Comment construire une presse dans une semaine? Drill maison de presse

Le surpoids - un fléau de la société moderne développée. Il est révolu le temps où les gens ont dû se nourrir de mettre l'effort physique énorme. Aujourd'hui, il suffit d'aller au magasin et achetez-vous quelque chose à manger. Pendant ce temps, un mode de vie sédentaire contribue et affecte négativement la santé.

Et parce que le corps aime transformer l'excès en graisse et les déposer sur l'estomac, donc beaucoup ne peuvent pas se vanter d'une pression de secours. Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur la façon de faire la presse parfaite pour une semaine de formation.

Bilan alimentaire

Il faut comprendre que si vous mangez des aliments gras, et il y a une surabondance de calories dans votre alimentation, qui ne disparaît pas, aucun exercice ne vous aidera pas. Le corps reporte encore l'excès dans la région abdominale.

Dans ce cas, peu importe comment vous essayez, peu importe la presse séchée, une semaine ou un mois, vous ne serez pas en mesure d'obtenir des résultats tangibles.

Pour accélérer le métabolisme permettre la puissance réutilisable

Il est nécessaire de réduire la quantité de calories consommées et alimentation équilibrée, de sorte que le corps reçoit la quantité requise de vitamines, minéraux et autres nutriments.

En outre, en brisant votre régime alimentaire pour 5-6 petits repas par jour, vous pouvez accélérer le métabolisme. Cela signifie que le corps ne veut pas remettre la nourriture supplémentaire un jour de pluie, et du matériel supplémentaire sera déduit ou brûlé pour l'énergie.

Grâce à cet exercice pour la maison de presse sera encore plus efficace. Une matière grasse, quant à lui, va bientôt se décomposer et disparaître.

En raison de l'objectif de la nutrition appropriée serait atteint beaucoup plus rapidement.

train quotidien

Pompe la presse pour la semaine est impossible sans la formation quotidienne. Retrouvez dans votre horaire quotidien 10-15 minutes pour les séances d'entraînement des muscles abdominaux.

Les cours réguliers sont également importants. Si vous secouez la presse 2 jours et a ensuite jeté cette affaire, il n'y a pas de changements pour le mieux simplement ne pas atteindre.

Il est possible de le faire à la maison, mais vous pouvez dans la salle de gym

Si vous n'avez pas le temps ou l'argent pour assister à des gymnases, prendre des conseils et de la formation personnelle des formateurs, vous pouvez toujours pomper la presse à la maison.

ci-dessous un ensemble d'exercices vous aider parfaitement avec cela. Et surtout -nelzya paresseux pour trouver des raisons permanentes pour lesquelles vous ne pouvez maintenant commencer la formation.

Ce que vous devez faire des exercices abdominaux dans la salle de gym?

La plupart des athlètes forment la presse à la fin de la séance d'entraînement. c'est d'une part, bon, l'autre - mauvais. A la fin de la formation reste trop peu d'efforts pour élaborer un bon muscles abdominaux.

Par conséquent, si vous voulez supprimer l'excès de graisse et de faire la presse gaufrée, commencer à faire les exercices pour les muscles abdominaux au début de la séance d'entraînement.

Avant de commencer à pomper la presse, a couru sur un tapis roulant - cela est approprié comme un échauffement et préparer le corps aux charges suivantes.

Pour faire le soulagement de la presse, vous aurez besoin d'un ensemble standard d'exercices, mais ils ont besoin d'être d'une manière particulière:

1. jambes ups sur la barre transversale.
2. en utilisant boîtier Ups-presse banc.
3. Divers modes de réalisation de torsions ventre allongé.

Nous allons comprendre comment tous les mêmes, qu'ils doivent faire pour pomper l'abdomen de presse.

pieds ups sur la barre est mieux fait en utilisant des sangles qui vous permettent d'échapper au contrôle constant de la poignée.

Par conséquent, mettre la ceinture, les passer à travers la barre horizontale, saisir les mains derrière lui et fixer la brosse. Détendez-vous complètement - dans cette position ne devrait pas forcer quoi que ce soit, même l'avant-bras, comme la brosse est fixe sangles.

Les jambes doivent être droites et serrées. Commencer à les augmente en même temps. Une fois que vous atteignez l'angle de 90 degrés, essayez de geler même à 0, 5-1 secondes. Ensuite, commencer le plus les abaisser lentement vers le bas.

Pour ce faire, les jaillissements exercice ne sont pas recommandés, car vous serez fortement secoués que mal par la suite de maintenir la bonne exécution de la technique.

Si cela fonctionne, faire 4 définit le nombre maximum de fois. En général, après la 10 répétition les bons muscles abdominaux « souffrir. »

Banc de la presse - une grande aide!

Ensuite, allez dans le second exercice. Il est populaire parce que, ce faisant, vous pouvez facilement régler la charge à la fois au détriment de l'amplitude des mouvements, ainsi que la prise d'une plaque supplémentaire ou haltère. Appuyez sur le bas-ventre répond parfaitement à la charge qu'il reçoit de cet équipement sportif.

Il est commode de s'asseoir, fixer les jambes, se détendre et se mettre sur le dos, croisez vos mains et de mettre sur sa poitrine. De cette position, commencent à augmenter, en utilisant uniquement la force des muscles abdominaux.

Une fois que l'angle entre le corps et les pieds deviennent moins de 90 degrés, commencer à descendre lentement. Mais il est tout à fait nécessaire pour aller à - comment se sentir la presse d'étirement maximale, rend la deuxième répétition. Faire autant que possible le nombre de répétitions. Si elle fera plus de 100 fois, vous avez réalisé un excellent résultat, et vos muscles abdominaux sont tonifiés.

Banc de la presse est un allié indispensable dans la création de dés précieux.

Que pouvez-vous faire à la maison?

Si les deux premiers types de formation à la maison peut se faire qu'avec un équipement spécial, divers estomac de torsion sur le sol - c'est un excellent exercice pour la presse à la maison.

Vous presque n'avez pas besoin, il est permis de les exécuter, même sans un tapis spécial ou une serviette.

Alors, que faites-vous? Allongez-vous sur le sol. plient les jambes au niveau des genoux, a mis ses mains derrière sa tête. Commencez lames de larmes sur le sol et soulever le corps vers le haut, sans changer la position des jambes ou du bassin. Effectuer 30 fois.

Ensuite, immédiatement sans repos mettre les deux mains sur le sol sur le côté droit de lui. Commencer à faire les mêmes plans, mais l'amplitude devrait être deux fois plus courts. Du côté il ressemblerait doux balançant de haut en bas. Ne mettez pas votre corps sur le sol, toujours rester sur vos orteils. Est-ce que 15 fois, à se tourner vers la main gauche et faire la même quantité de répétitions.

Ensuite, placez vos mains sur les fesses, paumes vers le bas, les jambes somknite, gardez-les redressées.

Soulevez les dans une position au-dessus du sol, imaginez ce qu'ils sont - c'est votre crayon ou un stylo. Ecrire à l'air leur nom, puis prénom. Cela impliquera tout fibres abdominals.

Lorsque cela ne suffit pas, vous pouvez commencer à écrire virelangues.

Otdyshites pendant 2-3 minutes et répéter la même chose une seconde fois depuis le début (se coucher sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et ainsi de suite. D.).

Perform jusqu'à l'échec musculaire complète

Tous les exercices mentionnés ci-dessus, vous devez faire avant ce que le muscle ne refuse pas de tomber, et pas quand vous êtes fatigué ou que vous ne voulez pas le faire.

Lorsque les muscles abdominaux se détendre involontairement, et vous ne serez pas en mesure de répondre à au moins la moitié du chemin de mouvement nécessaire, alors vous pouvez arrêter. Seulement de cette façon, vous serez en mesure de faire plus proéminents vos séances d'entraînement abs par semaine.

Conclusion

Ne soyez pas comme ceux qui n'ont pas apporté le cas à la fin a commencé. Fixer un objectif clair et imaginez comment vous devriez regarder la fin du cycle de formation.

Ne peut pas renoncer, malgré les nombreux obstacles sur votre chemin: la paresse, la douleur musculaire, veulent quelque chose de savoureux, l'alcool ...

Si vous pouvez vous changer de l'intérieur, puis à l'extérieur de la transformation ne prendra pas longtemps à attendre. Maintenir un mode de vie sain, bien manger, passer activement votre temps libre. Entraînez votre silhouette et chaque jour mieux. Entre-temps, sera renforcée et la santé, ce qui est parfois si cruellement défaut.