Menu régime riche en protéines pendant 14 jours: conseils et secrets

Maintenant, nous allons dire ce qui est un menu de régime riche en protéines pendant 14 jours considérés. Mais d'abord, nous voyons pourquoi il devrait donner la priorité à la puissance du système. Beaucoup de ceux qui, une fois assis sur un régime, se plaignant que, après la fin du poids revient rapidement, en plus du nouveau poids. Pourquoi est-ce qui se passe? Et cela se produit parce que le régime est souvent retiré de l'alimentation de protéines. Ensuite, vous perdez non seulement la graisse, mais aussi la masse musculaire. Et quand vous commencez à l'utiliser à nouveau, le corps commence à digérer lentement. Depuis un certain temps l'élément ne sont pas arrivés, le corps perdu le contact avec lui et il doit se réadapter aux nouvelles conditions.

Donc, de tous les régimes qui existent aujourd'hui, il est préférable de choisir une protéine? Ce système d'alimentation est bien adapté pour les hommes qui pratiquent un sport. Lorsque l'alimentation en protéines dans le régime alimentaire doit être présent que des produits avec une grande teneur en protéines, et avec le moins de matières grasses et de glucides.

Des produits utiles

Pour les personnes intéressées par la perte de poids menu régime riche en protéines pendant 14 jours, doit d'abord se familiariser avec les produits qui peuvent être consommés en deux semaines. Considérons maintenant la nourriture la plus utile dans une période de temps donnée.

La plupart des produits belkovosoderzhaschimi sont:

• La viande de poulet blanc. Cent grammes du produit contient quarante grammes faisceau et seulement 2 grammes de gras. Poitrine de poulet doit être présent dans chaque constructeur de ration. Il est préférable de consommer sous forme bouillie ou cuire sur le gril avec du riz et des légumes bouillis.
• Les œufs de poule. Dans un contient cinq grammes de protéines et la même quantité de matières grasses. Les œufs doivent être consommés que sous forme bouillies. Les plus précieux sont les protéines. Les jaunes sont responsables de veiller à ce que le produit est mieux absorbé. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de manger quatre œufs entiers et trois protéines, séparés du jaune.
• hamburger de boeuf. Il contient aussi quarante grammes de protéines et seulement 15 grammes de matières grasses. Boeuf peut être mangé et cuit.

• filet de poisson, à savoir le saumon. En plus de protéines, elle contient un composant structurel majeur de la membrane cellulaire en oméga-3. Il joue un rôle important dans la formation de la masse musculaire.
• Une poudre de protéine. De plus, ce produit est qu'il n'y a pas absolument pas de graisse. Beaucoup sont sceptiques quant à la poudre de protéines, mais en vain. Ce sont les mêmes œufs, que sous forme de poudre. La poudre de protéines est digéré beaucoup plus rapidement que d'autres produits protéiques.

Le système d'amaigrissement efficace. La première semaine

Pour ceux qui sont intéressés par la diète protéinée efficace pendant 14 jours, le menu est présenté dans l'article. Considérons d'abord le régime alimentaire pendant sept jours:

Le premier jour. Le matin - 150 g caillé. Trois heures plus tard - salade. Mais le dîner - une soupe sans pommes de terre. Snack - yogourt faible en gras. Pour le dîner, une tranche de dinde cuite dans du papier.

Le deuxième jour. Le matin - 2 oeufs. Deux heures plus tard - yogourt. Jour possible pour obtenir 150 g de filets de poisson grillé avec du brocoli. Soirée prendre 100 g de poulet bouilli.

Le matin du troisième jour, boire du thé non sucré pour le déjeuner - yogourt faible en gras. Pour le déjeuner Faire bouillir le boeuf avec du chou. Après le dîner, manger une salade de choux et les concombres. Le soir, vous pouvez STTS du poisson avec du riz.

Le quatrième jour. Le matin, préparer une omelette au fromage peut être. Trois heures après le déjeuner permis salade. Au dîner, l'oreille, bien sûr, pas de pommes de terre, et après - yogourt sans gras. Pour le dîner, un morceau de ragoût de boeuf aux carottes.

Le cinquième jour. Au petit déjeuner - magret de canard. Ensuite, un yaourt à faible teneur en calories. Après-midi cuire la soupe de légumes, encore une fois sans pommes de terre. Plus tard dans l'après-midi - carottes râpées fraîches. Pour le dîner, les filets de poisson, cuit à la vapeur, salade et concombres frais. Sixième jour. Le matin, le corps sera utile pour le fromage cottage avec des baies. Deux heures plus tard, manger du yogourt faible en gras. Déjeuner - Filet de dinde cuite au four. Au déjeuner - salade de concombres et de feuilles de chou. Dîner - Filets de poisson braisé.

Le septième jour. Ne soyez pas paresseux le matin, cuire cocotte fromage cottage. Trois heures plus tard - yogourt. Pour le déjeuner reprendre la dinde cuite avec salade de chou. Après le dîner, frotter une carotte fraîche. Pour le dîner, faire cuire le boeuf avec du brocoli bouilli.

Un système efficace de perte de poids. Deuxième semaine

Le menu pour les sept prochains jours:

Huitième jour. yogourt faible en gras le matin, deux heures - deux œufs. Après-midi pendant le déjeuner manger de la soupe sans pommes de terre. Au déjeuner, boire du yogourt faible en gras. Pour le dîner, faire bouillir le poulet de la viande blanche.

Le neuvième jour. Le matin - la farine d'avoine sur l'eau. Puis omelette. Au déjeuner, le boeuf Faire bouillir. Au déjeuner, offrez-vous un pamplemousse. Pour le dîner, faire cuire les fruits de mer.

Le dixième jour. Le matin - fromage cottage à faible teneur en matières grasses pour le déjeuner - salade avec du fromage feta. Au bout de trois heures - yaourt avec un faible pourcentage de matières grasses. Pour le dîner, faire cuire un morceau de bœuf.

Le onzième jour. Le matin, faire bouillir deux œufs durs. Après quelques heures, boire kéfir. Pour le déjeuner, vous permettre de manger un morceau de poisson cuit au four dans du papier. Si vous obtenez après avoir faim, vous pouvez préparer une salade légère avec des concombres. Dîner - filet de dinde cuite.

Le douzième jour. Le matin, cuire la bouillie de sarrasin sans sel et le sucre dans le lait écrémé. Au bout de trois heures, vous pouvez manger du yogourt faible en gras. Déjeuner - salade avec poulet bouilli. Snack - pamplemousse. Pour le dîner - salade de fruits de mer.

Treizième jour. Le matin, préparez-vous du fromage cottage avec des fruits. Au déjeuner - salade avec du fromage feta. Faire bouillir pour le filet de dîner poissons de mer. Au déjeuner, boire du yogourt faible en gras. Au dîner - cuit poitrine de dinde avec des carottes cuites. Le quatorzième jour. Le matin, vous frotter les carottes fraîches. Au déjeuner, vous pouvez STTS petit poulet. Au déjeuner, manger une omelette. collation après-midi - une pomme. Pour le dîner, faire cuire les fruits de mer et de la salade tous les légumes verts.

Voici un régime riche en protéines efficace proposée pendant 14 jours. Menu nous avons examiné en détail. Maintenant, tous ceux qui veulent essayer peut sans aucun problème de le faire.

Mais il y a d'autres régimes similaires. Jetons un coup d'oeil à eux aussi.

protéines végétales

Qu'est-ce qu'un régime riche en protéines et légumes? Menu pendant 14 jours sera décrit plus en détail. Ce système d'alimentation est la plus équilibrée. Il contient une quantité suffisante de protéines et de glucides. Les développeurs de ce régime assure que votre corps va trouver une forme pour le temps spécifié sans aucun effort de votre part.

Le premier jour, vous ne pouvez manger trois œufs durs, tous les fruits et légumes.

Le deuxième jour, il est permis d'utiliser jusqu'à un demi-kilo de fromage peut aussi être un seul œuf. Également au cours de la journée, vous pouvez boire kéfir toute graisse.

Le troisième jour, - yaourts, fruits et légumes. Vous devez également boire un litre de jus de fruits fraîchement pressés. Préparez-vous pour le fait que dans ce jour, votre corps sera nettoyé, alors essayez tout paresseux pour passer à la maison.

Le quatrième livre de jour autorisés à manger poulet cuit ou filets de poisson et boire litre de yogourt.

Cinquième jour - légumes, fruits, boire beaucoup de liquides.

Le sixième préparer un livre de fromage cottage, un oeuf et un litre de yaourt.

seulement manger des fruits et légumes sur le septième jour.

Le huitième jour - poulet bouilli sans la peau, un oeuf et légumes.

Le neuvième - 100 g de bœuf ou de veau bouilli. En quantités illimitées peuvent être des fruits et légumes consommés. Le dixième jour, faire bouillir un peu de poissons de mer avec des légumes, vous pouvez manger deux tranches de pain.

Le onzième jour, le droit de manger deux œufs de poulet, 150 g de boeuf, 4 tranches de pain, 0, 5 litres de yogourt et légumes frais.

Le douzième préparer un litre de yaourt.

Treizième jour - 300g de viande de poulet, deux œufs et légumes.

Quatorzième - deux pommes de terre bouillies plus un litre de yaourt et des fruits frais.

un régime simple

Maintenant, nous vous parler d'une autre version du système d'alimentation pour la perte de poids. Ceci est une alimentation riche en protéines très simple pendant 14 jours, le menu comprend un minimum d'ingrédients.

L'essence du système d'alimentation est d'utiliser aussi peu de produits que possible.

Pendant les quatorze jours pour le petit déjeuner, vous pouvez manger seulement deux oranges, un ou deux œufs à la coque de poulet.

Le premier jour pour le déjeuner, vous pouvez manger des fruits. Pour le dîner, vous êtes autorisé à ne pas manger plus de 200 grammes de poulet cuit.

Le deuxième jour pour le déjeuner manger 200 grammes de poulet bouilli. Le soir, préparer une salade de carottes ou le poivron avec le concombre et le manger avec deux tranches de pain. Vous pouvez boire agrumes frais.

Le troisième jour - fromage cottage, faible en gras mais, en quantité, et une tranche de pain. Pour le dîner, - le même que la veille.

Le quatrième jour, vous pouvez avoir un fruit préféré. Soir - viande bouilli ou frit avec une salade.

Le cinquième jour - deux œufs de poulet bouilli avec des haricots cuits, les carottes, les courgettes. Pour le dîner, vous faites cuire le filet du poisson. Préparer une salade. Pour le dessert, vous pouvez manger des agrumes.

Le sixième jour, au déjeuner, manger tous les fruits. Au dîner - un morceau de bouillie de viande maigre et salade.

Le septième jour pour le déjeuner Faire bouillir le poulet avec des légumes. Au dîner - cuit des légumes. Aussi manger tous les fruits d'agrumes. Huitième jour - salade de légumes. Aussi manger un peu de viande cuite. Pour le dîner, assurez-vous de préparer une salade de choux avec des carottes et deux œufs de poulet bouilli. Pour le dessert manger des fruits préférés.

Le neuvième jour, dans le repas faible en gras, faire bouillir un morceau de viande avec salade de légumes. Pour le dîner, - encore une fois, deux œufs, ainsi que la salade. Pour le dessert - agrumes.

Le dixième jour. Pour le déjeuner - concombres frais avec de la viande bouillie faible teneur en gras. Pour le dîner, le même ensemble d'ingrédients, comme dans le neuvième.

Le onzième jour, au déjeuner, vous pouvez manger du fromage à faible teneur en matières grasses avec une salade. Pour le dîner, faire bouillir deux œufs eux-mêmes.

Le douzième jour. Pour le déjeuner, vous faites cuire les poissons eux-mêmes. Le soir - deux œufs durs poulet.

Treizième jour. Au déjeuner Faire bouillir la viande et le manger avec une salade de concombres frais. Pour le dessert - orange.

Le dernier jour pour le déjeuner, faire bouillir le poulet sans peau, manger une tomate et des légumes frais cuits. Pour le dessert, vous pouvez manger une mandarine ou de citron. Le soir - les mêmes produits que pour le déjeuner.

Le Conseil

Maintenant que vous savez ce qui pourrait être le régime riche en protéines. Menu pendant 14 jours à la maison, vous pouvez faire votre propre, sur la base des informations, des directives et conseils de nutritionnistes.

Comme vous pouvez le voir, alimentation riche en fibres a de nombreuses variations. Mais, malheureusement, pas beaucoup ont la possibilité d'acheter tous les produits qui devraient être consommés dans l'alimentation selon ce régime. Par conséquent, chaque personne peut choisir l'option qu'il sera trop cher. Vous pouvez à partir de chaque système alimentaire prendre un peu. Ou remplacer certains produits. Par exemple, vous pouvez utiliser tous les poissons au lieu de fruits de mer cher. Les fruits peuvent prendre la saison. En option, chercher des fraises en hiver, prenez une pomme. Mais surtout, veillez à ne pas écarter beaucoup de la prise d'alimentation. Il est important que le corps même si le produit de remplacement a reçu tous les oligo-éléments nécessaires.

Contre-indications et alimentation pros

Nous avons constaté que une alimentation riche en protéines pour le menu 14 jours peint. Maintenant, nous allons parler de ses caractéristiques. Touchez sur le sujet des contre-indications.

Ce système d'alimentation est strictement contre-indiqué chez les personnes qui ont des problèmes cardiaques, des reins. Si une femme allaite, elle ne peut pas rester sur un régime alimentaire. Cet article décrit ci-dessus le menu de régime qui est facile pour aider à perdre quelques kilos supplémentaires, réduire la cellulite. bien-être général est toujours améliorée par le régime riche en protéines. Dans cette personne se sent rare faiblesse et de malaise.

Secrets et règlements

Maintenant, vous savez ce que signifie le menu régime riche en protéines pendant 14 jours. Les secrets du système d'alimentation à votre attention.

Lorsque le régime riche en protéines, comme avec d'autres, vous avez besoin de boire beaucoup d'eau. Essayez de manger tous les jours en même temps. Violation des règles avec un régime alimentaire conduit au stress et à la maladie. La seule chose que vous pouvez faire est d'ajuster la dose de produits.

Si vous ne mangiez, manger un peu plus de produits autorisés.

Un menu régime riche en protéines pendant 14 jours: recommandations

Ce système d'alimentation, ainsi que d'autres similaires, bon pour le corps. Mais laissez devrait être progressive. Nutritionnistes vous recommandons fortement de ne se détache pas avec le régime, et même semaine pour essayer de coller à l'alimentation en protéines avec l'ajout d'autres produits.

De plus, au bout de 14 jours, vous devez éviter de l'utilisation des bonbons et l'alcool. régime alimentaire plus efficace est combiné avec l'exercice. Par exemple, vous pouvez pratiquer le jogging tous les matins.

Un menu régime riche en protéines pendant 14 jours: avis

Les femmes qui ont adhéré à un système d'alimentation électrique pendant quatorze jours, ont été très satisfaits des résultats. Beaucoup remarqué qui a chuté encore plus que les nutritionnistes promesse. Et ce qui est important dans le respect de toutes les règles du régime - le poids perdu ne sera pas retourné. Mais ce à condition que vous ne commencez pas à manger tout au bout de deux semaines, et je vais essayer de coller à une alimentation saine.

Résultats

Nous avons considéré qu'un tel menu régime riche en protéines pendant 14 jours. Les résultats qui apporteront ce système d'alimentation? Conformément à toutes les recommandations peuvent perdre jusqu'à dix kilos en deux semaines. Tout dépend de l'individualité de chaque organisme.

Conclusion

Maintenant, vous savez qui est un menu régime riche en protéines pendant 14 jours -Peint détail. Nous espérons que ce système vous aidera dans la lutte contre le surpoids. Bonne chance!