Belle fille dans la presse. Exercices sur la presse inférieure

sur les exercices abdominaux aider la jeune fille faire l'ajustement de l'estomac qui ne laissera pas indifférent au sexe opposé. Il est nécessaire de les mettre en œuvre efficacement, de sorte que le résultat a dépassé les attentes et est resté pendant longtemps.

torsion inverse

Il est un exercice très populaire pour la presse inférieure qui fournit un excellent résultat de la formation. Vous devez rester sur le sol et tirez les bras tendus à vos côtés. Les pieds doivent être élevées. Cela ne veut pas plier ou les faire pivoter. Les pattes sont perpendiculaires à la position du corps. Le bassin est séparé de l'étage et est progressivement soulevé vers le haut. Vous devez faire glisser vos pieds à la poitrine, mais il est interdit de les plier.

La force motrice pour élever le bassin ne devrait agir que les muscles qui comprend la presse à la jeune fille. Quand vous êtes fatigué, ou prenez quelques secondes, vous devriez revenir progressivement le corps à sa position initiale, qui est dans la position où les jambes sont perpendiculaires au corps. Crunch inverse autorisé à effectuer non seulement directement, mais aussi avec les jambes pliées. Devrait répéter 2-3 fois. Pour chaque approche, l'exercice est d'environ 10-20 fois.

La levée de jambes position couchée

Cet exercice doit être effectué dans les cas où vous avez besoin de pomper la presse à la jeune fille pendant longtemps, et répété aussi souvent que possible. Il est nécessaire de rester exactement sur le sol. Les mains peuvent être tirés le long du corps ou pour enlever la tête, cependant, mis de côté, ou de repos contre eux ne peuvent pas être dans le sol. Les jambes peuvent considérablement augmenter jusqu'à une position où le torse et les jambes forment un angle droit, ce qui signifie qu'ils sont perpendiculaires entre eux. Suivi par Baissez lentement et en douceur les jambes, mais ne les amène pas à un arrêt. Entre les jambes et le sol doit être maintenue un peu de distance. Si vu une charge élevée sur le bas du dos, ou certains muscles commencent à se dessiner, vous devez faire cet exercice avec les jambes pliées. Par la suite, la version complète de l'exercice devrait aller pour obtenir un effet optimal. Répétez la nécessité d'approches multiples 10-20 fois pour la réception, mais il est souhaitable de distribuer les exercices sur les abdominaux inférieurs toute la journée et ne pas faire quoi que ce soit le matin.

du vélo

Cet exercice doit se faire qualitativement, travaillant à travers tous les muscles abdominaux, plutôt que de répéter simplement le trafic d'habitude. Vous devez rester sur le sol et mettre ses mains derrière sa tête. Coude droit, tirez au genou gauche, puis à gauche au coude à votre genou droit. Doit être contrôlé de telle sorte que la jambe libre est dans l'état étendu, le ne sont pas allés pour la deuxième étape que l'exercice est nécessaire de travailler plus efficacement.

La bonne chose à faire mouvement, les résultats les plus visibles sont attendus. Cet exercice est universel. Avec elle, vous pouvez pomper non seulement la presse inférieure à la jeune fille, mais impliquent également la presse supérieure, obliques. Vous devez répéter 4-5 fois. Il est nécessaire d'effectuer le nombre maximum d'approches. Minimal - 15-20 fois.

"ciseaux"

Cet exercice est un familier et favori pour la plupart des gens, de l'enfance. Vous devez rester sur votre dos, mettez vos pieds à plat et les bras tendus le long près du dos ou se trouvait sous la taille. Les jambes doivent être soulevées par 10 cm du sol, puis il y a un petit espace constamment réglable. pieds Mahi produit exclusivement en position horizontale. Cet exercice est la réponse à la question de savoir comment pomper la presse fille à la maison. Peut être comparé avec des ciseaux virtuels coupe la matière. Lorsque vous effectuez cet exercice, soulevez votre tête est interdite, détaché du sol à quelques pieds. Pendant l'exécution des exercices que vous devez accélérer légèrement pour augmenter l'effet positif. Répétez l'exercice vaut quelques approches. Compter le nombre de foulées sur place, afin que vous puissiez repérer pendant 1-2 minutes pour vous assurer que tout est fait correctement.

La montée des pieds dans l'étau

Cet exercice peut faire ceux qui ont une barre horizontale. Sinon, vous pouvez le remplacer par un bar, mais il faut d'abord convaincu qu'il est fiable et il n'y a pas de risque de chute. Les jambes doivent être conservés directement à la position de la maison, puis les ramasser. Il n'y avait aucun problème avec la presse, il est nécessaire non seulement de faire une sorte de balançoires, et d'atteindre un niveau au-dessus de la taille. Si vous effectuez cet exercice correctement, vous pouvez obtenir une réponse à la question: comment pomper la presse fille à la maison.

Dans les premières étapes a permis de garder ses jambes dans une position courbée, mais il est nécessaire de les redresser et effectuer soigneusement la même action. Il faut se rappeler que plus soulèvera les jambes, mieux et plus vite pour pomper la presse en bas pour les filles.

Les mains doivent être placés sur la barre, avec son ensemble de côté à une telle distance, que ce devait asseoir sur ses orteils. Cette restriction contribuera à rendre la formation aussi confortable que possible, une personne ne sera pas tentée de temps en temps de mettre vos pieds sur le sol et se détendre, comme cela est perdu sur l'efficacité de la formation.

Caractéristiques des pieds montent dans l'étau

Lorsque l'exercice semble trop difficile, vous pouvez vous permettre de se détendre, mais ne le faites pas trop souvent. Après la saisie de la barre transversale d'armes doit effectuer un mouvement puissant, soulevant ses pieds et apportant leurs petits genoux vers votre poitrine.

Il devrait rester dans cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ. Quand le corps est habitué à ces charges peuvent soulever les jambes droites. Vous pouvez également alterner les exercices pour les abdominaux inférieurs avec les jambes droites et courbées, ce qui complique la formation vers la fin de la session. Il ne devrait pas être peretruzhdaetsya comme le principal critère de l'efficacité de cet exercice est son transport régulier et qualitatif.

Lorsque les exercices effectués pour la presse inférieure, vous devez garder stable et éviter le corps à bascule. Répétez les approches doivent 2-3 fois, mais vous devez vérifier qu'il n'y a pas perenagruzok. La qualité et la performance des exercices de mesure assure un excellent résultat.