Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

Comment perdre du poids? Tout d'abord décider de prendre en main le pouvoir sur leur propre poids et ensuite passer à la cible.

Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

Où commencer?

Il est nécessaire de comprendre comment perdre du poids pour commencer en premier lieu. Bien entendu, la perte de poids à droite signifie pas de mal. La meilleure option est de se débarrasser progressivement des kilos en excès. Pas un secret que vous pouvez perdre du poids que lorsque les coûts d'énergie dépasseront ses revenus. D'autres options existent tout simplement pas. Par conséquent, avant de prendre sa propre main et commencer à perdre du poids, devrait organiser un tel excès. Atteindre de deux manières principales:

  • L'augmentation de l'activité physique.
  • La réduction du nombre de calories ingérées avec de la nourriture.
Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

L'augmentation des dépenses d'énergie

L'une des principales causes de l'excès de graisse corporelle est un mode de vie sédentaire. Des exercices spéciaux contribueront à accélérer la combustion des magasins excès de graisse.

Comment perdre du poids? Bien sûr, avec des exercices. Ils sont une partie essentielle du processus naturel de perdre du poids. L'organisme de formation, par rapport à tout autre moyen, va progressivement se débarrasser de la graisse corporelle. Et surtout, que les mouvements actifs sont amusants, augmenter la vitalité et améliorer la santé en conséquence.

Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

Essayez autant que possible de faire la marche, s'abstenir d'utiliser l'ascenseur, vous pouvez acheter un abonnement à la piscine. Toutes ces mesures augmenteront les coûts d'énergie.

La réduction de la consommation d'énergie

Une autre réponse à la question, où commencer à perdre du poids - il est nécessaire de réduire le flux d'énergie provenant de la nourriture, comme des aliments riches en calories trop conduire à un gain de poids. Dans la plupart des cas, ce n'est pas la quantité de nourriture consommée, que divers plats de différents calories. Si vous voulez vous débarrasser des kilos supplémentaires - réduire le menu calorique quotidien moyen, essayez d'éliminer les aliments riches en calories. Une bonne nutrition équilibrée apportera des avantages évidents. Il faut également noter que la quantité de nourriture consommée devrait rester la même, en changeant seulement le contenu calorique total des plats. Il existe une variété d'options pour la conservation en réduisant la quantité de la consommation d'énergie.

Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

Il est souhaitable d'organiser périodiquement jour de jeûne. La période minceur ils ont pour effet de purification nécessaire.

Pour atteindre le poids corporel souhaité aidera le partage d'approches: l'augmentation de l'activité physique et la réduction de l'apport calorique. régime à faible teneur en matières grasses pour éviter l'accumulation de nouvelles graisses, et de l'exercice augmente le nombre de calories. Vous ne savez pas comment perdre du poids, comment commencer - lutte contre l'excès de poids naturellement.

Un exemple de régime

Pour parvenir à une réduction du poids corporel en premier lieu doivent être résolus de l'apport calorique et le rapport des protéines, des graisses et des hydrates de carbone, ainsi que pour créer la multiplicité de l'offre la plus optimale.

  • Le petit déjeuner - fromage, des œufs, du fromage cottage faible teneur en matières grasses, des céréales.
  • Déjeuner - viande diététique (bœuf ou poulet), fruits de mer, les légumes, les haricots, le sarrasin, le riz.
  • Dîner - salade de légumes, fromage cottage à faible teneur en matières grasses, yogourt.

De l'alimentation est recommandé d'exclure complètement les bonbons, la pâtisserie, la mayonnaise, le sucre, le sel, le beurre et les saucisses. La consommation de pain devrait également être limitée.

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Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

et la qualité des aliments que vous devez changer pour qu'il soit le plus possible en accord avec la définition de « alimentation équilibrée ». Ce n'est pas facile, mais tout à fait réel.

Les avantages d'une bonne nutrition

Alimentaire, en tenant compte de tous les besoins du corps, a un certain nombre d'aspects positifs:

  • Restreint la consommation de graisses et d'hydrates de carbone, mais régule l'apport de minéraux, de vitamines et d'acides aminés.
  • donne au corps les nutriments nécessaires à son fonctionnement normal, ainsi que le soutien de son énergie.
  • Elimine la nervosité, la faim et la fatigue, maintient les performances, la vigueur et un sentiment de satiété.
  • , le corps humain à utiliser ses propres réserves, tout en maintenant la masse corporelle maigre (os, muscles, coeur).

Conseils sur la nutrition

Comment commencer à perdre du poids ou des conseils diététiques:

  • Avant repas boire un verre d'eau. Cela aidera à réduire l'appétit et la plénitude de l'estomac. Et le plus important - votre estomac va commencer à travailler avant l'arrivée de la nourriture en elle, respectivement, le processus de digestion sera beaucoup plus rapide.
  • Le soir, manger quelques pruneaux et boire à l'eau tiède. Il est un laxatif naturel, favorise la normalisation de l'estomac en changeant le régime.
  • À un repas, une partie doit correspondre visuellement dans la paume de votre main. Le volume total de la paume de la journée correspondant au volume de l'estomac.
  • ​​Prenez le taux de multivitamines, que le corps ne se sent pas que sa limite.
  • Depuis le comptage des calories est simple: commencer à consommer plus de 1500 kcal par jour. Si vous sentez à l'aise et de garder dans ces limites, abaisser progressivement la barre à 1300 kcal. À ces fins, l'achat d'échelles cuisine.
  • Essayez de boire plus d'eau à la suite de la peau serrée pour réduire la cellulite, et kg superflus commenceront à disparaître inévitablement.
  • Une fois par semaine, laissez-vous un peu indésirable, une délicatesse préférée. Il va sans dans des limites raisonnables. Par exemple, une petite partie de la crème glacée.
Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

Les formulations pharmaceutiques

Ceci est une question assez complexe et controversé qui sera résolu que par un technicien qualifié. Dans ce cas, les types de médicaments suivants doivent être évités:

  • Le sentiment écrasant de la faim. Ces fonds seront littéralement « abattre » le cerveau et briser la psyché.
  • Les médicaments qui promettent une perte de poids en quelques jours seulement. Cette déshydratation et laxatif. Ils sont, au mieux, vous ne serez pas sortir du placard, et au pire - courent le risque de perdre des dents, des ongles et des cheveux.

Le bon choix serait des médicaments qui agissent exclusivement sur la production de certaines enzymes dans l'estomac. Ils tombent dans l'estomac, et sont à point que tu ne vas pas aux toilettes. Ces fonds proviennent du corps complètement, ne laissant aucune trace.

Quand commencer à perdre du poids sur le calendrier lunaire?

En feuilletant le calendrier, vous pouvez choisir les jours les plus appropriés pour la perte de poids, en fonction de la position de la lune dans le zodiaque.

Donc, si vous allez sur un régime lorsque la Lune est dans un signe de l'eau (Poissons, Scorpion, Cancer), puis persévérera jusqu'à la fin sera assez difficile, car ces signes nous disent volage, l'émotion, le désir de confort et ambiances différentes.

Pas le mieux serait de commencer un régime quand la lune qui est en signes de feu (Sagittaire, Lion, Bélier). élément Feu n'aime pas la constance, et après avoir construit un beau corps exige de la persévérance et de la patience.

Comment perdre du poids? Comment perdre du poids?

Quand il est préférable de commencer à perdre du poids selon le calendrier lunaire? Le moment le plus approprié dans ce cas restera à la terre des signes de lune (Capricorne, Maiden, Taureau). Et il est préférable de Capricorne, car ce signe n'a pas besoin de fioritures. Et le plus important - le résultat de l'alimentation, qui a été lancé à la Lune en Capricorne, est fiable: le poids perdu ne revient pas.

Il est également un moment opportun pour commencer à perdre du poids sont les jours du passage de la Lune par les signes d'air (Verseau, Balance, Gémeaux). Les signes d'air accélèrent le métabolisme, le rendre plus facile de relier aux difficultés créées par la lumière de l'humeur, tourner leur attention vers la joie spirituelle. Le solde le plus favorable sont l'air familier. Il est un signe de l'harmonie, qui est contrôlé par la planète des formes strictes - Saturne et la beauté de la planète - Vénus. Ils formeront un corps harmonieux et affûter figure.

Motivation

Si vous êtes encore indécis sur ce jour pour commencer à perdre du poids ou insuffisamment résolus dans leur désir de se débarrasser des kilos en trop, pour vous de prendre cette décision à tout le monde est tout simplement impossible.

Si vous ne vous ferez toujours avoir pas une attitude rigide et une forte motivation, erreurs, qui ne vous permettra pas d'obtenir des résultats rapides. pannes constantes entravent non seulement le processus de perte de poids, mais aussi en retrait pendant 48-72 heures. En d'autres termes, chaque friandise augmente la période de se débarrasser des kilos supplémentaires pour un autre 2-3 jours.

Pour déplacer le poids à diminuer, il est nécessaire de traiter dans le complexe devrait commencer par la normalisation du métabolisme. Lorsque le corps est au courant d'une masse de graisse exagération, alors il va commencer à brûler. Par conséquent, la question de savoir combien vous commencez à perdre du poids, il est impossible de répondre avec précision. Si vous suivez toutes les recommandations, le résultat ne sera pas long.