pendant quelques jours.