Comment perdre la graisse du ventre rapidement et efficacement?

Il y a beaucoup de causes de l'excès de poids. Nous mentionnons certains d'entre eux, afin de mieux comprendre comment perdre la graisse de l'abdomen: caractéristiques constitutionnelles du métabolisme, l'âge, le diabète, la sédentarité, le comportement de mauvaise alimentation, le stress, la grossesse et l'accouchement. Chacun de ces composants nécessite une attention particulière et des solutions individuelles, souvent avec l'aide de spécialistes dans divers domaines - endocrinologue, physiothérapeute, neurologue, psychologue, entraîneur de conditionnement physique ou un kinésithérapeute. Il ne faut pas oublier la natation et autres sports confondus, trains différents groupes musculaires et augmente le tonus de l'organisme entier. Utilisez des rouleaux, ou le ski en hiver pour former les muscles de l'abdomen, les jambes et les fesses, ainsi que le dos et la ceinture épaule. Les exercices d'aérobic alternent avec des classes de puissance.

Chaque femme après la naissance réfléchir à la façon de perdre la graisse du ventre et tirer en même temps. Estomac - zone de problème, et il est défini physiologiquement. Et pendant la grossesse et l'allaitement (hormones ocytocine) favorise les réserves de graisse. Il y a une règle qui forment seulement les muscles abdominaux est impossible, comme, l'épaississement, ils augmentent en volume de la taille. Par conséquent, des exercices de remplacement différents pour la perte de poids avec amplitude variable.

Exercice torsion

Elle est réalisée sur le sol avec un filet bien repassé. Jambes pliées aux genoux, ses mains sont derrière votre tête, les coudes se côté. Sur l'ascenseur inhalent la tête et les omoplates, et en soulevant le menton et sur le expirez, une position de départ. Petite amplitude de mouvement, l'exercice rectus abdominis.

L'étude sur l'enroulement inverse

Est réalisée dans la même position de départ, mais en même temps, vous êtes, en dehors des lames et la tête, soulevez le bassin inspiratoire et les coudes pointent vers le genou opposé.

L'étude sur le corps de levage

Allongé sur le sol, pliez vos genoux, les mains derrière la tête infestent. Soulevez le torse comme l'inspiration et guider le mouvement des genoux. Répétez 10 fois.

exercices Les pieds de sensibilisation

train presse inférieure et exécuté avec une grande amplitude. Assis sur une chaise, vous choisissez simplement les jambes au corps. Maintenant que vous savez comment perdre la graisse de l'abdomen grâce à des exercices. Mais ne pas oublier les régimes. Par exemple, pour perdre rapidement l'excès de graisse ne sera pas le jeûne, et des produits de réduction des calories. Lorsque le régime de pomme, vous remplacez simplement un petit déjeuner pomme tous les jours. Après avoir dîné, mais un peu plus serré - avec l'utilisation des céréales, de la viande, les légumineuses alimentaires. Ne pas trop manger la nuit et boire beaucoup d'eau minérale. De nombreux magazines et émissions de télévision fournissent des conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre rapidement. Mais, en les écoutant, ne pas oublier que la perte d'eau et de l'épuisement du corps ne sont pas autorisés, et tous les moyens rapides d'avoir qu'un effet temporaire. Comment perdre du poids dans les jambes

Maintenant, regardons comment perdre de la graisse des jambes. Effectuez cet exercice tous les jours pour les hanches: couché sur le dos, mettre ses mains sous les fesses. jambe droite doit être soulevée, et en mesure de réduire et dilué dix fois. Il faut aussi se rappeler comment perdre de la graisse des cuisses. Mettez-vous à genoux et placez vos mains sur la ceinture, asseyez-vous ensuite sur la gauche, le côté droit jusqu'à ce que vous vous sentez la fatigue dans les muscles des fesses. Répétez tous les jours pour un certain nombre d'approches.