Exercice « vélo ». Comment faire? recommandations

presse rock comme employé reconnaissant. Jugez par vous-même - une silhouette élancée, et il peut être apprécié le plus, et de donner d'autres personnes à le faire. balancer aussi pres juste bon pour votre santé, si elle est faite avec modération. En général, dans tous doivent se conformer à la mesure. Quant à la presse swing - d'autant plus.

Dans cet article, nous aborderons plus en détail comment balancer correctement une presse à l'aide des exercices « bicyclette » que vous devez faire afin de maximiser son efficacité. Vous devez également faire attention à l'utilisation de la presse swing (rectus abdominis et obliques) par lui-même, sans tenir compte d'un tel exercice efficace « Vélo ».

L'utilisation de presses pour des pièces à bascule

presse rock - il est un exercice très utile pour la figure. forme élancée et de l'estomac serré veulent avoir comme les représentants du mâle et femelle. Naturellement, les femmes cubes de corps ne sera pas aussi bon que les hommes, il est donc important d'observer la modération. Si cela ne se fait pas, il est possible deux options. Dans le premier cas, l'efficacité maximale sera réduite. Si la presse rock aussi, il est possible corps ou pompé (surtout si elle utilise des médicaments), ou d'une blessure musculaire, sont responsables du torse vers l'avant et sur les côtés.

Cependant, non seulement pour les pentes, il est pres, évidemment. Une autre fonction importante est de protéger contre les influences extérieures négatives. Ainsi, le chien va tout simplement mourir si elle a frappé dans l'estomac, parce qu'il n'a pas ce muscle. Si une personne avec une forte poinçonneuse, rien ne lui arrivera. Lorsque ce chiffre est excellent.

L'utilisation de la presse à bascule pour chanteur

Appuyez sur pour balancer bien les chanteurs puissants muscles abdominaux est très largement impliquer le diaphragme - un muscle spécial, qui est conçu pour contrôler la respiration. Lorsque la presse pivote, le diaphragme forme également, qui offre une plus lisse expirez. Et il est très nécessaire pour les chanteurs, comme la principale raison pour laquelle la plupart des gens ne peuvent pas chanter, est tout simplement trop fort souffle.

Et tout cela se passe à cause d'un diaphragme faible. Donc, si vous voulez chanter des airs d'opéra, il est également recommandé de renforcer les muscles abdominaux. Ils vous aident également à une utilisation plus économique de l'air et de respirer pour que l'effet de la santé a eu lieu. Ainsi, dans cet aspect, à bascule la presse peut être utile non seulement des chanteurs, mais aussi à tous ceux qui veulent apprendre à respirer correctement.

L'utilisation de la colonne vertébrale solide pour presser

en ce moment, essayez d'impliquer l'estomac. Vous avez nivelé immédiatement, mais la posture était juste un magnifique, non? Et la raison de ce phénomène réside dans le fait que vos abdos participent à la formation de la posture.

Bien entendu, ce processus implique non seulement les muscles abdominaux, mais également situés dans les muscles de la colonne lombaire du côté arrière du corps. Mais à la même presse de formation de temps, il est un moyen d'améliorer le fonctionnement des muscles et des exercices spécifiques conçus pour obtenir cet effet, non. Il se avère que si vous téléchargez la presse, qui en même temps une autre renforce dorsaux. Ceci est un autre avantage.

Exercice "Bicyclette"

Si vous n'avez pas beaucoup de temps sur elle pour balancer la presse, il est possible avec leurs membres inférieurs pour simuler le vélo. Il est également utile de faire des exercices pour les muscles des jambes, de sorte que le « vélo » est vraiment un bon exercice qui peut fournir l'impact le plus uniforme et qualitative sur notre « viande ». En outre, beaucoup de gens aimeraient perdre du poids dans l'abdomen et enlever la graisse de la partie latérale. Il est pas nécessaire d'effectuer des exercices d'amaigrissement l'abdomen et les flancs. Il transforme un effet complexe sur différents muscles du corps avec cette action simple.

Les économies de temps prévus à cet exercice?

Parfois, une personne doit perdre du temps à trouver des exercices normaux pour les muscles des jambes et d'autres muscles décrits ci-dessus. De plus, vous devez les trouver, car en dehors de tout ce que vous voulez les faire. Et pas tout le monde a la possibilité, lorsque vous voulez vous asseoir au travail ou engager avec les jeunes enfants. Pourtant, même la formation de courte durée prend parfois 15 minutes. Mais secondes consistent heures.

Une minute - ce qui est assez longue période de temps. Au cours de cette période, comme l'univers pour quelques étend milliers de kilomètres. Ne pas sous-estimer les petits intervalles de temps. Par conséquent, il est souhaitable d'effectuer des exercices complexes pour amincissant l'abdomen et les flancs, la construction de la belle presse, le développement des muscles dans les jambes. Et fait gagner du temps pour effectuer toutes ces tâches est fourni tout cet exercice.

Comment faire l'exercice « vélo »

Il est facile à réaliser. Il suffit d'observer la séquence d'actions, et vous serez heureux. Donc exercer « vélo » pour la presse et la jambe (manuel).

1. vous dès le début devrait se trouver sur votre dos et pliez vos genoux.
2. Après cela, vous avez besoin de jeter vos mains derrière votre tête. Dans ce cas, vous devez vous assurer que vos doigts ne touchent pas la tête.
3. déplacer le pied gauche au coude droit. Faites la même chose avec le genou droit. Il se trouve que le mouvement nécessaire pour effectuer miroir - droite à gauche.
4. pied direct ne doit pas toucher le sol, même suspendu dans l'air. Ainsi, les muscles de l'estomac sont également activés.

L'exercice « Vélo » doivent effectuer trois séries de 15 fois. Ensuite, ce chiffre peut être augmenté. De plus, si vous depuis le début fortement tant à faire, il est possible de réduire ce chiffre. En aucun cas, ne vous penchez pas trop. Les prestations ne seront pas affectés, mais votre corps peut bien.

Oui, et non nécessaire pour effectuer tous les jours. Exercice « vélo » peut être fait 2-3 fois par semaine. En outre, de plus en plus il est pas nécessaire, puisque la formation de la masse musculaire ont besoin de repos. De même pour tous les autres organes de notre corps.

Ainsi, le cerveau stocke également des informations pas dans le moment où nous essayons de faire, mais beaucoup plus tard. Tout devrait être d'une manière naturelle. Si vous effectuez cet exercice tous les jours, vous pouvez trouver soit ennuyeux, le sens ne sera pas tout. Mais prendre le temps précieux.