Combien de calories sont brûlées pendant le squat: 20, 50 et 100 fois?

Gage de la vie saine et longue - l'activité physique. Maintenant, il y a une grande variété de toutes sortes de méthodes sportives et techniques d'exercice. Et les gens à maintenir et à améliorer la santé, essayez d'imaginer l'efficacité de ces techniques. Mais tout brillant vraiment facile, parce que les exercices standards, connus de tous, sont considérés comme les plus efficaces et efficace. Cela vaut pour les squats.

Qu'est-ce que les sit-ups?

Squats sont appelés exercice, au cours de laquelle une personne abaisse le corps avec les genoux pliés lisses. Pas une formation de force est complet sans cet exercice de base. Il existe différentes variantes de cet exercice, dont chacune est conçue pour atteindre un objectif sportif particulier. Vous pouvez squatter sans coquilles, et vous pouvez utiliser des moyens spéciaux aggravants: haltères et haltères.

Cette force d'exercice de base dans tous les sports. En outre, des sit-ups sont nécessaires pour travailler les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. Mais combien de calories sont brûlées au cours des sit-ups dépend de la quantité d'exercice, ses variantes et l'intensité de charge.

Variations

La forte variabilité dans l'utilisation de ces exercices comme les squats. Il peut être utilisé simplement pour définir ou musculaire pour améliorer l'endurance ou la force globale, ainsi que la perte de poids. Régulière abaisser le corps contribue à renforcer la colonne vertébrale, de développer les muscles des jambes et d'améliorer la condition des tendons et des ligaments des membres inférieurs.

Il y a quelques options pour s'asseoir comme PLIE, sumo et abaisser le boîtier standard. prend également en compte l'arrêt de la production, ce qui permet de se concentrer sur l'élaboration d'un groupe musculaire spécifique. Possibilité d'effectuer des sauts asseoir, en aidant à augmenter la force et l'endurance des jambes. Tout processus de formation ne peut pas faire sans squats. Par conséquent, cet exercice - le secret de la formation de chaque athlète.

Utilisation pour le corps

Squats sont utiles à la fois pour les femmes et pour la moitié masculine de l'humanité. Les hommes dans la mise en œuvre des muscles du mollet et ischio-jambiers et quadriceps forts. Les jambes deviennent plus importantes. Les femmes utilisant l'exercice peut se débarrasser des « oreilles » dans les hanches, les fesses pour améliorer la forme et serrer les cuisses et la surface arrière. En outre, l'abaissement du corps ont un impact positif sur les femmes marcher, ce qui rend douce et plus lisse, et combien de calories sont brûlées pendant le squat!

Mais pas tout le monde est heureux avec cette forme de formation du corps. Certains athlètes et les experts disent que les squats sont nocifs pour les articulations du genou, détruire et étirer les tendons, les genoux faiblissent et causer des douleurs dans les jambes. Il y a plusieurs années, cet exercice a même été interdite dans l'application des soldats de l'armée américaine. Des médecins américains étaient convaincus que des sit-ups n'ont pas avantages et les inconvénients que la santé du personnel militaire. Mais à la fin du 20e siècle, cette théorie a été contestée, et l'exercice était de retour dans le cercle familier de la formation sportive.

Le verso - mal

Il convient de noter que, dans sa simplicité et l'efficacité des squats peut jouer avec le corps une mauvaise blague. Genou faire face à des charges lourdes, même pendant la marche normale, et parce que les gens sont devenus marché relativement récemment debout. Dans le passé, la charge est répartie sur les 4 membres, au lieu de 2, donc ne pourrait pas exister des problèmes avec les articulations.

De quoi plonger dans le monde du sport moderne, et il devient évident que de nombreux athlètes souffrent de problèmes avec le genou. Ceci est valable pour les skieurs, les joueurs de football et les coureurs, qui est tous ceux qui obtiennent beaucoup de courses.

Des problèmes similaires sont confrontés et les culturistes. En raison des fortes charges en raison de l'utilisation de tiges lourdes, tendon du genou au coude du genou joints trop tendu et affaibli. Et ce n'est pas très bon. Dans ce cas, les professionnels sont obligés de recourir à l'utilisation de médicaments spéciaux appelés hondroprotektory pour aider à réduire le risque de complications après une s'asseoir.

Le siège correct

Bien sûr, il est difficile de répondre immédiatement à la question de combien de calories sont brûlées pendant les squats 100 ou 150. Tout exercice exige la conformité avec les techniques de performance spéciales. Négliger cela ne vaut pas, parce que la mauvaise position des pieds et le corps peut causer des blessures.

Ainsi, Squats sera efficace et utile, si vous observez les règles suivantes:

échauffement doit prendre l'habitude: l'extension et la flexion du genou, étirage, arrêter la rotation;
fixant les pieds sur le sol: éliminer le talon d'intervalle;
dos droit sans la moindre de flexions - un facteur qui influe sur le nombre de calories sont brûlées en position accroupie;
parallèle entre les cuisses et le plancher, ne peut pas tomber en dessous de ce niveau;
Il est important de surveiller votre respiration: inspirez - L'abaissement du corps, expirez - élever;
la tension musculaire, ce qui contribue à augmenter l'efficacité de même 20 sit-ups (combien de calories sont brûlées pendant ce temps, il est difficile de répondre sans équivoque).

Calories

Il convient de noter que le nombre ou le nombre de calories dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Plus de poids nécessite plus la dépense énergétique. Il est naturel pour chaque personne à perdre du poids est important de savoir combien de calories sont brûlées pendant le squat.

Beaucoup mieux que les sit-ups habituels, mais avec les poids. Pour ce faire, utiliser des haltères, haltères et autres articles. En augmentant la charge augmente et la quantité d'énergie. Par conséquent, personne ne peut dire exactement combien de calories sont brûlées pendant le squat (100) est vous. Ils sont considérés comme un exercice de haute intensité qui aide à brûler 200 à 400 calories dans un temps donné, ou plutôt 30-40 minutes.

Les premiers coudes genoux et les calories

En l'absence de toute préparation physique, il est souhaitable d'utiliser des sit-ups trois fois par semaine. Doit être effectuée 2 à 4 séries de 15-20 fois. Après l'adaptation de l'organisme aux charges peuvent être progressivement plus grande quantité.

Afin de brûler efficacement les calories, vous pouvez progressivement accélérer le rythme de l'exercice et l'utilisation de munitions spéciales pour des complications.

Maintenant, il y a plusieurs squats de techniques, dont l'utilisation ne nécessite pas beaucoup de temps et d'une zone à grande échelle. Par exemple, vous pouvez accroupir pour effectuer à tout moment de l'année et en tout lieu. Le nombre de sit-ups ne devrait pas être inférieur à 140-150.

La perte de poids par le biais squats

Il ne fait aucun doute que beaucoup de calories brûlées pendant le squat dépend de l'équipement d'application. Squats distinguent l'une de l'autre est possible par concentration sur un groupe musculaire spécifique. Mais dans ce cas ne peut pas oublier les règles de performance suivantes:

Les jambes doivent être parallèles au sol, à savoir un angle droit obtenu lorsque jambe pliée au niveau du genou.
Le dos doit être droit au sol sans affaissement et talon déviations « collé ».

Autrement dit, combien de calories sont brûlées pendant les 50 fois squat, peut être comparé à un jogging à 7 minutes, avec une seule condition particulière - vous pouvez faire l'exercice sans quitter la maison, ne pas avoir peur du vent, de la pluie, des orages et de la neige.

Quelques conseils

Fitness formateurs et experts et l'industrie du sport prône un mode de vie sain dire avec confiance que les sit-ups quotidiens aident à renforcer le métabolisme du corps. ils aident également à brûler l'excès de poids non seulement pendant l'exercice, mais aussi après eux. Et parce que les muscles ont besoin d'un temps pour récupérer, et le corps comme il reste encore en état de marche.

Afin de maintenir un chiffres d'aspect attrayant, ainsi que pour se débarrasser de la couche sous-cutanée grasse est suffisante pour inclure dans ses squats réguliers complexes de formation. Avec cet exercice, la peau est serré, les jambes deviennent minces, les fesses élastiques, et surtout, le poids réduit. Professionnels dans le domaine de la remise en forme à plusieurs reprises convaincu de l'efficacité des squats pour la perte de poids et le contrôle du poids.

Il est important de considérer ce qui est important est pas le nombre de sit-ups, et leur qualité, par exemple, ne peut pas affecter sur le corps et 50 sit-ups. Combien de calories sont brûlées par cela, il est difficile de dire, mais le corps serrer, si vous ajoutez des poids. Il ne faut pas espérer des résultats immédiats, parce que l'exercice est inutile pendant quelques jours avant la fête. Ici, surtout, la régularité et la fréquence importante.

Après tout, en prenant soin de leur beauté et la santé du corps est nécessaire à la vie. Seul un exercice quotidien peut aider les femmes et les hommes d'être toujours attrayante. Comme on dit, un corps sain - esprit sain. Et avec cette affirmation est difficile d'argumenter.