Sirshasana - headstand dans le yoga

Lorsque vous maîtrisez les différents supports de yoga, vous pouvez aller à ce moment. Bien sûr, il est dépend beaucoup du rack lui-même, car ils sont extrêmement diverses en termes de complexité. Certains peuvent être apprises en moins d'une minute la première fois, et l'autre devront essayer, avancer à l'étape de but par étape. L'une des fermes les plus difficiles dans le yoga est Sirshasana - headstand, elle fait peur tant, il ressemble à un très dangereux, mais en même temps impressionnant. La plupart des gens qui ne pratiquent pas le yoga, ne peuvent pas imaginer une situation où ils pourraient prendre une position similaire. Mais en réalité, il est pas si difficile - vous devez travailler juste dur, apprendre quelques postes intermédiaires, et vous serez en mesure de conquérir shirshasana sans aucun problème.

Le headstand de base

debout sur sa tête, ainsi que d'autres asanas inversées, il est l'un des plus traumatisant, alors vous ne devriez pas essayer de l'exécuter immédiatement. Vous devriez commencer avec un petit, donc vous devez faire plusieurs étapes, dont chacune, vous devez maîtriser aussi bien que possible. Chaque étape sera un rack, ce qui est une version simplifiée Sirshasana - vous en aurez besoin de travailler aussi étroitement que possible et apprendre à garder chacun d'eux pendant trente secondes - seulement après avoir obtenu un résultat similaire peut passer à l'étape suivante. S'il vous plaît noter que dans le cadre du support de données que vous devez garder votre dos le plus droit possible, et vous avez certainement besoin de contrôler votre respiration - il devrait être libre, même sans interférence. Ainsi, vous pouvez vous déplacer progressivement vers l'avant, l'apprentissage position plus complexe, jusqu'à ce que vous obtenez au point où headstand ne sera plus pour vous quelque chose d'incroyable, et deviendra monnaie courante.

La première étape - un coin, sur les avant-bras

Ainsi, la première étape que vous devez faire - ce domaine sur les avant-bras, réalisée près du mur. Headstand devrait également être effectuée près du mur - du moins au début, jusqu'à ce que vous y habituer et devenir sentez pas aussi confiant. En ce qui concerne ce stade, ici vous devez devenir une pose avec un accent sur vos genoux et les avant-bras, les pieds posés sur le mur. Ensuite, soulevez vos jambes le mur et se reposer contre elle, afin que votre bassin était exactement au-dessus de votre tête, et son dos à la nuque ligne droite. Maintenez cette position aussi longtemps que possible - si vous faites la première fois sera en mesure de tenir pendant plus de trente secondes, vous pouvez immédiatement passer à la deuxième étape, sinon, vous devez travailler un peu avec cette position, car il est le plus simple de tout ce qui vous devez effectuer, afin que vous deveniez disponible headstand. Yoga - ce n'est pas la tâche facile, surtout en ce qui concerne le développement des postes et des postes, de sorte que vous aurez à travailler dur et faire tous les efforts pour au moins examiner toutes les asanas et être en mesure de les utiliser.

La deuxième étape - Zone dans ses bras

Il est temps d'effectuer la deuxième étape - se rapprocher de plus en plus de devenir headstand. Yoga, cependant, est une activité qui ne tolère pas la hâte, essayez donc d'aborder chaque exercice en toute sécurité, lentement, chaque fois en essayant d'atteindre la perfection. Ne vous précipitez pas le plus tôt possible aller à l'étape suivante - qui porte le courant à la perfection, puis passer à la suivante. Donc, dans ce cas, vous devez répéter le même exercice, mais cette fois l'accent doit pas être sur l'avant-bras et la paume. Après cela, lever les jambes le mur jusqu'à ce que votre corps ne forme pas un angle droit avec vos pieds, repose contre le mur. Telle est la position finale, de sorte que Linger en elle pendant trente secondes, le contrôle de votre dos et votre respiration. Et rappelez-vous que vous faites tout cela pour vous en conséquence est devenu disponible headstand, dont le bénéfice est incontestable.

La troisième étape - HandStand

Eh bien, il est temps de passer à des problèmes plus graves - maintenant, vous devrez effectuer une handstand sur le mur sans aucun soutien. Pour ce faire, vous devrez faire face au mur à une distance d'environ un mètre, puis se pencher vers le bas et placez les mains sur le sol la largeur des épaules, les doigts sur le côté pour créer une plus grande surface d'appui. Après cela, ne balancer une jambe droite et le mettre sur le mur - par inertie, essayez de mettre immédiatement sur le mur et l'autre pied, de sorte que vous pouvez transférer complètement votre poids sur eux. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas tirer l'autre jambe sur le sol après la première balançoire - il entre en action l'instinct de survie de l'homme, votre corps ne veut tout simplement pas perdre le soutien, donc résister à vos actions. exercice de poussée et libérer l'esprit des pensées inutiles sur votre sécurité, la crainte que vous ne serez pas en mesure de garder, devrait vous aider. Lorsque vous parvenez à lever les pieds et les appuyer contre le mur, le travail sur votre corps - assurez-vous que cela ressemble à une ligne droite, qui est, enlever la flèche dans une taille, placez le bassin, les genoux et les épaules dans une ligne droite. Puis arracher les jambes loin du mur pendant quelques secondes, en augmentant progressivement l'équilibre de la durée sur ses mains, à la figure atteint trente secondes.

Quatrième étape - se tenir debout sur les avant-bras

La prochaine étape est complètement copie le précédent, mais il vous faudra ne pas être sur les paumes des mains et des avant-bras - il a une lourde charge sur vos épaules, vous devez donc prendre plus au sérieux cet exercice, mais le résultat devrait être le même - trente secondes à la crémaillère sur la paroi sans aucun support.

Le résultat - poirier

Nous procédons à l'étape finale. équipements en rack sur sa tête un peu différent des paragraphes précédents - vous avez juste besoin de se concentrer sur l'avant-bras et sur la tête en même temps, mais cette fois de ne pas faire une balançoire forte, et augmenter progressivement de sorte que les genoux pliés étaient sur le poids - un point de pivot supplémentaire il vous permettra de le faire. Puis redresser lentement vos jambes et votre corps tout entier, aussi longtemps qu'il ne se transforme pas en une ligne droite - comme ça et regarde headstand. Le préjudice ne peut apporter que les personnes qui souffrent de blessures et de maladies du cou et la colonne vertébrale, pour le reste, il sera extrêmement utile.