Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

Après avoir lu cet article, vous apprendrez comment effectuer correctement le saut en longueur avec un bon départ et du lieu, ainsi que tout aujourd'hui des dossiers sont installés dans ces sports, et quelles sont les normes pour les élèves du secondaire et les taux de TRP. Commençons par une description du saut avec un bon départ, car il est plus populaire aujourd'hui.

saut de course: ce qui est nécessaire pour obtenir un bon résultat?

Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

Malgré la simplicité apparente des mouvements en cours d'exécution saut en longueur impose un certain nombre d'exigences sévères. Sans eux, il serait impossible d'obtenir le résultat souhaité. Facteur déterminant dans la réalisation de ce type d'athlétisme de bons résultats est le niveau élevé de l'agilité, le dynamisme, la force et la vitesse. Avant tâche de cavalier est non seulement d'accélérer autant que possible au moment de placer ses pieds, mais aussi les exigences plus complexes - transformé dans le processus de répulsion à la vitesse verticale de l'horizontale. Cela nécessite un haut niveau de force et de vitesse. En raison de la possibilité atteint la vitesse d'avancement dans le plan horizontal aussi rapidement que possible, et le saut exprime la capacité de jeter le corps de l'athlète dans le plan vertical.

Les composants du saut

Saut en longueur se compose des quatre parties suivantes: course, répulsion, vol et phase d'atterrissage. niveau de conditionnement physique Tapis de course, ainsi que la capacité à gagner de la vitesse maximale d'un athlète est déterminé par la longueur de la course. les hommes de saut en longueur doivent porter une course au plus m 40-45, et les femmes -. La vitesse m 30-35 et la longueur de celui-ci avec des augmentations de condition physique accrue. La longueur de la période qui a précédé chez les enfants est considérablement réduite. Elle est égale chez les enfants des écoles primaires de 15-20 mètres, en ce qui concerne cette forme d'athlétisme comme le saut en longueur. Normes pour les élèves du secondaire sont très différentes, comme la longueur de la course, ce qui est de 25-30 mètres.

le décollage de l'opération

Deux position initiale utilisée au début de la course: 1) lorsque la marque de contrôle du pied d'un athlète est en avance sur l'autre; 2) un mouvement préliminaire (passage au feu ou à pied). Avec une course de vitesse progressive à la hausse ou rapide est effectué. Technique saut en longueur signifie que le taux doit être au maximum au moment de corps répulsive effectuer un saut doit être en position verticale et il est possible de déplacer la répulsion sans tension excessive.

Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

Les principales erreurs observées dans la technique de mise en service peut être considéré comme suit: fonctionnement, « assis », ou avec une forte inclinaison vers l'avant du corps, ce qui conduit à la rétraction du bassin. Ceci, à son tour, réduit la qualité de la répulsion: il y a un manque de corps poussant, la tension musculaire excessive et l'imposition du pied d'un petit athlète avant. Dans le processus de l'étude de l'art de la perspective rythmique et rapide devrait assurer la constance de la longueur de l'exécution et le nombre d'étapes, la vitesse de fonctionnement doit rester constante et ne ralentissent pas en face de la répulsion. Il devrait y avoir aucune augmentation excessive ou une diminution de la longueur des dernières étapes. Par conséquent, dans le cadre de l'emploi, il est conseillé d'utiliser sur un des repères de piste en cours d'exécution.

Répulsion

Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

Le pied lorsqu'il est placé sur la répulsion de la barre. Ceci est fait pour ratisser dans un mouvement rapide de haut en bas et en arrière par rapport au corps. Le pied est placé par rapport au sol est toujours vers le bas et presque en ligne droite, avec les muscles extenseurs doivent être tendus. Ensuite, il y a le poids d'inertie sous l'influence de flexion ses jambes dans les articulations, puis - le redresser. jambe centrifuge avec la rectification est fait du jogging mouvement des hanches vers l'avant et vers le haut. Saut en longueur va qui est transporté dans le côté et à l'arrière un peu de la même main de nom, tandis que l'autre - vers l'avant et vers le haut et un peu vers l'intérieur. genou binaire non pliée du bras centrifuge. Torse immédiatement après la levée est à peu près la même position que ce fut après la répulsion. Vos bras doivent être légèrement abaissées. Ils maintiennent l'équilibre du corps. Cette position est appelée « vol à l'étape ». Il se poursuit pendant plus d'un quart de la longueur totale du saut. main centrifuge après le « départ à l'étape » tombe vers le bas, puis faire du jogging tiré jusqu'à ses genoux et un cavalier sur la poitrine. Lorsque les erreurs typiques répulsives sont: mauvais athlète de l'effort de direction qui est causée par l'inclinaison incorrecte de la tête (en arrière ou en avant) et le torse quand la répulsion se produit; cavalier de serrage serrant la jambe prématurée; une petite gamme de mouvement, l'exercice des membres libres, ainsi que début athlète de réorganisation en vol, qui est causée par une tension excessive de ses mouvements.

cavalier Touchdown

Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

Le cavalier, l'atterrissage, le bras envoie vers le bas et le dos. L'athlète étend les articulations du genou dans les pieds et les met en avant dans la mesure du possible. atterrissage long saut se termine: la flexion des jambes dans les articulations, le torse se pencha en avant, et enfin la sortie des stands ou athlète tombant sur le côté.

Un rôle important dans la réalisation de meilleurs résultats à jouer, entre autres éléments, et corriger l'atterrissage du cavalier. Amélioration et l'assimilation de l'élément devrait être accordée à une attention considérable de la formation technique. Il doit être compris à l'atterrissage correcte est l'achèvement du vol, où les pieds d'athlète touché le sol dans la mesure du possible, en face du centre de gravité de son corps, mais sans tomber en arrière et la perte d'équilibre. A la même vitesse éteinte sans-coups. Il est nécessaire de prêter attention à l'atterrissage profond et doux dans la fosse de sable.

Trois façons toucher des roues

On peut distinguer trois façons principales d'atterrissage. La méthode la plus courante est à travers un squat profond. Un autre - avec la déviation du squat profond, qui est réalisée à travers un rouleau chaussettes par enlèvement du bassin vers l'avant. La troisième voie est considérée comme très rentable - il atterrit avec un jet en avant - de côté.

Trois façons de commettre sauter

Saut en longueur avec un bon départ peut être effectuée de la manière suivante, selon la nature du cavalier fabriqué dans les mouvements de vol: « effondrés », « jambes pliées », « ciseaux ». « Contourner les jambes » - une technique dans laquelle l'athlète prend le corps presque debout, ses jambes pliées et ses mains le cavalier étendu vers l'avant et légèrement vers le bas ou vers le haut. verrouiller en vol athlète sa position avec les jambes pliées. « Enterrés dans » - un processus dans lequel le saut en longueur avec un décollage effectué avec le mouvement parfait, comme la course sur l'air. Un ressort, dans lequel le corps est en position verticale. Polyvalent mouvements de la main circulaire soutiennent tout l'équilibre du corps, ainsi que de contribuer au travail rythmique fait dans les pieds d'air. En mettant en œuvre un saut chemin « ciseaux », l'athlète en position de marche après le décollage modifie la position des pieds, tire ensuite la branche, qui était derrière après le changement, suivi par un déplacement vers l'avant dans les deux jambes pour un touché, ou il fait 2 étapes complètes (position des membres inférieurs, double changement) et une addl, tout en tirant vers le haut de la jambe vers l'arrière. La tâche principale lorsque tous ces moyens est de maintenir l'équilibre en vol, ainsi que pour assurer les conditions les plus favorables pour l'atterrissage. La réalisation méthode de sélection du saut, vous devez prêter attention aux caractéristiques des cavaliers de préparation sportive de développement physique, ainsi que la coordination et la qualité de puissance. Les meilleurs athlètes sont maintenant sauter un long chemin en cours d'exécution « ciseaux ». La raison en est que cette méthode est une sorte de décollage de continuation naturelle. Son utilisation contribue à une transition plus corps rejoint dans le vol. Cependant, pour le développement de cette méthode a besoin de beaucoup de travail sur la maîtrise de l'exécution rythmique et rapide, combinée à la répulsion vers le haut.

La formation est recommandé de maîtriser toutes ces techniques de mouvement du corps en vol. Ceci est expliqué par le fait que la connaissance des options de saut de base contribue à l'amélioration de l'orientation dans l'espace et la coordination. Devrait commencer à étudier ces méthodes avec répulsion du sol et que la mise en œuvre des sauts avec un run-up complet, vous pouvez commencer à partir de la barre. Vous devez vous conformer à la règle générale, qui consiste dans le fait qu'il est nécessaire d'aller du simple au complexe. Par conséquent, il est recommandé d'abord de se familiariser avec la meilleure façon de sauter - « jambes pliées ».

Le secteur pour le saut

Il faut dire que le secteur pour le saut fosse généralement équipée (la longueur doit être d'au moins 10 mètres, largeur - pas moins de 2, 75 mètres, et la profondeur de - au moins 0, 5 m). Dans la fosse de sable est pour l'atterrissage, ainsi que d'un bloc de bois, destinée à la répulsion (sa longueur est de 1, 21 à 1, 22 cm, largeur - 19, 8-20, 2 cm, épaisseur - 0, 1 m). Cette barre montée au ras de la piste (largeur - 1, 22 m, longueur - au moins 40 m) et de sable.

Le nombre de tentatives et le résultat de mesure de

Chaque athlètes de tentative effectuent à tour de rôle (un total de 6 tentatives). Pas plus d'une minute et demie est donnée pour l'exécution de chaque saut. Le gagnant est déterminé par le meilleur résultat affiché par lui de six tentatives. mesures effectuées sur bande. FFL est fixé à ce point le plus proche de la barre, qui a été retenu par une partie du corps de l'athlète dans le puits avec du sable. Le résultat est considéré en centimètres entiers, alors que l'arrondissement a lieu vers le bas.

On distingue les cas où le saut est pas pris en compte:

1) si un participant a exécuté sur le côté de la barre ou à travers lui;

2) s'il est intervenu sur la ligne de mesure;

3) si l'athlète poussé deux jambes;

4) si elle touche le sol pendant le saut dans la fosse;

5) Si le plongeur a utilisé un saut flip.

Les classes précédentes de saut technique d'apprentissage

La formation de saut en longueur devrait commencer par les activités suivantes: sauts en cours d'exécution en hauteur, sprint, lancer de poids. Cela permettra d'améliorer l'athlète de remise en forme générale, ainsi que d'augmenter le niveau de préparation de la puissance et de la vitesse en cause. Capacité à exécuter est rapide nécessaire pour maîtriser le décollage. Cependant, il faut développer la force nécessaire pour une répulsion puissante. Il est également souhaitable d'obtenir des classes de densité maximale pour effectuer des sauts et des exercices de saut.

Le saut et ses composants

Saut en longueur d'un lieu principalement utilisé comme formation. Néanmoins, le concours est organisé par eux, ainsi que le triple saut, tiré de l'endroit (il sera également vous dire). Saut en longueur en hauteur de la place a également effectué un test de contrôle qui permet de déterminer la force et les jambes en sautant.

technique de saut, tirée de l'endroit est divisé en les composants suivants:

- préparation de la répulsion; - répulsion directement;

- vol;

- la dernière étape - l'atterrissage.

Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

La ​​technique des emplacements de saut

Le sport, la réalisation de la préparation de la répulsion, provenant de la ligne, à partir de laquelle il est produit. Il met une largeur d'épaule pieds ou légèrement plus étroit, puis lève les bras vers le haut et légèrement vers l'arrière, cambrant en même temps dans le bas du dos, ainsi que de se lever sur ses orteils. Puis peu à peu, mais en même temps assez rapidement plongeur met ses mains vers le bas et vers l'arrière, tombant en même temps sur l'ensemble du pied, flexion au niveau de la hanche et les articulations du genou des pieds, se penchant en avant pour que les pieds avant étaient ses épaules et sur les orteils était hanche.

bras décontractées devraient être légèrement pliés aux coudes. Sportif, sans s'arrêter dans cette position, passe directement à la répulsion. Il est important de commencer à un moment où le corps effectue le saut va toujours vers le bas par l'inertie, à savoir qu'il est lui-même toujours en mouvement vers le bas, mais déjà il y a extension de la jambe dans les articulations de la hanche. Les mains en même temps rapidement et activement mis en avant et légèrement vers le haut dans la direction du saut. Après cela, les jambes dans les genoux déplié, il y a flexion des articulations de la cheville. Répulsion est terminée au moment où les pieds viennent du sol.

Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

Après ce cavalier tout son corps se redresse. Il tendit comme une chaîne, puis se penche sur les hanches et les articulations du genou des pieds, puis les tire vers votre poitrine. Dans ce cas, les mains sont retirées vers l'arrière et vers le bas, puis l'athlète redresse ses jambes dans l'articulation du genou afin d'amener le pied en avant pour mener à bien l'atterrissage. Jumper au moment du contact la place des jambes d'atterrissage met activement en avant ses mains, plier les deux jambes au niveau des genoux et tire à l'endroit du bassin d'atterrissage. Ceci termine la phase de vol. Il doit être la flexion de jambe élastique, réalisée avec la résistance. Jumper après l'arrêt rectifié. Il fait deux pas en avant, puis va à l'endroit de l'atterrissage. conclut ainsi le saut en longueur de leurs sièges.

Le triple saut exécutable d'un endroit

L'équipement de sa mise en œuvre est divisée en les étapes suivantes:

- 1er athlète de répulsion sur deux jambes;

- son vol dans la 1ère étape;

- 2ème répulsion;

- volant dans la 2ème étape;

- 3ème répulsion;

- vol;

- et enfin, l'atterrissage sur les deux pieds.

Dans le striping jambe triple saut se fait en alternance, soit avec les deux pieds - à gauche, puis - à droite, à nouveau à gauche, puis deux. Tout comme dans le saut du lieu ruisseler des 2 jambes. Après cela, un athlète, plier la jambe à l'articulation du genou, apporte l'avant, le tibia doit être dirigé légèrement vers l'avant et vers le bas. Le deuxième pied d'athlète derrière traîne, légèrement courbé avec l'articulation du genou (le vol soi-disant à l'étape). Ensuite, le cavalier met sur le terrain situé en face de la jambe, « ratisser » mise en scène. La deuxième étape est le mouvement affiché vers l'avant se balancer en même temps, en aidant à mettre en œuvre la répulsion d'un pied.

Ensuite, vol répété dans l'étape, mais avec l'autre jambe. De même accompli et troisième répulsion. Pull dans le troisième vol pour la jambe centrifuge tire le jogging, le plier au niveau du genou, et effectue ensuite un touché, amenant les genoux vers la poitrine (très similaire à l'atterrissage est effectuée à l'emplacement pôles).

Le record du monde du saut en longueur

Saut en longueur, comme vous le savez - c'est un sport olympique. Les athlètes pendant une longue période ne pouvait pas établir un nouveau record du monde pour le saut en longueur. En 1991, Mike Powell est devenu le record en sautant à Tokyo avec une longueur de course de 8, 95 m. Chez les femmes, un nouveau record du monde ne semble pas encore plus longtemps. Galina Chistyakov de l'Union soviétique 11 Juin 1988 a sauté 7, 52 m. Jusqu'à présent, les meilleurs sont à la fois le résultat, tout le monde le temps n'a pas réussi à établir un nouveau record du monde.

Saut en longueur de leurs sièges, aussi, a ses champions. saut en longueur disque moderne de la place appartient à Chen Hsi Ping, les athlètes chinois. Il a sauté à Pékin en Janvier 2010, la 4 e à 8 cm. L'exercice est inclus une fois aux Jeux olympiques. Hors compétition était alors Ray Urey, Américain. Il a établi un record du monde pour le saut en longueur de leurs sièges, sauter 3, 47 mètres. il a également réussi à sauter à une hauteur de 1, 65 m. Cet athlète a remporté trois Jeux olympiques, tenue en 1900, 1904 et 1908.

normes et réglementations TRP école en saut en longueur

Pour les lycéens sont fixés les taux suivants sautent du décollage. Pour les filles:

- 10 classe: 360 cm de cinq 340-300 à quatre et - dans trois;

- Classe 11: 380 - sur cinq, 340 - sur les quatre et 310 - dans les trois premiers.

Pour les garçons, ils sont les suivants:

- Niveau 10: 440 - à cinq, 400-340 à quatre et - en trois;

- 11 e année: 460 - sur cinq, 420 - sur les quatre et 370 - dans les trois premiers.

Saut en longueur: technique plomb. Le record du monde en saut en longueur

Les normes TRP fourni des sauts de la place. Normes pour les hommes âgés de 18 à 24 ans est de 215 (insigne de bronze), 230 (argent), 240 (or). Dans la catégorie d'âge de 25 à 29 ans, à titre de comparaison, 225 - bronze, 230 - argent et 240 - or. Pour les filles de 18 à 24 ans - respectivement 170, 180 et 195, entre les âges de 25 à 29 ans - 165, 175 et 190. doit être effectué à cette distance un saut en longueur de leurs sièges. Les normes ont été données qu'à faire une idée de jusqu'où il est nécessaire de pouvoir sauter. les normes TRP impliquent d'autres catégories d'âge.