Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

Donc, vous voulez un look parfait au printemps, mais il n'y a absolument pas le temps d'aller à la salle de gym! excuses familières? Si oui, alors il est temps de changer quelque chose. Pourquoi pensez-vous commencer la formation de pas à la maison, à un moment opportun où les ménages sont engagés tranquillement dans d'autres choses? Immédiatement il n'y a pas de doute ce qu'il faut faire avec l'enfant, il est peut-être avec vous, et même prendre part à la formation. Tout ce qui est nécessaire - cet état d'esprit pour obtenir des résultats, un calendrier bien planifié et alimenter. Un stimulus peut être les résultats de la pesée ou le propre image dans vos sous-vêtements. Fitness pour la perte de poids à la maison - il est non seulement possible, mais aussi très pratique, rentable et amusant, le plus important - commencer.

Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

Préparation de la

La première chose que vous devez faire est de choisir un moment où l'une des chambres est à votre disposition. De plus, il ne devrait pas être exactement cuisine. La taille minimale de la pièce - deux mètres carrés. Dans un premier temps, sans être accompagné d'un entraîneur professionnel peut être un peu difficile, mais il n'a pas d'importance. Téléchargez-vous un tutoriel vidéo approprié. Il fera les classes beaucoup plus efficaces et intéressantes. De plus, étant donné que vous êtes beaucoup plus susceptibles de se retrouver complètement l'exercice.

Il y a un autre avantage important de l'utilisation des devoirs. Ce soutien coach virtuel, des explications et des exemples d'illustration, et la musique, qui fera la leçon plus amusant. Cependant, même la leçon ne sera pas vous transformer en un modèle pour une ou deux fois. Regarde donc ce que la maison minceur de remise en forme doit devenir un mode de vie.

Et la dernière condition importante - une attitude positive au cours de la formation. Les travaux doivent être persistants, mais pas éreintant, sinon il se transformera rapidement en une routine lourde et sera abandonnée. Fitness pour la perte de poids à la maison pour devenir un rituel agréable, et ce fardeau devrait augmenter progressivement, en ajoutant à la formation des détails vifs. Il peut être à la mode forme, tapis confortable, musique joyeuse.

Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

Matériel

Beaucoup justifient leur forme afin qu'ils n'ont pas le temps d'aller à la salle de gym. Un peu d'activité dans la maison - le manque d'équipement nécessaire et des simulateurs. En fait, rien de spécial et vous n'avez pas besoin, et vous seul dépendra de la façon dont il sera remise en forme pour la perte de poids. Les maisons peuvent apprendre un programme de danse, sélectionnez les exercices de force ou de se concentrer sur le cardio, tout dépend de votre désir.

Donc, vous avez besoin d'espace et un tapis de pratique. Et il ne peut pas être dépensé, et de prendre une couverture. exercices minceur bénéficieront et d'eux-mêmes, mais ils seront plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés avec des haltères pesant 2-4 kg. En outre, vous pouvez compléter votre équipement de sport fitball, aluminium ou un cerceau de massage et une bonne corde. Et demandez à vos voisins quelle heure vous ne les dérange pas.

Mais les formateurs ont pas nécessairement. exercice efficace pour perdre du poids à la maison pourrait bien être organisée sans eux. Toutefois, si vous avez une quantité libre d'argent et une place dans l'appartement, vous pouvez acheter un tapis roulant. Dans le cas contraire, il pourrait bien être remplacé par le jogging en plein air.

Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

durée de la formation d'accueil

Ceci est une question pertinente, comme les femmes au foyer se plaignent souvent du manque de temps libre (mais en même temps vous permettent de se lever à 10 heures et une heure ou deux pour regarder la transmission du matin, mais cette retraite). Cours de remise en forme à la maison pour la perte de poids vous aidera un peu à ajuster l'ordre du jour, devenir plus énergique, plus longtemps et ont le temps de se fatiguer moins.

Alors que les séances ont été productives, leur durée devrait être d'au moins une heure et demie par jour. Tout le monde ne peut se permettre de telles dépenses temporaires. Cependant, cela est le principal avantage que la formation différente de conditionnement physique pour la perte de poids à la maison. Toute la formation peut être divisé en un certain nombre d'approches. Par exemple, cardio (20 minutes) peut être effectuée avant le petit déjeuner. La charge électrique sur le haut du corps (25 minutes + 5 minutes par séance d'entraînement), le transfert pour les exercices de déjeuner et de la force équivalente sur les muscles du bas du corps peut être fait dans la soirée. Ainsi peut cardio être remplacée par une marche intense si elle dure au moins deux heures.

Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

Les règles de base

Exercices et tutoriels vidéo que vous pouvez trouver beaucoup, pour tous les goûts, mais une formation de remise en forme pour la maison de perte de poids est conçu pour renforcer et resserrer les muscles et réduire la graisse corporelle. La zone la plus problématique - c'est le ventre, de sorte que les muscles abdominaux doivent se concentrer sur. Cependant, il faut rappeler que faire les exercices pour ces groupes musculaires nécessaires à 3-4 séries, 15-20 fois chacun.

Mais avant de commencer la formation, choisir eux-mêmes le régime optimal. En conséquence, les charges sportives régulières appétit grandit, et vous ne remarquerez comment, sous les muscles de croissance va croître une couche de graisse. Il suffit d'aligner les exercices de sport et une bonne alimentation, vous ferez votre corps magnifique.

Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

Erreur typique

Ne vous attendez pas que les résultats commencent à apparaître immédiatement. Habituellement, la première personne perd du poids, il est à son tour le décolleté, les mains perdre du poids, l'estomac et enfin, les cuisses et les fesses. Il est extrêmement important de comprendre, pour soutenir la motivation personnelle et n'a pas renoncé à la pratique de remise en forme à la maison. Exercices pour perdre du poids pour les débutants, il est préférable de choisir parmi les classes professionnelles, qui sont composées par des experts dans leur domaine. Sinon, vous pouvez faire une erreur typique: sélectionner des exercices abdominaux et en attendant le départ pour laisser la graisse sur les côtés. La meilleure et la charge intense sur la presse ne donnera pas des résultats sans cardio supplémentaire et un système d'alimentation saine. Notre corps - un seul système, perte de poids et tapé de façon uniforme, vous avez donc besoin de développer un programme optimal.

Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

Première étape - séance d'entraînement

Ne les négligez pas, car il est la clé du succès. bon échauffement pour préparer les muscles et les ligaments des charges. Cette étape prend cinq à dix minutes. Pour réchauffer, vous pouvez choisir le jogging léger ou la corde à sauter, balançoires ses bras et ses jambes, plier les rotations du corps et du cou. En général, les exercices sont effectués sans charge. Avec un warm-up devrait commencer chaque séance et chaque matin, même si l'exercice ne sera pas aujourd'hui.

Le foret principal

Ceci est l'unité de base d'exercices qui doivent choisir la personne qui pratique de remise en forme à la maison. l'exercice minceur devrait commencer par de petites charges, des séances assez demi-heure, y compris une paire d'exercices de base à la presse, les bras et les jambes, les cuisses et les fesses.

Après la séance d'entraînement, vous pouvez passer à la push-up et de l'exercice avec des haltères. Ensuite, dessinez un ensemble de corps incliné, et vous pouvez faire les muscles abdominaux. Augmenter le tronc, le levage des jambes, soulever le corps pour tourner et en tirant les jambes. Après cela, vous trouverez le complexe à pied. Il squats, fentes et balançoires.

Fitness pour la perte de poids à la maison pour les débutants: exercices et recommandations

L'étirement

Il est cette unité tombe plus souvent si on parle de l'aptitude à la perte de poids à la maison. Pour les débutants, il est important de savoir que l'étirement doit être sûr de compléter la formation. Cela permet aux muscles de se refroidir et de corriger le résultat. De plus, l'étirement vous permet d'exercer 20% plus efficace.

Il y a un autre point important. Ce bloc d'exercices rend les muscles plus souples et les ligaments. Par conséquent, vous allez effectuer des exercices de base plus efficace, et, par conséquent, perdre du poids encore plus vite. De plus, l'étirement vous permet de repos entre les séries et efficacement normaliser la respiration minimiser le stress au corps.

Sept problèmes - une réponse

Aujourd'hui, beaucoup pensent que dans leur cas, l'activité physique et l'alimentation ne va pas aider. Certains ont des maladies chroniques du système endocrinien, d'autres ont un métabolisme lent, d'autres sont simplement utilisés pour bloquer des bonbons de stress. En fait, l'alimentation et le sport aidera tous, il vous suffit de se lever du canapé.

Dans le cas d'exercices d'athlétisme systématique de manger avec excès aider à normaliser l'appétit et accélérer le métabolisme. En conséquence, la consommation même de la même quantité de nourriture, vous n'accumulez pas le poids et le perdre. Dans l'alimentation des troubles endocriniens pour éviter la détérioration. Peu à peu, l'activité des glandes endocrines se améliore, et la cause du problème disparaît. Si la nourriture était un moyen humain pour soulager le stress, le sport le rend moralement plus durable. Maintenant, vous allez chercher un soutien dans le gymnase plutôt que dans la cuisine.