Comment asseoir sur la ficelle croix? exercices efficaces pour la ficelle. Transverse ficelle - photo

Tout le monde veut avoir un bon étirement. Les raisons peuvent être différentes: une personne engagée dans la gymnastique, l'acrobatie, les arts martiaux, et quelqu'un de simplement essayer de devenir flexible et mobile. Dans tous les cas, les informations sur la façon de s'asseoir sur la croix de la ficelle, sera utile pour beaucoup de gens, quel que soit le but et les raisons. Il convient de noter que la ficelle croix - le type le plus difficile d'étirement, et pas tout le monde a la force de maîtriser cette compétence. Cependant, dans la ficelle de sport est un élément obligatoire du programme: en gymnastique rythmique, aérobic sportive et ainsi de suite.

Utilisation des banderoles

Comme on le sait, l'étirement sur la ficelle croix peut apporter votre corps à un grand nombre d'informations utiles, mais il est nécessaire de développer la flexibilité parfaite et apprendre à s'y asseoir. Cependant, si votre objectif - voilà, rempli de patience et étend jusqu'à ce qu'il soit atteint. Si on parle du temps que vous avez à consacrer à quelque chose à s'asseoir sur la ficelle croix à la maison, ici il est difficile de mettre tout temps. Tout dépend de votre situation - l'âge, la condition physique, la condition physique, et ainsi de suite.

Difficultés croix ficelle

Si vous songez à la façon d'étirer sur les cordes croisées, alors vous devez réaliser que cela est beaucoup plus difficile à maîtriser que l'axe longitudinal. Pour cette raison, il vaut mieux commencer tout de même avec une version simple (longitudinale). Seulement après cela peut faire les exercices pour le contre-fil. Dans ce cas, les jambes doivent aussi être perpendiculaire au corps, mais ils ont besoin de se reproduire à la main.

La chaîne croix est aussi appelé mâle. Selon la majorité, à la maîtriser à l'âge adulte est presque impossible. Bien sûr, si vous avez des problèmes communs, vous feriez mieux de ne pas penser à la façon de s'asseoir sur la croix de la ficelle, afin de ne pas nuire à votre santé. Mais si votre corps est capable de résister au stress physique, vous pouvez compter sur un bon résultat.

La préparation pour les classes

Avant de commencer la formation d'étirement, il est très important de préparer le corps correctement. Rappelez-vous que l'exercice de la ficelle croix à effectuer dans une pièce chaude. Le corps chaud devient plus souple et pliable. Uniformes de sport doivent étirer bien, pour ne pas vous déranger étirez. Il est également important de choisir et les bonnes chaussures. Les classes sont mieux fait sur du parquet ou du linoléum, vous pouvez facilement glisser sur le sol. Revenons à la chaussure - il peut être chaussures sport ou des chaussettes, qui vous aideront à faire un atterrissage sur la ficelle croix. La photo, qui montre comment faire cet exercice, vous pouvez voir ci-dessous.

chaud simple aux muscles chauds

Avant de commencer à exercer, vous avez besoin d'un bon réchauffer vos muscles afin de les préparer à l'étirement. À cette fin, nous avons développé un ensemble d'exercices utiles. En règle générale, la séance d'entraînement comprend des exercices sur la rotation au niveau des articulations de la cheville et de la hanche, la flexion et l'extension des genoux. Aussi pour réchauffer le corps peut utiliser des simulateurs comme un vélo de tapis roulant ou de l'exercice.

joints chaud

Avant de vous asseoir sur les cordes croisées, vous devez préparer les articulations. Simple warm-up aidera à réduire la douleur dans ce domaine résultant de l'étirement. Pour ce faire, à son tour, tourner les pieds, les genoux pliés. Cela aidera à étirer vos hanches. Ensuite, asseyez-vous doucement et décrire à plusieurs reprises le cercle des genoux. Ensuite, placez vos mains sur la ceinture et décrire la gamme de logements. Après cela, vous devriez faire quelques basculements vers l'avant, en gardant les jambes droites. Essayez d'atteindre avec la poitrine à l'arrière était aussi droite que possible.

efficace pour chauffer le corps et sont des exercices simples comme les attaques. Répartissez vos jambes autant que possible et de saisir les mains tibias, puis tirez le bout d'un pied légèrement sur le côté et plier la jambe au niveau du genou. Gardez vos mains sur les tibias. Match retour mis sur le talon et les orteils pour tirer le côté. Faire un mouvement élastique sur la jambe pliée. Ensuite, répétez la même chose sur l'autre jambe.

L'étirement dans la chaîne transversale

Une fois que vous par des séances d'entraînement préparent le corps pour des étirements, vous pouvez aller directement à la formation. Votre objectif principal - pour étirer le bassin, de la hanche et l'articulation du genou. Sans elle, le droit de s'asseoir sur la ficelle est impossible.

L'étirement "Butterfly"

D'abord, vous devez vous asseoir sur le sol, réunir et pieds, pressant ses mains sur ses genoux, essayant de mettre ses pieds sur le sol. Dans ce cas, vos pieds doivent être conservés. Il est intéressant de noter que plus vous aligner vos pieds sur le bassin, le plus dur et plus efficacement à cet exercice. Effectuer l'étirement avec mieux à deux, mais en principe, il peut être fait indépendamment. Faire cet exercice aide à élaborer et à étirer à la fois de la hanche et du genou.

Exercice "Clip"

Pour effectuer cet exercice, vous devez mettre à genoux, puis, s'aidant avec ses mains, lentement et en douceur pour vous allonger sur le sol. Tout d'abord, vous pouvez aller à droite à ses pieds, et plus tard à pied possible de se dissoudre dans la main, les genoux en même temps de se connecter. Exercice « Paperclip » meilleur contribue à l'élaboration du genou, ce qui est très important de faire avant d'aller sur une croix-ficelle.

utiles pour les livres d'exercice, la croix ficelle

Le livre est dans la maison presque tout le monde, ils peuvent être très efficacement utilisés pour les étirements. Alors, essayez de vous asseoir sur la ficelle croix, tendue autant que possible que vous le pouvez. Notez la distance approximative du sol au périnée et ramasser le nombre approprié de livres. Mettez-les dans une pile, créant ainsi la hauteur désirée. L'essence de l'exercice est aux muscles se habituer progressivement à la position déployée. Chaque jour, en regardant la télévision, vous serez assis sur les livres, puis, quand vous vous sentez que vous pouvez aller de l'avant, pour nettoyer un par un. Ainsi, vous serez constamment tomber ci-dessous et sera en mesure de maîtriser la ficelle au fil du temps.

Les pentes pour étirer

Compte tenu des exercices efficaces pour la ficelle, sans oublier les pistes. Alors, tenez avec vos pieds aussi large que possible et obtenir des pistes. Les mains croisées et son glisser à la jambe droite, puis au milieu, à la jambe gauche. Nous devons faire quelques approches au moins 70 répétitions de chaque. Lors de l'exécution, basculés ses jambes sont un peu l'étalement se produit et douloureux, mais il ne peut pas être évité. Une douleur lancinante qui se produit lorsque vous essayez d'atterrir sur la chaîne, vous devez être patient, mais si elle est trop forte, il vaut la peine un peu pour soulager la pression, sinon vous risquez d'endommager les cordons. La partie la plus difficile - faire la pente au milieu, en essayant d'atteindre le plancher de coudes. Il est donc nécessaire de contrôler la position du dos, il doit être droit.

Comment asseoir sur la ficelle croix

Comme indiqué plus haut, pour commencer la formation avec une meilleure stabilisation des exercices qui vous aideront à prendre un avant scission, et ne peut donc compliquer la tâche et passer à l'option plus difficile. Prenez la position de départ - jambes écartées, les pieds parallèles les uns aux autres. Puis commencez lentement augmenter les jambes sur le côté et en même temps réduire le bassin vers le bas au moment où vous vous sentez un étirement dans les muscles des cuisses. Dans une telle situation devrait être fixée pendant 15-20 secondes, jusqu'à ce que vous sentez que les muscles tendus se détendre. S'il vous plaît noter que, dilué vers les pieds doivent être mis au point et le pied. Essayez de garder votre équilibre, en utilisant tout support ou sur le sol, ce qui permet vos étirements. À mesure que votre corps devient plus souple, vous devez aller au-dessous. Veillez à ce que lors de l'élargissement du talon des pieds est resté appuyé sur le sol et vos pieds regardant. Donc, vous déplacez la majorité de la charge sur l'intérieur des cuisses, sans impact sur les ligaments du genou.

Et le dernier. Peu importe ce que les experts ou novices, mais la meilleure façon de réchauffer le corps avant que des exercices d'étirement est en cours d'exécution, l'exercice du matin et un bain à remous. Lors de l'exécution ou de travail de charge tous les muscles de votre corps qui favorise un bon chauffage. avantage de cuves thermales est qu'il est bien réchauffe toutes les articulations et les muscles, ce qui rend votre corps souple et flexible, ce qui est particulièrement important afin d'obtenir correctement sur le fil.