Séance d'entraînement de boxe à la maison

Êtes-vous un fan de boxe? Votre rêve - devenir comme les étoiles de l'anneau? Vous croyez que la formation de boxeur à la maison - ce n'est pas grave, et aucun succès est impossible à réaliser?

En effet, la maison est absent et les cordes anneau et câbles, et d'autres équipements. Il n'y a pas un partenaire entraîneur ou sparring.

Mais la formation indépendante boxeurs possible dans de telles conditions. Si des efforts sérieux, les résultats peuvent être très, très décent. Vous gagnerez une bonne forme physique et de devenir un vrai combattant. Qu'est-ce exactement il?

Quelle est l'efficacité boxeur d'entraînement à la maison?

Bien sûr, les victoires sur le ring sans entraînement dans la salle - avec ses partenaires et l'entraîneur - de rêver est sérieusement pas nécessaire. L'emploi dans la section sportive du futur champion ne pouvait pas éviter.

Si votre objectif - de maîtriser les techniques d'auto-défense pour leur propre sécurité et de se sentir confiants dans les rues, il est préférable de former individuellement pour un prix convenu d'un formateur expérimenté et la boxe dans ce cas n'est pas le seul et pas la meilleure option.

Mais le but poursuivi par les boxeurs de formation indépendants à la maison, un peu différents - travailler les nuances de l'équipement sportif, aiguisant mouvements de combat, le temps entre les coups de poing de vitesse et de puissance. Le point de tout cela - dans l'amélioration de la condition physique, augmenter l'agilité et la vitesse de chaque mouvement, renforcer les muscles et les ligaments du corps, l'achat d'une belle silhouette sportive, ainsi que l'image du sport (Fight) et fort caractère volontaire.

Sur les avantages des activités professionnelles à domicile

Si vous essentiellement ce que vous avez besoin est, puis les cours à domicile - le meilleur choix, car il n'y a pas des inconvénients de gym et avantages sont nombreux. Qu'est-ce?

Tout d'abord, vous n'êtes pas le plan moyen de la formation des boxeurs, vous êtes engagé sur un programme individuel. C'est celui qui convient le mieux à votre corps en termes de charge et vous psychologiquement en tant que personne. Le début et la fin de la formation - à votre discrétion.

Il n'y a pas de coups dangereux à la tête et d'autres endroits vitaux qui n'ajoute pas la santé pour vous. Cela est inévitable dans le mal de la boxe aux corps des classes niée vont bénéficier uniquement.

Mais est-il possible de former dans la petite salle, et dans ce cas, être à l'inventaire?

Que dois-je besoin d'un boxeur à la maison

Voici une liste, qui est indispensable à la formation de la boxe normale (à savoir, le travail de votre force de frappe):

• Pour commencer avec des gants de boxe - sans la peau de poire lourde ne fonctionne pas.
• bandages de présence manière souhaitable, les gants sont portés pour la boxe. Ils éliminent les longues et pas très faciles à utiliser des procédures de rebobinage chaque brosse bandages conventionnels.
• Assurez-vous d'avoir une poire lourde (sac).
• Ne pas faire sans Haltères kilogramme. Ils doivent et en plus de poires fonctionnent efficacement coups.
• De plus, la formation de la force devra effectuer avec des haltères pesant plus. Ceci est la meilleure coquille pour ces activités, combinant un coût raisonnable avec une petite taille.
• Pour certains exercices auront besoin d'un banc.

Ca y est?

Si vous faites seulement pour moi, rien de plus spécial pour vous, et ne pas besoin.

Ces « gadgets » comme chapeau, casquette, poire dynamique, les jambes et ainsi de suite., Peut-être en toute sécurité attribué à la catégorie des excès.

Très bien, quand l'appartement dispose d'au moins une barre horizontale élémentaire, sans parler de l'ensemble avec un banc, espalier et barres parallèles. Mais le besoin urgent de tout cela, en général, non.

Acheter des chaussures et robe dans les objets les plus ordinaires garde-robe de sport - pour toute séance d'entraînement.

Laissez chauffer

La formation boxeur novice est impossible sans séance d'entraînement de haute qualité. Nous commençons à marcher lentement dans notre salle de gym à domicile - chambre, en même temps le déplacement et la rotation de la tête. L'objectif - d'étirer les muscles du cou. Puis le rythme un peu plus vite, déplacez vos mains dans des directions différentes, faire pivoter le boîtier. Trois minutes à pied de la soi-disant « marche de canard » avec rotation simultanée des poignets et des mains pour se réchauffer. Puis - Marcher en place, soulevant vos genoux le plus haut possible. Après échauffement est nécessaire d'étirer les muscles, ce qu'il faut faire des exercices pour chaque groupe d'entre eux, ne pas oublier la colonne vertébrale. dans le but d'étirement, il doit aussi obtenir leur part des mouvements parce que le programme comprend la formation obligatoire du dos.

Mash, allez directement à des cours de boxe. Pound haltères tandis que les débutants ne sont pas recommandés pour les prendre dans les mains doivent être après les deux ou trois premiers mois de formation.

porte boxe

Apprendre et se rappeler quelques points de départ (sur trois) d'entre eux fera les exercices.

• support de roue (son FS en abrégé) est une position dans laquelle les pieds sont placés à la largeur des épaules, les genoux, les bras légèrement pliés, les poings serrés tenus près de la poitrine.
• Son bureau (ou SS) - tels que l'avant a exposé le plus faible, celui des mains, ce qui est également moins forte, poussé vers l'avant (sa tâche - pour couvrir la mâchoire), tandis que d'autres tiennent au niveau de la poitrine. Plus souvent que les droitiers est le bras gauche et la jambe, la main gauche, respectivement la loi;
• À la position opposée (dénommé PS) vers l'avant proposer un bras fort et une jambe.

Quels sont les exercices

Le programme attribue une formation de boxeur à effectuer pour chaque tour (qui ne connaissent pas - la durée du cycle est de trois minutes). Intervalles pour le repos entre les deux tours - une minute.

Exercice 1 pour faire de petits, sauter stubby (navette également appelé) dans la direction d'avant en arrière, en prenant la position du SS (à savoir, en prenant son support), le bras avant est poinçons droites.

Exercice 2. Répétez le même mouvement dans le contre-pied (SS).

Exercice 3: Avoir le porte-bagages avant (PS), font sur le terrain des coups directs à la croissance de leur rythme et de la puissance. Exercice 4. Mensonges sur les pentes de la SS.

5. L'exercice adoptant, comme dans le troisième exercice, le porte-bagages avant sur le site produisent des impacts latéraux.

Exercice 6. Consiste de plongées dans la SS.

7. L'exercice se fait sur le même principe que l'exercice №3 et №5 (de FS sur place), et est de toucher le fond, appelé uppercuts.

Exercice 8. Shadowboxing.

À la fin de ce complexe est de faire ce que l'on appelle « les boxeurs de formation de force pour les pieds. » Ne pouvait pas être plus adapté puis saut à la corde. Avec un bon niveau de préparation, vous pouvez sauter dans trois tours, à chaque fois faire une pause entre eux pendant une minute.

Comment battre sur une poire

Avant de commencer à elle, faire une courte pause pour se reposer pendant cinq ou dix minutes. Vous pouvez à ce moment vous promener tranquillement dans leur salle de gym à domicile. Ensuite, mettre des gants et venir à la poire.

Les règles qui régissent à se battre avec la poire, sont les suivantes:

• Comme la position de départ en prenant sa crémaillère (SS).
• Les coups doivent être alternaient - alterne droite à gauche avec un uppercut, droite droite - choc latéral.
• ​​Ne vous arrêtez pas aux rythmes individuels, allez à la série et les combinaisons.
• Essayez d'entrer dans le centre du projectile.
• Pour augmenter la vitesse, ainsi que la force des impacts, il devrait être progressivement, sans à-coups brusques.
• Entrant dans le rythme rapide et en prenant des coups presque sans pauses, vous vous assurer, en plus du développement technique, bon cardio.

Les composants individuels

Lorsque l'auto-formation mieux commencer avec les impacts de la position SS, puis passer à la SS. Mais si vous êtes à l'aise avec chaque séquence, guidée par leurs préférences individuelles. Les activités sportives doivent offrir la joie musculaire.

Quelle est la période de temps à consacrer à la formation à la poire - il est à vous. Le corps lui-même vous dira quand engager à temps pour arrêter. Nécessairement apparition facile de fatigue en tant que signal du bien. Mais une forte poussée de l'admettre n'est pas nécessaire.

Si sous vos coups de poire ondule trop, alors il est temps de le remplacer par une plus sévère.

boxeurs de formation d'énergie

Ai-je besoin de pomper les muscles d'un boxeur?

Il n'a pas seulement - il est nécessaire. Le fait est que sans les muscles bien développés ne peuvent plus ralentisseurs et autres mouvements. Les pieds dans ce sport sont également importants, et les renforcer avec les muscles des fesses doivent être payés pas moins d'attention que les bras de formation.

A propos de l'importance des forts, les muscles abdominaux gonflés, je pense, de parler aussi. Dans ce faible retour annulerait toutes les réalisations - à savoir, il est nécessaire de renforcer son.

L'entraînement en force pour aider l'athlète novice et boxeur (plage approximative):

1. La meilleure façon d'échanger des épaules, les bras, les muscles de la poitrine - push-ups régulièrement.
2. La partie inférieure des abdominaux lève la jambe renforcer de la position couchée.
3. La ​​partie inférieure du dos - Penchez, en le gardant droit et bras - haltères lourds.
4. Jambes - squats avec haltères dans le poids.
5. Le côté muscles abdominaux forment, flexion d'un côté à l'autre et de maintien dans chaque haltère à main.
6. Par ailleurs pousser sur le bras, la ceinture d'épaule et la totalité de la partie supérieure du boîtier de serrage effet extraordinaire. Si vous ne disposez pas d'une barre horizontale, vous pouvez remplacer les boucles avec des haltères (effectuées après le deuxième exercice), mais au lieu de la sixième - de tirer les haltères dans la pente de la ceinture.
7. Le renforcement des fesses est fait des attaques avant et en arrière, tenant des haltères dans ses mains.
8. corps presse swing « supérieure » passe de la position couchée (au dos).

Si vous voulez améliorer l'apparence de toutes les parties spécifiques du corps à trouver et ajouté à l'exercice proposé certains groupes musculaires.

Comment former?

Les nouveaux arrivants devraient commencer avec juste une paire d'approches, plus, trois mois plus tard, vous pouvez ajouter un autre. Le nombre optimal de répétitions - de six à dix. Mais si cette charge ne suffit pas, et les haltères plus lourds que vous n'avez pas, il peut être plus.

La transition vers la mise en œuvre des exercices de force doit être fait, mais comment récupérer après une bataille avec un sac de boxe. Le repos doit durer au moins un quart d'heure.

La formation est important de remplir correctement - à l'approche de la fin de la marche très lentement avec une légère secousse de mains, ce qui contribue à la détente générale.

Suivez ces recommandations simples, vous pouvez obtenir une forme physique très décente et devenir un vrai roi de son petit anneau de la maison.