Entraînement rue pour les débutants. Éléments d'entraînement de la rue pour les débutants

séance d'entraînement rue pour les débutants - quel est-il? Cela signifie généralement « séance d'entraînement de la rue »? Quelles sont les astuces d'entraînement de la rue pour les débutants? Comment se préparer à leur mise en œuvre, comment construire une séance d'entraînement? Ces questions et d'autres qui sont en quelque sorte liés au thème de la « séance d'entraînement de la rue pour les débutants », nous allons discuter dans cet article.

Introduction

Le mot « entraînement de la rue » est d'origine anglaise (séance d'entraînement). Dans la traduction russe du mot signifie « formation ». Cependant, dans notre pays, et dans d'autres pays, où l'entraînement de rue confondu avec le sport, il est souvent associé à deux concepts presque le même nom. Nous parlons de séance d'entraînement de la rue, ainsi que la séance d'entraînement du ghetto.

D'où les jambes se développent en ces termes? La chose est que dans le ghetto quarts de la population locale (la plupart des Noirs) n'a tout simplement pas eu l'occasion d'assister à divers gymnases pour maintenir leur corps en forme. Cette tendance est, en principe, et on voit à l'heure actuelle, mais ce n'est pas l'essence de la façon dont il est important.

Il est à cause du manque de fonds pour le centre de remise en forme et les jeunes « à bascule » les gars ont décidé de chercher une alternative dans ces activités. Et ils l'ont trouvé, assez curieusement, sur le terrain de jeu. Avec ce que nous avons, il est souvent associé? Bien sûr, avec une balançoire, toutes sortes de modèles pour les jeux ainsi qu'une ville mini-sport. C'est la zone avec des barres de mur, barres parallèles, barre horizontale.

Ces coquilles et deviennent la cible des jeunes qui veulent faire de votre corps musclé. Ils ont commencé à être engagé sur la barre horizontale et aux barres parallèles. Tout d'abord, juste pour effectuer des exercices simples (push-ups et pull-ups), puis ajouter de la variété. Ils ont aidé les gymnastes. Ainsi est né le concept de séance d'entraînement de la rue. Il est un mélange de musculation avec des éléments d'exercices de gymnastique.

Souvent, dans la séance d'entraînement de la rue peut être, par ailleurs, pour répondre à l'équilibre des éléments est la gymnastique artistique. Ceci, bien sûr, toutes sortes de VISY. Il y a des exercices dynamiques - momentum. Eh bien, que dire au sujet de la base de l'entraînement de la rue - composants électriques appelés « sortie »? Soit dit en passant, ce sont les exercices d'entraînement de la rue pour les débutants.

buts et objectifs

Quels sont les objectifs mis en avant de ce sport (encore non officielle)? Tout d'abord, il est le développement des qualités de puissance. En second lieu, est le développement de la flexibilité et de la coordination. D'accord pour faire un grand tour à part entière sur la barre, vous devez avoir une certaine coordination. En même temps, souvent les éléments inclus dans le programme d'entraînement de la rue, prendre place dans le programme scolaire de l'entraînement physique. En général, les éléments de séance d'entraînement de la rue pour les débutants conçus pour améliorer leur qualité de puissance pour les exercices ultérieurs plus complexes. Et je dois dire, plus spectaculaire.

séance d'entraînement de la rue en Union soviétique

Nous pouvons dire que la séance d'entraînement de la rue existait à l'époque soviétique. Cependant, il a été appelé et a été placé un peu différent, un peu d'une manière différente. Comme nous le savons, à l'époque soviétique, il a été porté promouvoir largement un mode de vie sain. Il est dans un tel programme dans de nombreux chantiers ont été installés des barres horizontales. Que pouvez-vous dire au sujet des stades de l'époque.

En même temps, il a introduit les normes de GTO dans l'état. Ils étaient liés, par la voie. Des projets similaires existent dans cette période historique dans tous les pays.

À l'heure actuelle séance d'entraînement de rue

Au début de la formation de la rue du 21e siècle est entré dans une nouvelle dimension plus qualitative en rapport avec l'avènement des films qui a commencé à circuler dans le réseau international. Dans de nombreux pays, y compris la Fédération de Russie, nous avons commencé à équiper des terrains de jeux, conçus spécialement pour les séances d'entraînement en plein air.

entraînement de rue, dzhimbarr (gimbarr) et de la gymnastique rue

Très souvent, ces trois confondez le sport distinctif et une pile immiscer dans. En fait, ils sont tous différents les uns des autres, et égales entre elles - est fondamentalement erroné.

Dzhimbarr

Le sport originaire de Colombie. Son programme de formation comprend une performance d'exercices physiques qui nécessitent des supports spéciaux ainsi que des barres horizontales. En général, ces exercices imposent des exigences maximales non pas tant à la force, pour ainsi dire, de l'athlète à la mobilité de ses articulations. Voilà pourquoi gimbarr (comme il est souvent appelé) est le sport tout à fait traumatisante. Les compétitions, qui se déroulent dans ce sport, est habituellement réalisée en même temps que les actions pertinentes, consacrées à l'entraînement de la rue.

gymnastique de rue

En général, les gens qui sont engagés dans cette affaire, appelée turnikmenami. La majorité des terrains de sport qui exécutent des barres horizontales ne sont pas destinés à ce type de sport. Cependant, cette turnikmenov ne cesse pas, et ils continuent à faire leur travail avec fidélité. Pour effectuer des exercices de gymnastique complexes coquilles ne sont pas conçus, ils se détériorent souvent. Cela, à son tour, crée un certain risque pour y faire face.

Des erreurs dans les premières études

De nombreux débutants se développent au lieu des exercices de base, juste essayer d'effectuer un des éléments plus complexes. Ce qui, par ailleurs, exigent des qualités particulières de l'athlète. Faites-le à des fins différentes, principalement afin de se démarquer. Toutefois, l'athlète doit comprendre que la meilleure option pour lui - cette séance d'entraînement de la rue pour les débutants à la maison, qui est, l'exécution d'exercices simples qui préparera le niveau initial pour les éléments communs. Il est, par exemple, des push-ups, qui dans une certaine mesure va augmenter le seuil de puissance. Il est important de comprendre que la formation à sauter, facile à exécuter juste dans les blessures. Et si oui, il est préférable de vous préparer pendant un certain temps, que d'être dans cette situation.

Programme d'entraînement de formation rue

Comme mentionné plus haut, comme le sport non officiel de séance d'entraînement de la rue il n'y a déjà pas la première année. Par conséquent, pour le temps des professionnels qui ont atteint dans ce domaine est très, des résultats très impressionnants, des programmes spéciaux de formation ont été mis au point.

Peut-être le principal avantage des programmes de formation est leur adaptation. Cela est, en démarrant le programme, il peut être engagée par toute personne qui commence tout juste à maîtriser l'entraînement de la rue.

Mais en même temps, même dans les programmes pour les débutants il y a des éléments qui ont connu vorkautery payer beaucoup d'attention. La chose est que ces exercices sont vraiment universels, ils peuvent développer la force non seulement pour les débutants, mais aussi des athlètes plus expérimentés. Souvent, les professionnels quittent même la base du programme, une variété de ses nouveaux éléments. À savoir l'adapter eux-mêmes. Encore une fois, je constate que, même si une partie importante du programme reste inchangé. Cette base soi-disant.

séance d'entraînement pour les débutants rue séance d'entraînement

Les professionnels qui sont engagés dans ce sport, il est recommandé aux débutants un ensemble spécial d'exercices. Ce programme est séance d'entraînement de la rue pour les débutants filles aussi en forme que pour les hommes. Il est universel.

La base du programme est en tirant sur la barre. Athlète est offert pour attraper le projectile nombre maximum de fois dans la mesure de ses possibilités. Ensuite, vous devez reposer pendant 3 minutes. Encore une fois une autre approche - 3 minutes de repos. Après cela, est décalée vers l'autre coquille. A savoir, sur les planches.

Là muscles sont renforcés de manière légèrement différente. Vous avez besoin d'être essoré à nouveau le nombre maximum de fois, et après un court repos pour effectuer des tractions sur la barre. Le projectile est en train de changer à nouveau après un intervalle de 5 minutes.

Selon que il est, pour ainsi dire, à portée de main les coquilles correspondantes, des exercices abdominaux, qui doivent suivre une pause de 5 minutes, peut se faire de différentes façons. Vous pouvez effectuer la plupart exercice de routine, s'il y a un magasin et un crochet. Si elles ne sont pas, vous pouvez faire de l'exercice, « Zone » (qui est, la montée de la carte Visa ou pieds tout le chemin jusqu'à 90 degrés vers le haut et l'abaissement de la position de départ). Peut être utilisé pour effectuer les espaliers, barre horizontale, barres parallèles.

Telle est la séquence générale d'exercices sera le suivant: tirer - barres - traction - presse. Cette séquence peut varier l'exercice sur les muscles des jambes. Par exemple, les squats. Ou sauter. Ensuite, le programme sera le suivant: traction - push-ups - Presse - squats. Répétez ce cycle peut être un nombre illimité de fois. Cependant, il faut tenir compte de leur niveau de condition physique. Et pourtant, il serait préférable d'augmenter le nombre de répétitions dans les approches. Un point très important est de travailler au-delà de la capacité. Autrement dit, quand il n'y a pas de pouvoir, il est nécessaire de faire sortir de lui-même un plus pull-ups, push-ups un couple. Donc, vous ajustez votre corps à des charges lourdes, deviendra plus forte. Oui, et a commencé à me respecter, par ailleurs, pour être en mesure de surmonter les difficultés. exagérer cependant trop pas la peine. Tout dans la modération, comme ils disent. Ainsi, la réalisation d'un programme d'exercice similaire, vous pouvez préparer votre corps pour exécuter la rue plus complexe et impressionnante séance d'entraînement d'exercice.