Haltère bench press sur un banc incliné: technique plomb

Haltère bench press sur un banc incliné - exercice très populaire. Sur demande, il est la deuxième à la presse bar. Avant de choisir cette technique dans la formation, vous devez vous familiariser avec ses avantages et ses inconvénients, ainsi que d'apprendre les bases et les caractéristiques de cet exercice.

Avantages et inconvénients de la technique

Dans tout exercice il y a des avantages et des inconvénients. Après les analyser, les athlètes repris leur programme individuel.

La première et peut-être l'avantage le plus important - c'est une croissance musculaire rapide. Par conséquent, les athlètes choisissent de plus en presse banc d'haltères sur un banc incliné. Sein devient forte, large et belle. De plus les points positifs comprennent une charge uniforme. Sur un banc droit des trains plus longs de la partie inférieure de la poitrine, et le sommet est peu développée. La pente résout ce problème.

Les inconvénients de cet exercice ne peut mener qu'au fil du temps, un athlète ne peut pas augmenter progressivement sa charge, ce qui est pas la barre. Poste peut être accroché sur une crêpe, par exemple, d'un poids de 250 g ou 1 kg 25. Nous organisons également un grand haltères, typiquement 5 kg. Cela conduit au fait que les gens engagés avec des haltères, depuis longtemps coincé dans le même poids, et l'exercice semblent un peu monotone.

L'exercice peut également être exécuté en position assise.

Quels muscles sont impliqués?

Il est pas difficile de deviner que l'exercice « banc d'haltères couché sur le banc incliné » est impliqué dans les principaux groupes musculaires de la poitrine. La partie supérieure et inférieure de leur formation, quel que soit l'angle, mais la charge sur le delta dépend du degré. Cet exercice fait partie du programme de formation de base, visant à développer la puissance et la force physique.

Novice athlètes ne peuvent pas déterminer ce qui est mieux: bench press ou barbell haltères sur banc incliné? Cette question ne peut pas répondre sans équivoque. Ces deux exercices sont différents d'amplitude. Contrôle simultanément deux mains lorsque vous utilisez des haltères aide à impliquer les muscles stabilisateurs, donc l'exercice est si bien adapté personnes de sexe féminin.

Ainsi, au cours de ces exercices se développe parfaitement:

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• le petit pignon avant et muscles pectoraux;
• Le trapèze de poutre inférieure;
• la coiffe des rotateurs;
• triceps.

Vue d'ensemble

Depuis le banc d'haltères assis sur un banc incliné et banc de presse - les deux exercices de base avec eux en toute sécurité, vous pouvez commencer la formation.

Afin de ne pas disloquer le joint à étirer ou non, le choix d'haltères avec un grand poids est recommandé de demander l'aide d'un étranger. Il vous faut également des cours avec un instructeur, si les connaissances sur cette technologie est encore très peu.

Les coquilles doivent être sélectionnés correctement. Ne pas saisir immédiatement à beaucoup de poids.

En outre, il est recommandé d'effectuer les étapes suivantes:

• haltères sont placés à côté du banc;
• afin de prendre les coquilles, il est nécessaire de plier un dos plat, les genoux légèrement pliés;
• assis sur le banc et mis sur le fémur haltère;
• alors vous devez prendre la position requise et fixer les coquilles au niveau des épaules.

Appuyez d'haltères sur le banc incliné

Technique de ce qui suit:

1. D'abord, vous devez sélectionner l'angle du banc et l'installer. Il est préférable de choisir 40 degrés, comme dans ce cas, seront impliqués dans les fibres musculaires du sein. Lors du changement de degrés charge se déplace vers le delta et les triceps. Il n'y a pas de cou haltère, de sorte que les muscles travaillent activité sera maximisée.
2. qui est alors nécessaire de se coucher, se reposer ses pieds sur le sol. La tête doit également être pressé contre la surface. Pour la commodité du bas du dos peut être légèrement arqué.
3. Pour réduire la nécessité de remettre sur les épaules ci-dessous. Le divorce est préférable de faire un peu de flexion des coudes.
4. Pendant le mouvement nécessaire pour sentir la tension des muscles. Pour obtenir le résultat, il est important de répéter l'exercice jusqu'à l'apparition de la douleur.
5. Les coudes doivent être conservés que divorcées. Ce processus doit être contrôlé.
6. Sur la levée inhalent se produit des coquilles. Le exhalation se fait que dans la réduction des armes au sommet.
7. Au sommet, il est impossible de laisser la distance entre les haltères.
8. Le poids doit être augmentée progressivement.

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Banc - exercice qui doit être effectuée, suivant la technique bien établie. Changer pour déclencher d'autres muscles inacceptables. En outre, ne permettent pas l'élévation du bassin ou rebondit le projectile de la poitrine, ce qui est possible avec le banc d'habitude.

Caractéristiques de la formation

Comme mentionné ci-dessus, une presse banc d'haltères sur un banc incliné - cet exercice, dont il est préférable de commencer la formation. Vous pouvez alterner ce type de presse de banc avec un relèvement de la barre par jour. La combinaison de leur est pas nécessaire.

Commencez la formation avec une presse banc d'haltères contribue à rendre les muscles et d'atteindre l'équilibre symétrique dans leur travail.

Le nombre de répétitions de cet exercice devrait être individualisé. En général, la formation de la force est recommandé d'effectuer 5-6 répétitions. Pour la croissance musculaire que vous devez faire 12-15 répétitions.

Les femmes sont invités à ne choisir que la presse en utilisant des haltères. Rod pour le beau sexe ne convient pas en raison de la nature de leur anatomie. Doit commencer la formation de levage barbell, mais seulement pour les femmes qui ont la nature de ses larges épaules.

Caractéristiques de l'art

Haltère bench press sur un banc incliné est utilisé comme dans la salle de gym et musculation. Les culturistes ont tendance à augmenter l'amplitude du mouvement des haltères, les prend sous le banc. Il aide à travailler tous les muscles pectoraux autant que possible. Pour terminer le travail avec de tels missiles doit être le même que précédemment, qui soulève progressivement le corps et assis sur le banc.

Certains athlètes sont invités à utiliser immédiatement Haltères avec plus de poids. Cette observation est vrai, mais seulement en présence de la peur. Si les poids sont très lourds, il est nécessaire d'assurer les deux des personnes. la peur pousse l'athlète Inadmissible par les coudes, comme les doigts peuvent desserra réflexivement.

Peut-être la réduction des obus devant la poitrine, mais cette méthode est absolument pas adapté pour les débutants.

S'il y a une crise au niveau des coudes, l'exercice doit être arrêté.

Règlement sur la sécurité

Vérifiez presse banc d'haltères sur un banc incliné doit être aussi soigneusement que possible. En l'absence d'assurer redressez vos coudes sur le sol et mettre les coquilles doivent tourner.

Afin d'éviter les blessures et les entorses ont besoin de contrôler la flexion de la colonne vertébrale lombaire, tendre presse. Les pieds doivent être à plat sur le sol.

Pour l'exercice n'a pas pris fin, malheureusement, toutes les actions à réaliser avec précision et de façon synchrone. Non autorisé haltères de levage non simultanés en haut. Vous devez également vous assurer que les mains ne faites aucun mouvement brusque. Si vous vous sentez fatigué, il vaut mieux juste pour se reposer.