Ventre plat en seulement 10 minutes par jour

Chaque fille et femme rêve d'un beau ventre, surtout en été. Beaucoup se demandent sur la façon de faire un ventre plat. La réponse est assez simple. Vous aurez besoin de vous donner environ 10 minutes par jour. Et en aucun temps ventre plat commence à vous faire plaisir avec sa perfection.

Un ventre plat en 10 minutes par jour - la réalité

Un ventre plat ne semble pas en raison de la magie, vous devez configurer un travail quotidien sérieux. perceuse à colonne doit être transformé en une partie de leur journée normale, comme la régularité de leur performance est plus importante que l'intensité. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, il est conseillé de lui donner pendant l'exécution d'un exercice particulier. méthodes universelles de la façon de faire un ventre plat, n'existe pas, toutes les filles vous devez choisir un ensemble individuel d'exercices (en fonction de leur efficacité). Vous comprendrez assez rapidement, ce qui les exercices suivants sont appropriés pour vous (une fois de passer à la formation quotidienne). Comment former?

Le meilleur moment pour la formation - matin. Faites le mieux sur un estomac vide, mais si vous mangez, vous devez commencer les cours au plus tôt 3 heures. Chaque exercice doit être répété 20 fois. Si vous ne l'avez jamais joué le sport, vous commencez une meilleure formation tout au long de la journée, et seulement ensuite augmenter progressivement la charge, en faisant tous les jours et en augmentant le nombre d'approches. Dans la mise en œuvre de la formation en premier lieu, vous devez d'abord donner la charge sur les muscles abdominaux droit (et alors seulement pour former les obliques). ventre plat sera assez rapide si vous suivez toutes les instructions.

Le complexe d'exercices

Pour effectuer des premiers exercices ont besoin de se coucher. Longes doivent être pressés au sol avec vos jambes en même temps plié aux genoux. Les mains doivent être liquidés par la tête et pliés aux coudes. Sur l'inspiration de la lame et la tête sur le sol, le menton pointant vers le plafond. Sur l'expiration, vous devez allonger sur le dos et se détendre vos muscles. L'exercice doit être fait avec une faible amplitude, il est dirigé vers les muscles abdominaux droites. Le deuxième exercice est le même, seul inspiratoires lames espacées et une tête, doit être séparé de l'étage et le bassin. Le troisième exercice a la même position initiale, mais est réalisée avec une grande amplitude. Sur l'inspiration, vous devez tirer le corps de la surface sur laquelle se trouvent, et l'élever à ses genoux. Vous devez vous assurer que l'exercice est effectué correctement, en douceur. Le quatrième exercice fournit pour soulever les jambes avec une grande amplitude. Il peut effectuer une position couchée ou assise. Si vous voulez faire l'exercice assis sur une chaise, vous devez fermement reposer sur le bord de ses mains. Ensuite, vous devez tirer sur une jambe de souffle sur le corps, et que vous expirez de revenir à sa position initiale. Le cinquième exercice est dirigé vers les muscles abdominaux obliques. Dans la position assise nécessaire pour effectuer le torse tourne alternativement dans un et l'autre côté. L'exercice doit se faire lentement, de façon constante.