Comment jeter 5 kg en une semaine? Perdre du poids facilement et sans douleur

A la veille des fêtes la plupart des filles veut rapidement et sans douleur plomb figure dans l'ordre et belle. Quand avant la célébration une semaine, beaucoup de femmes pensent à la façon de lancer 5 kg pendant une semaine sans nuire à la santé.

Pour atteindre cet objectif s'asseoir pas nécessairement sur un régime rigide et affamer vous-même et chercher l'alimentation difficile. En suivant quelques règles, jeter 5 kg pendant une semaine sans régime ne sera pas difficile. Seulement nécessaire persévérance et travail acharné.

L'importance d'un processus minceur régime alimentaire sain

Donc, pour perdre du poids de 5 kg en une semaine, la première chose que nous devons prendre soin, il est sur une bonne nutrition. le petit déjeuner et le déjeuner, le dîner doivent être précis et équilibré.

Dans le corps humain doit venir tous les nutriments. Un principe important de perte de poids - manger moins de calories que vous dépensez. Le jour où vous avez besoin de manger environ 1600 calories. Journal alimentaire vous aidera à garder une trace des calories produites par jour, et obtenir rapidement les échelles moins 5 kg par semaine. Ne pas oublier de maintenir un mode de vie. Cela signifie que vous devriez essayer de marcher plus. Sont également utiles les promenades quotidiennes dans l'air frais. Il est préférable d'abandonner la voiture et les transports en commun. Un bon exercice quotidien sera, si nous refusons de voyager dans l'ascenseur en faveur de l'escalier. Afin de rendre plus facile de se débarrasser des calories, vous devez être constamment en mouvement.

Le petit déjeuner - le repas le plus important

Comment jeter 5 kg en une semaine? Vous ne pouvez pas sauter le petit déjeuner. Ceci est un grand stress au corps. Il est prouvé que les gens qui mangent régulièrement le petit-déjeuner pèsent moins que ceux qui préfèrent sauter ce repas.

Un bon petit déjeuner doit être en bonne santé et utile. Il peut être constitué de plats tels que:

• la farine d'avoine;
• La salade de fruits ou muesli;
• yaourt, faible en matières grasses;
• œufs brouillés ou des omelettes.

La chose principale est que le petit déjeuner était léger et composé de produits à faible teneur en matières grasses.

Ajouter à la diète plus de protéines maigres

Perdre du poids de 5 kg en une semaine, il sera plus facile si le pouvoir de diversification et de protéines maigres. Il y a boeuf maigre, oeufs, filet, poitrine de poulet et le saumon. Un mode de vie d'adeptes végétarien est nécessaire de manger plus de tofu, yogourt faible en gras, pâte d'arachide et les haricots.

Prenez de la farine de glucides de l'alimentation

Comment jeter poids en une semaine? 5 kg peuvent être perdus éliminer complètement de votre alimentation tous les produits à base de farine (biscuits, gâteaux, muffins, et du miel, des bonbons et des gâteaux). Pour ne pas être tenté de manger de la malbouffe, les nutritionnistes recommandent de manger quelque chose d'utile toutes les quatre heures. Ensuite, le niveau de sucre dans le sang est normal, et ne sera pas un sentiment de faim. nourriture malsaine est préférable de remplacer les aliments riches en glucides complexes. Ceux-ci comprennent:

1. Le riz brun.
2. Pâtes farine de grains entiers.
3. Les asperges.
4. abricot.

Ces produits sont très nutritifs et sont précieuses, car elles sont digérées lentement et donnent un sentiment de plénitude.

Jeter le fast-food

Puis-je jeter 5 kg en une semaine? Bien sûr, oui. Vous ne devez pas acheter rapide repas alimentaire. De tels aliments - un entrepôt de gras trans. Les pommes de terre et des hamburgers sont très nocifs. Ces aliments contiennent de grandes quantités de sel et de sucre. Une mauvaise utilisation de ces aliments favorise le recrutement rapide de la masse grasse. De tels aliments est non seulement utile, mais peut aussi nuire à la santé. Pour leur propre bénéfice est préférable de donner un mauvais repas du tout.

Manger de petites portions

Un autre secret de la perte de poids rapide - manger de petites portions. Si vous réduisez le volume de nourriture pour dix ou vingt pour cent, et le remplacement d'un des petits plats, mais il est souvent possible d'atteindre rapidement la satiété.

Cherchez une alternative légère aux produits favoris

Au cours de la perte de poids n'est pas nécessaire d'abandonner la nourriture habituelle. Vous pouvez simplement trouver le substitut sans calories.

Crème pour le lait gras échangé avec un faible pourcentage de matières grasses. De même pour les sauces et la mayonnaise. Mieux vaut ne pas les acheter dans le magasin et faire vous-même. Ensuite, ils seront plus utiles. Pour le deuxième cours est préférable d'utiliser les patates douces que les pommes de terre ordinaires. Les fans de bonbons au chocolat devrait être remplacé par le cacao. Tout cela est assez simple. Mais ces changements contribueront à garder la forme.

Ne pas manger après 18 heures

Comment jeter 5 kg en une semaine? Vous devez oublier le dîner et les collations de fin de soirée à la télévision. Il y a une règle - dîner devrait être jusqu'à neuf heures du soir. Ensuite, il y aura un poids supplémentaire dans l'estomac.

Le soir, choisir un dessert léger, crème glacée, des fruits ou de la glace au yaourt. Après avoir mangé, brosse immédiatement vos dents doivent être dentifrice à la menthe bien. Cela permettra de réduire la sensation de faim avant d'aller au lit

Le bilan hydrique

Pour garder la graisse du corps est normal, et toujours rester jeune et en bonne santé, il est important d'avoir assez d'eau dans votre corps. Une personne doit boire 5 verres d'eau par jour. Il doit être propre et de préférence l'eau de source. Elle mais pas riche en calories.

Mais depuis longtemps donne un sentiment de satiété. Liquide pour la personne aux prises avec le surpoids, aide suffisante. Pour ceux qui aiment le thé, vous pouvez boire une tasse de thé vert chaud non sucré à la bergamote. Cependant, s'il vous plaît sachez que les calories sont aussi sous forme liquide. Au cours de la perte de poids est préférable de ne pas boire des jus tetropaketah, préférant fraîchement pressé. En outre, ne pas acheter de la soude et des boissons énergétiques. Un bon choix serait de remplacer les jus de fruits et légumes ou des boissons de fruits naturels sans sucre. Comment jeter 5 kg en une semaine? Bien sûr, ne pas boire des cocktails alcoolisés ou faible teneur en alcool et des boissons. Un grand nombre d'alcool peut annuler tous les résultats de perte de poids. Et l'alcool contribue à un gain de poids. Donc, pour l'amour d'une bonne figure, les nutritionnistes, les médecins sont avisés de ne pas boire de l'alcool le week-end. Il sera possible d'éviter de nombreux problèmes et de rester avec tous les résultats de leurs travaux.

L'activité physique et la perte de poids

Comment jeter 5 kg en une semaine? Des exercices et des différents types de conditionnement physique - ce sans quoi il ne peut pas faire à la réduction du poids. Ne pas oublier la charge et une formation appropriée.

Les exercices composés - un ensemble qui utilise différents groupes musculaires. Vaut le sit-ups essayer, push-ups, les squats d'haltérophilie.

Une chose indispensable - il Kardiokompleksy qui implique les bras et les jambes. Quinze minutes de pratique de faire plus de répétitions. Merci à la cardio, peut améliorer la circulation sanguine et la santé globale. Le prochain type d'exercice montré une meilleure perte de poids - charge la balle médicale. Les pieds la largeur des épaules pour placer et soulever le ballon au-dessus de votre tête. Ensuite, vous devez forcer la fermeture sur le sol en même temps un peu asseyez-vous. Ressuscitera et répéter les mêmes mouvements. Faire ces mouvements énergiques ont besoin de cinq fois. Ensuite, la graisse disparaîtra presque immédiatement.

Le plan d'activités pour la semaine, assurez-vous d'inclure la formation de poids. Ce genre d'activité physique non seulement construire des muscles, mais peut aussi accélérer le kilogramme d'automne. Aider à trouver un corps mince et en forme.

obligatoires sentiers pédestres quotidiens. Ce type d'exercice aérobie avec le plomb régulier garanti à une perte rapide et indolore de kilogrammes supplémentaires. Le nombre d'étapes par jour passé, aidera à contrôler le pédomètre. Il peut être acheté au bazar. bracelets de remise en forme avec podomètres sont vendus dans l'équipement de magasins. De tels dispositifs aident considérablement à perdre du poids. Danse - une excellente façon claire et facile de vous garder en forme. Avec ce type d'activité fonctionnera, et serrer tous les groupes musculaires. Convient pour une variété d'exercice physique monotone et terne. Il existe de nombreuses variétés de la danse. Pour une perte de poids réussie abordera les formes actives - salsa, jazz, hip-hop, rumba et autres latine.

CrossFit - nouvelles séances d'entraînement aérobie avec des mouvements de danse qui aident activement débarrasser de ces kilos supplémentaires. Même 10 minutes de ces activités aident dans le processus de perte de poids. CrossFit conduit à tonifier tous les muscles, améliore l'humeur et donne de l'énergie pour toute la journée.

L'importance d'un sommeil sain et son

Les scientifiques ont montré que le manque de sommeil peut provoquer l'apparition de rembourrage supplémentaire. Parce que ce que vous ne dormez pas, plus vous mangez.

​​Les personnes qui travaillent jusque tard dans la nuit, boivent souvent beaucoup de café. Cela conduit à un ensemble de kilos supplémentaires. Dans le rêve, libère des hormones qui affectent l'appétit. Il est prouvé que pendant le sommeil la personne perd du poids. Souffle et la sueur pour aider ce processus.

Enfin, les petits

Maintenant, vous savez comment vous pouvez perdre du poids de cinq kilos en seulement sept jours. Comme vous pouvez le voir, tout est simple. En écoutant les conseils donnés dans l'article, vous pouvez obtenir le résultat souhaité dans un court laps de temps. Bonne chance!