Comment abandonner les aliments sucrés et les féculents? Conseils pour personnes à la diète

Nous aimons tous les bonbons. À une époque pleine de stress, les heures supplémentaires et de l'agitation, du thé, des bonbons, des gâteaux et desserts - une île du bonheur, le bonheur et le plaisir. Cependant, comme cela a déjà prouvé un grand physiologiste Ivan Pavlov, nos habitudes sont développées et fixes, à savoir qu'ils ne sont que des réflexes conditionnés, ce qui peut être transformé par lui-même, bien qu'il faudra un certain temps. À savoir, en parlant de la façon d'abandonner les aliments sucrés et les féculents, il faut d'abord se mettre d'accord avec vous-même, il est temps de changer leurs habitudes alimentaires. Le processus est pas rapide, nos papilles sont habitués à des stimuli forts: le thé avec du sucre, un peu de sucre avec un gâteau au chocolat semble rafraîchissements tout à fait normale. Mais si vous survivez pendant environ trois semaines sans récepteurs vraiment doux temps de se regrouper, et cette délicatesse semble trop écoeurante et sans attrait.

Pourquoi est-il si difficile, ou comment abandonner les aliments sucrés et les féculents

Nous sommes habitués dès l'enfance au fait que les bonbons - est une récompense et de plaisir. Nous achetons des gâteaux et des bonbons enfants comme une récompense, et les tartes - un dessert traditionnel le jour férié. L'industrie moderne offre une telle abondance d'une variété de produits de confiserie à choisir qui détiennent presque impossible. Toutefois, si vous pensez à la façon d'abandonner les aliments sucrés et les féculents, le premier argument peut être que quelque chose d'utile pour vos bonbons corps ne contiennent pas, et est peu dire. Tout ce qui est préparé dans la production et graisses margarine farcie transgénique, des colorants ou des arômes. C'est, envie de sucreries - cette dépendance que l'alcool, puisque nous utilisons ce qui est pas nécessaire, par ailleurs, entrave le fonctionnement de l'organisme.

dépendance biologique

Il est pour la plupart d'entre nous, et décider comment abandonner les aliments sucrés et les féculents doivent seulement rendre compte. Bonbons et pâtisseries - tous les glucides simples, qui est le glucose pur pour notre corps. Si l'on considère que la dose quotidienne normale de sucre - il est 25 grammes (3 cuillères à café de sucre ou une canne à sucre), il est clair que nous mangeons beaucoup plus. Qu'est-ce qui se passe dans le corps? Le niveau de sucre dans le sang, le pancréas et augmente la libération d'insuline à des niveaux de glucose inférieurs. Un travail intensif du pancréas conduit au fait que les niveaux de sucre dans le sang diminue très rapidement et le corps a besoin de faire un stock de glucose. C'est au cerveau reçoit un signal, il est urgent de manger un muffin. Autrement dit, plus le corps reçoit des glucides simples, plus l'insuline est produite, et plus de glucose est nécessaire. En même temps, nous devons nous rappeler que c'est un énorme potentiel d'énergie, et si vous conduisez un mode de vie passif, elle est déposée dans les tissus.

La dépendance psychologique

petits pains sucrés, doux et parfumé - une faiblesse de beaucoup d'entre nous. L'amour pour cette nourriture est pas pour rien par rapport à la toxicomanie. La matière grise du cerveau a besoin pour générer des glucides légers récepteurs de plaisir. Dans ce cas, une interdiction catégorique provoque beaucoup d'émotions négatives et un grand désir de consommer encore plus petits pains et des bonbons.

Voilà pourquoi les petits pains sucrés - c'est quelque chose dont tout à fait difficile, surtout si vous allez sur les situations stressantes et sont influencés par leurs émotions. C'est quand le corps a besoin de la sérotonine, l'hormone du bonheur, qu'il sert à faire au détriment des glucides simples. Vous pouvez aider juste du bon sens. Vous ne résolvent pas le problème et ne donnez pas votre corps quoi que ce soit utile, d'utiliser sans compter les produits de farine. Au contraire, une partie de la malbouffe ne fera qu'empirer la situation: le métabolisme, le corps ne reçoit pas les nutriments et peut ne pas fonctionner efficacement.

Quelques motifs du rejet de bonbons

Bien sûr, manger des bonbons, nous apprécions, mais mal à notre corps nous faisons beaucoup plus. C'est pourquoi même pas la calculatrice de calories, et une forte gastroentérologues de cas et les nutritionnistes doivent vous arrêter. Aujourd'hui, les rayons des supermarchés regorgent de toutes sortes de desserts et produits de confiserie et de plus en plus de couples se plaignent de l'infertilité. Des chercheurs de l'Université de Harvard ont montré que le recours aux aliments sucrés réduit la production d'hormones sexuelles mâles et femelles. Cela se produit au niveau de la physiologie. Il augmente la glycémie produite par les graisses du foie, ce qui réduit le niveau d'une protéine particulière. Il est cette protéine est responsable de la production d'hormones, et son déclin peut mener à l'infertilité.

Aujourd'hui, a mené une étude selon laquelle, les produits de farine conduisent à certains risques pendant la grossesse. Ceci est généralement une réaction allergique et des troubles du système nerveux central chez les enfants. Produits sucrés réduisent l'activité physique. Et avec un rejet aigu il y a une sorte de rupture. L'excès de glucose conduit également à la détérioration de la performance mentale ainsi que de réduire la durée de vie.

D'autres motifs de refus de doux

En effet, même sans tenir compte de la calculatrice de calories peut donner suffisamment de raisons pour renoncer à des bonbons. La consommation de grandes quantités de bonbons conduit à l'hypoglycémie, à savoir le sucre dans le sang à un niveau critique en raison d'une activité accrue du pancréas. Nous les amoureux de la levure douce souvent comme des champignons candida reproduisons seulement dans un environnement favorable. Il est un environnement et donne la consommation régulière d'aliments riches en glucides simples. Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids en renonçant à des bonbons? Oui, sans aucun doute. Quoi que vous suivez un régime ou y ont adhéré, et peu importe à quel point faire dans la salle de gym, mais il sera inutile si vous ne pouvez pas dire non à confiserie haute teneur en calories. Il suffit de donner des bonbons, vous pouvez en quelques mois pour perdre du poids de manière significative sans régimes stricts.

Digestion et bonbons

Nos organes internes ne sont pas conçus pour une telle charge élevée, ce qui les a soumis des bonbons par jour. Par conséquent, la consommation excessive de produits de confiserie conduit à des effets tels que le cancer. la production d'insuline en grande quantité pour provoquer la formation de tumeurs, et des ulcères dans l'estomac et de l'intestin, et ils entraînent à leur tour des cancers. Même si avant que le pire ne viendra pas, les problèmes digestifs garantis. Il y a des douleurs abdominales, troubles de l'équilibre acide-base, la constipation, la gastrite, l'ulcère gastro-duodénal. Les aliments sucrés sont nocifs pour votre apparence, il est l'excès d'aliments sucrés conduit à des pores obstrués, noircissement de la peau, perte d'élasticité, l'apparition de zones enflammées.

reconstruit l'alimentation

Beaucoup de femmes se sentent tristes soupir: « Maintenant, si je donnais des bonbons ... » Commentaires de ceux qui ont réussi à le faire, disent-ils, il n'y a rien de compliqué. Vous avez juste besoin de me ressaisir et de relire tout ce qui est dit ci-dessus. Ne vous privez pas le corps de quelque chose d'important et utile, au contraire, lui donner une chance de mieux fonctionner. Mais tout à coup inverse le schéma usuel de la nutrition est très compliquée, alors commençons avec un repas, à savoir le dîner. Il est préférable d'abandonner l'utilisation de la farine et il est doux dans la soirée, bien que pour ce faire est parfois pas si facile. Au stade initial, il est possible de tromper le corps, au lieu de lui offrir des petits pains avec du beurre et le chocolat des bonbons, une aspiration que vous pouvez boire une bonne tasse de thé, et restent encore. Une fois pour toutes renoncer à thé et du café avec du sucre. Soit dit en passant, ces boissons font est préférable de ne pas utiliser, parce qu'ils sont des stimulants puissants.

Petit-déjeuner

Seul entièrement maîtrisé la première étape - dîner sans aliments sucrés et les féculents, vous pouvez passer à l'étape suivante. Petit-déjeuner - nous est familier, tandis que des sandwichs et des toasts, des muffins et des céréales. Mais en fait, le sarrasin et des bonbons dans le corps sont convertis en sucre, la seule différence est que le désordre va encore minéraux utiles et doux - pas. Refuser est possible de la même manière, en remplaçant les rouleaux et sucer desserts de bonbons, puis l'enlever aussi. Si nous abandonnons le doux, vous pouvez perdre du poids par 10 kg en 3-4 mois, ne faisant aucun effort.

Formule

Seulement après avoir cessé d'être mal à l'aise pour la raison qui ne mange pas de bonbons pour le déjeuner et le dîner, vous pouvez passer à l'étape finale, pour éliminer ces produits de l'alimentation du déjeuner. Vous pouvez agir sur le système d'habitude, vous permettant à un ou deux sucer des bonbons. Ils ne contiennent pas de graisse qui est sur eux, vous ne pouvez pas refuser, dans ces chiffres, ils ne causent pas de dommages à l'organisme. Cette source de glucose, qui sont importants pour le corps pendant le travail intense.

Les subtilités de la méthode proposée

Son fondateur affirme fièrement: «J'ai donné des bonbons et des féculents et perdu 25 kg en 6 mois! ». Maintenant, elle se sent beaucoup mieux. Cependant, pour bien prendre avantage du système proposé, il est nécessaire d'adopter ses principales dispositions. cerveau besoin de glucose beaucoup moins que nous sommes habitués à manger des bonbons. Les sources peuvent être des bonbons notoire de succion (2-3 par jour), les pruneaux et les abricots secs, du miel et des dattes. En même temps, il ne faut pas oublier que le désir de manger quelque chose de sucré en raison de l'oisiveté ou pour des raisons psychologiques, pour les besoins physiologiques ne seraient pas pris en compte dans la croissance de la masse grasse. Pour maîtriser cette méthode ne peut être progressive, et le passage d'une étape à l'autre, dès que le malaise a disparu de la précédente.

confiserie Caloric

Beaucoup d'entre vous pensent que les bonbons au chocolat est pas nuisible. Regardons ensemble. chocolats caloriques est d'environ 400 kcal pour 100 g de produit. Ce bonbon 4-5. Si votre maison vaut un vase plein, combien de morceaux que vous prenez pour le petit déjeuner, le déjeuner ou entre les repas pour une collation? En règle générale, au moins 7-8 pièces (3-4 thé, 2 bonbons à la fois), et cela est de 800 kcal. Un favori avec tout le gâteau? Les calories sont tout simplement aller à travers le toit, car il est la pâte et la crème et le glaçage. Génoise vous donnera 400 calories par 100 grammes, feuilletés - 600 kcal pour 100 g, et si elle a des noix et du chocolat, alors allez-y et ajouter un autre 200 calories. A 100 g de gâteau glacé lourd - il est tout à fait un petit morceau, de sorte que vous pouvez en toute sécurité multiplier le nombre de l'utilisation de deux, et au moins.

Conseils sur la façon de renoncer à la douce

• Assurez-vous de créer un journal intime plaisir personnel, qui doit décrire le graphique de la vie sans bonbons pour le mois prochain. Pendant ce temps, les habitudes gustatives ont le temps de changer, et à la fin de la période, vous pouvez vous allouer un jour, qui sera la récompense. Passez la journée sur des petits pains sucrés avec du thé sucré, le lendemain, vous aurez envie de la viande ou de la bouillie. Maintenant, vous pouvez intervenir à nouveau pendant un mois sans bonbons, et il sera beaucoup plus facile.
• Démarrer un programme d'exercice. L'activité physique contribue à normaliser le métabolisme.
• Si d'autres mangent le dessert, imaginez comment ils se chargent de leur foie et le pancréas, qui mine votre santé, vous, au contraire, relevez.
• Ne pas utiliser des substituts de sucre, ils ne sont pas moins nocifs que le sucre. Rappelez-vous aussi que de nombreux aliments contiennent une fraction importante mais imperceptible de sucre. Cette boulangerie et les pâtes, les sauces et les condiments, les biscuits et les craquelins, et des saucisses en conserve, pommes de terre, le maïs et le riz.
• Mangez plus de protéines est la viande, le poisson et les produits laitiers. La fibre est également importante, des céréales, des fruits et légumes. Assurez-vous de manger toutes les 3-4 heures, et boire au moins deux litres d'eau par jour.

Si les bonbons peuvent être utiles

En fait, ils peuvent, mais il est non seulement de la qualité mais aussi en quantité. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement les bonbons, puis réduire le montant. Le gâteau entier et 50 g - sont deux grandes différences. Cependant, vous pouvez manger des bonbons sans nuire aux chiffres. Il peut être des fruits frais, des figues et de fruits secs, thé qui est beaucoup plus utile. Essayez de cuisiner des biscuits diététiques. Pour ce faire, vous avez besoin d'un verre de flocons d'avoine entiers, qui sont broyées dans un mélangeur avec la noix de coco et de la poudre de cacao. Pour ajouter une banane ou une pomme et un verre de lait écrémé. La cuisson de la pâte obtenue dans le four et obtenir les biscuits utiles.

Vous pouvez faire cuire une crème glacée à la banane étonnante. Pour ce faire, prenez 2 bananes et le yogourt, mélanger au fouet et congeler dans le congélateur. Vous pouvez venir avec un grand nombre de desserts, qui sera la base de fruits et de fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Comme édulcorant, le stevia peut être utilisé, ce qui est très doux, mais pas nocif pour la santé. Très bien, il aide les cuisiniers-agar-agar, il n'ajoute pas de calories, tels que la gélatine, et aide à faire des desserts délicieux de gelée.

Pour résumer

Votre régime alimentaire devrait idéalement se compose principalement de légumes, fruits, viandes et poissons, ainsi que les produits laitiers. Bonbons, gâteaux et pâtisseries - est que non seulement le bon corps, mais enlève aussi sa santé. Abandonner les produits nocifs est facile, il vous suffit de syntoniser à un mode de vie sain. Dans les trois semaines, le corps comprendra l'utilité de cette nourriture, votre métabolisme va commencer à reconstruire, et vous ne voudrez pas regarder le dessert à la fois convoité. Très bien, si votre famille vous soutenir dans vos efforts, comme beaucoup plus facile à supporter même le régime le plus sophistiqué. Peu à peu, nous sevrer préparer des desserts riches en calories et de pâtisseries, de les remplacer par des fruits. Assurez-vous que vos enfants vous diront que vous remercierez plus tard pour l'habitude utile et un tube digestif en bonne santé.