Secousses les poids: la bonne technique

Alors qu'un abonnement au gym ne sont pas pas cher, mais pour la formation correcte et utile nous avons aussi besoin d'un entraîneur expérimenté, il existe une alternative. Un tel remplacement est devenu l'haltérophilie. Ce genre d'exercice peut aider les athlètes déjà chevronnés et amateurs qui veulent juste mettre votre corps dans l'ordre. Les exercices les plus courants sous forme de poids clés acier.

Etude et coquilles

Le plus grand avantage qui peut donner du poids est considéré comme une occasion de participer à tout moment et en tout lieu. Si l'emploi musculation classique nécessairement besoin de beaucoup d'espace, beaucoup d'équipement, pour l'examen du sport que les poids nécessaires. Afin d'effectuer des exercices tels que les saccades poids, il est recommandé pour les débutants d'acheter des coquillages pour 16 kg.

Avec la volonté de se développer et pour l'exercice sera nécessaire pour changer les coquilles sur plus lourdes au fil du temps, la force et athlète d'endurance. Tout d'abord, les poids sont modifiés de 16 kg à 24 kg, puis 24 kg à 32 kg.

Acheter cet équipement peut être dans un magasin de sport. Si vous souhaitez enregistrer, vous pouvez acheter des poids avec des amis ou avec les mains (par exemple, annonces). Dans ce cas, le prix sera beaucoup plus faible. Les différences entre les coquilles non, parce que leur apparence et les caractéristiques restent inchangées depuis des décennies.

Le poids utile de levage?

Dans ce sport, il n'y a que trois exercices de base - il se balance, tremblements et secousses poids. Tous ces mouvements avec des coquilles développer l'agilité d'un athlète, mais affectent également la santé de ses articulations. En raison des particularités de la mise en œuvre de ces exercices les personnes impliquées dans le sport, le bon sens de votre corps. En outre, tous les mouvements utilisés dans le sport kettlebell, semblables à ceux qu'une personne fait dans leur vie quotidienne. Il est pour cette raison que les secousses poids, des balançoires et des poussées aideront l'athlète à faire face aux tâches ménagères mieux.

Influence poids humaine sport

L'effet principal de ces exercices que le poids Jerk 16 kg, il faut, tout d'abord, sur la force de la force de l'avant-bras et la poignée. Ces indicateurs sont très importants, comme une forte emprise - c'est la clé du succès dans d'autres exercices. Par exemple, lors de l'exécution des pull-ups est très important d'avoir développé l'avant-bras, comme le manque de force ne révélera pas complètement les capacités des autres groupes musculaires. Cela signifie que le nombre de répétitions dans d'autres exercices et leur efficacité diminue nettement.

Effet sur la croissance musculaire

Il est prouvé que les muscles avec une plus grande élasticité et la flexibilité sont de plus en plus rapide. Cet exercice, comme technique de secousse de poids qui implique le mouvement constant de la pluralité de groupes de muscles, développe parfaitement ces qualités. La grande amplitude de chaque mouvement dans le sport kettlebell et son intensité élevée peut aider à construire la masse musculaire occupent tout à fait avec succès. Et il est également important de noter que la formation implique la secousse de la charge de poids sur le grand nombre de muscles accessoires. En raison de cela, nous pouvons dire que la mise en œuvre d'une formation complète avec des poids est un remplacement réussi d'un grand nombre d'exercices en session ordinaire dans la salle de gym.

le développement de l'endurance

Il existe deux types d'endurance, dont chacun peut développer un sport d'haltérophilie. Le premier type - est une endurance de force. Pour soulever quelque chose de lourd, une personne a besoin d'une force développée. Mais pour déplacer un objet lourd, il aura besoin d'endurance de force. Développer cet indice est très simple, ce qui rend les poids bissextiles. Les muscles impliqués dans cet exercice seront développés non seulement en termes de puissance, mais aussi en termes d'endurance. En outre, avec une augmentation des tarifs d'électricité va augmenter et l'endurance humaine globale. Pour cette raison, le levage de poids est recommandé pour les coureurs, les nageurs.

Il convient de noter que développer l'endurance de puissance ou total possible sans laisser tomber le sport choisi. poids d'exercice ou réflexe mahi peut faire sur une journée de formation. Deux fois par semaine sera suffisant pour l'élaboration d'indicateurs de force et d'endurance.

FOROST groupe musculaire

Branler les poids (muscles qui utilise spécifiquement cet exercice, nous examinerons ci-dessous) est très populaire chez les athlètes. Les groupes musculaires les plus chargés lors de l'exécution des exercices avec la coquille sont les muscles des jambes et le dos. Ces groupes ne sont pas nécessairement inclus dans le travail, les bras et les épaules ne sont pas en mesure de fournir un grand nombre de répétitions dans les mouvements avec de tels projectiles lourds. Pourtant, il est juste de noter que la percée de poids correct implique les muscles du corps, dans un degré ou un autre. Mais ce n'est pas tout. Fait très intéressant et utile est que ces exercices fournissent la charge sur les muscles posturaux. La charge n'est pas immédiatement, mais il est toujours présent.

les muscles posturaux, ou, comme on les appelle profonde du squelette, responsable de la coordination des mouvements et la position du squelette. Il est pour cette raison que, avec un programme d'exercice haltère doit être présent dans la préparation de toute personne engagée dans tous les sports.

Les joints en haltérophilie

Chaque athlète connaît la vérité simple - vous ne pouvez pas utiliser les muscles sans utiliser des joints. Ainsi, en haltérophilie, comme dans tout autre, est impliqué un grand nombre de joints. Cependant, il y a une légère différence. Lorsque vous effectuez des joints d'exercice travaillent tour à tour, car les performances de l'équipement est divisé en plusieurs parties. Dans le poids est si bribe pas. Cela signifie que toutes les articulations qui sont impliqués dans le travail, faisant presque simultanément.

D'une part, il est bon, car dans ce cas, la charge est répartie sur plusieurs sections, chacune d'une manière ASSURE une autre. Pourtant, il est un problème. Si vous ne respectez pas l'ingénierie du trafic est un grand risque pour se mettre des blessures graves qui affectera plusieurs articulations à la fois. Il est pour cette raison les athlètes expérimentés et les entraîneurs disent que l'équipement de musculation en avant tout. Il est impossible de travailler « à l'échec », comme dans le culturisme. Vous devez faire un peu de techniques qui étudient effectuer des exercices sélectionnés avec le projectile.

Matériel

Technique de cet exercice est pas trop compliqué, mais il faut une connaissance approfondie et claire sa conformité. Dans le cas contraire, il peut être blessé.

La position, qui est le principal, qui est, l'original est identique à l'athlète prend une oscillation lors de la réalisation d'exercices.
La poursuite du mouvement rappelle également le mouvement dans le swing, ce qui est nécessaire pour soulever le niveau de la poitrine de la coquille. Cependant, dans le tableau de bord sera nécessaire pour pousser le projectile encore plus loin.
Afin d'apporter avec succès le poids au niveau souhaité, il est nécessaire de mettre d'abord la trajectoire de levage correcte. De plus, au moment où le projectile atteint la poitrine, des efforts supplémentaires sont nécessaires, et en même temps de tenir une petite podsed.
Au moment de la mise en œuvre de l'athlète sous-bois devrait commencer à tourner la brosse avec le poids dans la direction de l'avant-bras. Correctement exécuté extrémités podsed avec l'athlète aligné et le poids déjà sur l'avant-bras et la main.
Pour terminer l'exercice, vous devez revenir à sa position initiale. Dans ce cas, le poids à recycler à travers le dos de la main. Pour ce faire, l'athlète doit être en mouvement pour déployer à la brosse elle-même.

Les nuances lorsque l'à-coup du poids

Il y a quelques lignes directrices qui méritent attention lors de la formation avec des poids:

La première concerne pointe le centre de gravité pendant l'exercice. Dans la phase initiale, il est nécessaire de transférer le poids au talon, arrachant des petits orteils sur le sol. Au moment du passage de la ligne de projectile de pied est nécessaire pour commencer à déplacer le poids au milieu du pied et des orteils, en prenant ce talon de temps. Dans la dernière étape, lorsque le projectile jette à la main, vous devez déplacer le poids à nouveau sur vos talons.
Lorsque le poids est descendu à son état d'origine, il est nécessaire d'apprendre à se détendre autant que possible. Il est nécessaire d'avoir le temps de récupérer avant la prochaine répétition.
Lorsque le mouvement est très important d'observer la respiration. Les athlètes ayant plus d'expérience ont le temps de passer deux cycles inspirez-expirez complet aussi longtemps que la coquille est en mouvement. Un autre deux cycles est effectuée au moment où le poids est au sommet.
Afin d'éviter d'être touché par un obus sur la main, il est nécessaire de commencer à « attraper » avant, en finition brossée à se dérouler.
Au sommet du poids doit être dans le lève-main entièrement déplié. À ce stade, il est interdit de faire des chocs pour redresser le bras. Cependant, au cours du bras de levage légèrement coude plié est autorisé.

Caractéristiques et avantages de levage de kettlebell

Haltérophilie a plusieurs caractéristiques importantes. La première - est le développement rapide des caractéristiques de la force de l'athlète et surtout pour augmenter son endurance de puissance. La deuxième caractéristique est qu'il est l'un des rares sports qui impliquent des groupes musculaires dans tout le corps. En même temps, tous les mouvements avec le poids, en termes de performances techniques, ne sont pas considérés comme complexes. L'assimilation complète de la technologie est généralement attribué une ou deux séances. En raison de cet apprentissage rapide, il est possible de procéder à une formation complète après quelques séances.

Les principaux avantages de ce genre de sport, bien sûr, est le fait que faire les exercices peut être presque partout, et tirer profit des leçons colossales. De plus, pour faire du sport d'haltérophilie peut un enfant qui a atteint l'âge de 13 ou 14 ans. Lorsque vous exercez à l'aide d'une coquille, vous pouvez rapidement développer une résistance à l'adolescence et de l'endurance, et d'améliorer sa préparation physique générale, qui est en mesure d'augmenter son efficacité. En raison de la nature des succès sportifs, il n'a pas évalué le poids maximum du poids, ce qui peut soulever un athlète, et le nombre de montées.