Comment faire le grand écart pour 1 jour: coach recommandations

Pour plus d'informations sur la façon de faire le grand écart pour 1 jour, à la recherche d'un grand nombre de filles. Bien sûr, de le faire sur le premier essai sans formation, il est impossible, mais un ensemble spécifique d'exercices permettra de se rapprocher de l'objectif. Tout ce qui est nécessaire à la ficelle - une élasticité musculaire bien développée, la persévérance et la volonté.

Comment faire le grand écart pour 1 jour: coach recommandations

Variété ficelle

Avant d'apprendre comment faire le grand écart pour 1 jour, vous devez faire face à son point de vue. À ce jour, il y a des chaînes:

  • croix (élevés en face de la jambe);
  • un longitudinal (un pied devant l'autre - l'arrière);
  • la verticale (un pied augmente nettement vers le haut);
  • provisnoy (effectuée sur des élévations, par exemple, sur deux chaises);
  • Les bras debout (peut-être l'un quelconque de ce qui précède, mais réalisée dans un rack sur les mains).

Est-il possible d'obtenir des résultats dans une journée?

Souvent, la question de savoir comment faire le grand écart pour 1 jour, se produit chez les filles et même quelques-uns des garçons, ce qui est une compétence que vous devez pratiquer la danse ou d'un autre sport. En l'absence de contre-indications (traumatisme, fracture des os, de l'hypertension, des douleurs dans la région lombaire) peut commencer à étirer.

La réponse à la question de savoir comment faire le grand écart dans la maison, ne peut pas être significative, car à partir de zéro, il peut être fait en 1 jour. Bien sûr, si certaines des compétences déjà et les gens faire des exercices d'étirement standards pour tous les jours, quelque chose comme le grand écart peut arriver, mais pour les débutants de le faire dans un court laps de temps ne réussira pas. Il y a plusieurs raisons:

  1. La flexibilité n'a pas été trouvé « en cliquant dessus. » Pour son développement dans différentes personnes laissant des quantités différentes de temps. L'un est suffisant pour deux ou trois jours, tandis que d'autres doivent aller à la fin des mois.
  2. personne sans formation est difficile de répondre à tous le droit, s'il n'y a pas entraîneur. Si vous ne modifiez pas correctement la formulation des pieds, il peut être moins élastique et sans muscles nenatrenirovannye.

La patience et le strict respect des recommandations de ces athlètes contribueront à faire rapidement le grand écart. 1 jour il sera fait, ou une semaine - cela dépend de la personne.

Comment faire le grand écart pour 1 jour: coach recommandations

Les recommandations des experts

Souvent, les nouveaux arrivants tentent d'atteindre une réussite dans le sport eux-mêmes, sans être intéressé par l'avis d'experts. En fait, c'est l'une des principales raisons de l'échec.

Ceux qui ne peuvent pas comprendre comment rapidement les scissions, les recommandations des entraîneurs sera juste. Avec leur assimilation devrait commencer la formation. Les athlètes professionnels savent certainement comment faire le grand écart pour 1 jour, afin qu'ils puissent donner de bons conseils. Les principaux sont les suivants:

  1. faire les exercices d'étirement habituelles doivent être prises tous les jours, et si possible - quelques fois par jour. Et non seulement d'étirer les muscles des jambes, mais aussi d'autres groupes.
  2. Le plus efficace est le matin d'étirement, parce que le corps n'a pas encore eu le temps de se réchauffer.
  3. Avant l'occupation certainement besoin de prendre une douche chaude pour détendre vos muscles et les rendre plus souples.
  4. Il n'est pas nécessaire de s'adapter à des résultats rapides, ne soyez donc pas bouleversés en cas de défaillance.
  5. Pour commencer le meilleur du type longitudinal de la ficelle, car il est beaucoup plus facile à réaliser, contrairement à la croix.

La formation des étirements

Lorsque le corps est bien réchauffé et prêt à l'entraînement, il est temps de commencer l'exercice lui-même. Leur nombre est pas si grand, si l'occupation ne prendra pas longtemps.

Le premier exercice à effectuer sur un tapis en position assise. Les deux pieds doivent être de fermer et de tirer vers l'avant. Sur l'inhale le corps entier doit être tiré vers l'avant. En même temps, nous devons essayer de prendre la main sur le talon. Retour est nécessaire en tout temps pour garder une ligne droite, et les jambes - fermement sur le sol. Tout ce que vous devez effectuer trois ensembles, chacun avec 12-15 répétitions.

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Dans le deuxième exercice est nécessaire de se tenir debout, ses jambes positionnées à la largeur des épaules et se croisent doigts des deux mains. Ensuite, vous devez plier doucement aux pieds alternativement, et l'écart entre eux, tirant ses mains au sol. Comme dans l'exercice précédent, le dos doit être maintenu droit. Dans ce cas, vous aurez besoin de faire plus de deux séries de 15 répétitions.

Comment faire le grand écart pour 1 jour: coach recommandations

La troisième position, pour répondre à des questions sur la façon dont vous pouvez faire le grand écart pour 1 jour se fait assis sur une jambe. La deuxième étape devrait se retirer, l'étirer avec la pointe au sol et sentir l'étirement dans la hanche. Cet exercice vous permet d'étirer les groupes musculaires sont détendus et lent. Il y aura suffisamment pour effectuer trois séries, alors que dans la pose pendant 10-15 secondes.

Pour les exercices suivants nécessitent le mur. Debout sur les deux jambes, vous devez compter sur elle et effectuer quelques pas en avant, en arrière et sur le côté. Dans ce cas, il doit nécessairement se faire sentir la tension, sinon l'effet ne sera pas tout. Exécuter besoin de 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe. La finale est l'exercice bien connu qui est emprunté du yoga - « Butterfly ». Il est assis sur un tapis. Pour ce faire, plier les genoux, tirant le pied le plus près possible de lui, puis le déployer sur l'autre et les arrête ensemble, à part les genoux dans des directions différentes. Les mains en même temps peuvent être placés sur vos genoux ou les prendre pour les orteils. Ensuite, vous devez d'augmenter rapidement et abaisser les genoux le plus près de leur plancher, mais de ne pas soulever plus de 10 cm de celui-ci. L'exercice est réalisé en trois sets, dont chacun doit être fait pour 20 répétitions.

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* Login ou ficelle

A la fin de la formation est un moment très attendu - l'entrée de la ficelle. Position de départ: debout, pieds à la largeur des épaules. Sur l'inspiration des deux jambes en même temps autour de la conduite dans une main, sans plier les genoux. L'abaissement au sol doit se poursuivre aussi longtemps que la douleur ne se fera sentir. La faible solution de position maximale ne devrait pas poser et permettre aux muscles utilisés pendant 5 minutes. Lorsque la douleur disparaît, nous pouvons continuer l'approche au sol. Le but ultime devra aller centimètre par centimètre, mais à la fin il sera encore atteint.

Les raisons de l'échec

Savoir comment entrer dans la position de grand écart à la maison, ne devrait pas commencer immédiatement à engager, comme avant qui ont besoin certainement en apprendre davantage sur les causes des échecs, ne pas répéter les erreurs des autres. Les causes les plus fréquentes sont les suivantes:

  1. La formation à la douleur. Si vous savez qu'il ya des problèmes avec les ligaments dans tous les cas ou les muscles ne peuvent pas faire les exercices, car il y a une chance d'aggraver encore leur état.
  2. Une entrée dynamique dans la ficelle. Cette méthode est largement utilisé dans divers milieux sportifs. Il, bien sûr, est efficace, mais trop dangereux se fait indépendamment, sans avoir recours à l'entraîneur.

Précautions

Lorsque vous vous exercez besoin d'être extrêmement prudent. Assurez-vous de se rappeler que:

  • le plus de valeur pour protéger les articulations du genou, car ils sont les plus vulnérables;
  • tout en étirant les genoux ischio-jambiers doivent être déplacés à un minimum;
  • dans le cas de la charge croisée de la ficelle sur les genoux peuvent être enlevés, tourner les orteils vers le haut.
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Contre

Ironie du sort, la ficelle a des contre-indications, qui dans tous les cas ne peuvent pas être ignorés. Ceux-ci comprennent: blessure à la jambe, le département ou la colonne vertébrale pelvienne, l'utérus a chuté et la pression artérielle gonflé. Si vous essayez de faire le grand écart avec ces problèmes, vous pouvez vous blesser, à cause de ce qui ne sera jamais en mesure d'obtenir le résultat souhaité. Donc, avant de vous exercer, assurez-vous de consulter votre médecin et entraîneur personnel.