Comment commencer le jogging? Toutes les réponses ici

Courir - c'est le sport le plus abordable et efficace parce que le jogging est suffisant pour sortir et juste commencer à courir, et cela n'a pas besoin d'avoir des compétences particulières et de l'équipement.

Comment commencer le jogging?

Probablement tout le monde renonce à courir le matin, mais pas tout, au moins pendant une longue période. Voici quelques conseils pour répondre à la question de savoir comment commencer le jogging le matin:

1. La chose la plus importante que vous avez besoin - est la motivation. Seules des raisons graves vous prendre tôt le matin et aller courir dans la rue. Peu importe quelle raison vous avez fait pour le jogging, il est important de se rappeler et essayer d'atteindre cet objectif. L'exécution devrait être votre principale habitude utile, vous devez savoir où commencer le matin. Développer l'habitude peut être pour une ou deux semaines en cours d'exécution.

• Pas mal course avec lecteur et un casque - il donne de la force et plus vous restez sous forme.
• Pour préparer tout ce que vous devez exécuter vous avez besoin dans la soirée du matin, vous n'avez pas eu d'excuses.
• Apportez un ami - courir ensemble beaucoup plus intéressant, et sera une motivation supplémentaire (vous attendez et ne peut pas être en retard).

2. La deuxième chose dont vous avez besoin - une forme. Il peut être un pantalon de sport ou un short avec un t-shirt, une veste ou une veste. Dans tous les cas, vous devez le porter, ce que vous êtes plus à l'aise et plus confortable à courir, car courir le matin - c'est le début de la journée, et la façon dont il aura lieu, dépend du reste de la journée.

3. Assurez-vous d'envisager le jogging itinéraire. Il doit être déterminé à l'avance. Pour mieux fonctionner dans un stade avec un revêtement spécial, mais si cela est impossible, vous pouvez exécuter à travers une forêt ou un trottoir de la ville.

4. Souvent oublier coureurs de l'équilibrage de charge. Point de départ de longues distances difficiles, et peut-être que ce sera la raison pour laquelle vous refusez de courir. Par conséquent, choisissez la distance que vous avez besoin d'une augmentation progressive.

5. Avant de courir besoin de se réchauffer les joints pour les protéger contre les dommages, alors vous devriez commencer à marcher, en augmentant progressivement le tempo.

Tous ces éléments dont vous avez besoin de se rappeler avant de commencer à courir le matin. Il est important de se rappeler que la course - il ne fonctionne pas. Vous devez profiter du processus d'exécution et avoir du plaisir. Et surtout, la question de savoir comment commencer le jogging le matin, ne se poserait jamais. prendre le petit déjeuner avant ou après l'exercice?

Puisque vous commencez à faire du jogging, triée, nous allons plus loin. Besoin de courir seulement après 2-3 heures après un repas, mais, comme nous courons le matin, nous transférons le petit déjeuner plus tard.

petit-déjeuner n'a pas besoin de moins de trente minutes de jogging, le jogging, mais avant de pouvoir boire un verre d'eau, du lait ou du thé vert. Un parfait pour le jogging - est de 10 heures (avant le petit déjeuner à 8 heures).

Est-ce que la course du matin pour la perte de poids?

Oui, ça aide. Courir le matin est plus utile que le soir ou l'après-midi. Le corps humain est conçu de telle sorte que lors de l'exercice pour produire de l'énergie d'abord en cours sont des glucides qui sont stockés dans le corps sous forme de glycogène, moins fréquemment le corps utilise les graisses stockées pour l'énergie. Ainsi, le matin, avant le petit-déjeuner, tous les magasins de glycogène sont plus faibles que dans la soirée ou au cours de la journée, ce qui explique pourquoi les graisses sont brûlées plus vite sur un jogging matinal d'une journée.