Exercice sur Minceur fitball. Les meilleurs exercices (fitball) pour les débutants

L'un des meilleurs éléments afin de maintenir la forme idéale - fitball. Les exercices avec ces boules colorées sont indispensables pour les femmes enceintes et les enfants en bas âge, ainsi que pour les hommes. Il est très facile à utiliser, fiable et polyvalent. Fitball peut servir en tant que formateur, ainsi que des jeux intéressants et utiles pour les enfants. Cet article sera consacré, et des exercices qui peuvent être effectuées avec cette balle de gymnastique. Commençons!

Comment perdre du poids en utilisant la balle de gymnastique?

Il y a des exercices spéciaux. Fitball est très utile pour perdre du poids. La réalisation de l'ensemble ci-dessous des exercices tous les jours, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

pour des exercices de la hanche

1. Lay sur le dos. Tirer les pieds. Placez la balle entre vos pieds. Soulevez les jambes à environ 45 degrés et inférieurs. Répétez 12 fois en 3 sets.
2. Ensuite, nous ferons la démonstration des exercices complexes, mais efficaces. la position fitball de telle sorte que la jambe gauche était couché sur lui dans une position étendue. En d'autres termes, votre corps doit ressembler à la lettre « T ». Genoux sans plier. Nous retirons les bras vers l'avant et de commencer à squatter. Le corps ne se plie pas, le dos doit être droit. Répétez 12 fois pour chaque jambe 2 dans la campagne. Essayez de garder un équilibre et ne pas tomber.
3. Prenez position couchée. Vous dégourdir les jambes et maintenez fitball entre les chevilles. Les mains se redressent et la position le long du corps. Le filet doit être fermement appuyé au sol. Tenir la balle vers le bas et pliez vos genoux pour que les veaux soient parallèles au sol. Suivez l'augmentation du tour de 10-12 fois, puis revenir à la position de départ. Reposez-vous pendant quelques secondes. Répétez en 3 sets.
4. Les exercices suivants sur Minceur fitball en position debout sur ses genoux pour que son côté gauche était appuyé sur le ballon. Les mains doivent être soulevées et diluent les coudes sur les côtés. Retour de la main que nous plaçons sur le front. Les doigts doivent toucher. Inspirez, expirez et redresser votre corps afin qu'il a pris une position verticale. Important: la hanche gauche en tout temps devrait être pressé contre le fitball. doivent être tendus muscles abdominaux. Effectuer les pentes 6 fois, puis répétez le même montant sur le côté droit.
5. exercice précédent peut compliquer. Répétez les mêmes étapes, tirant seulement dans la direction du premier pied, puis - une autre.

Comment enlever l'estomac par un fitball?

Tous les exercices suivants pour la presse sur fitball devrait être effectuée en mettant l'accent sur les muscles abdominaux.

1. a accepté la position couchée sur le dos. plient les jambes au niveau des genoux et nous placer sur fitball. Les mains sous l'occiput. Le ballon est serré entre les talons. Sur l'exhalation, soulever la balle et tirer à lui-même afin serré en même temps et les fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes, serrez vos abdominaux et abaissez lentement la balle sur le sol. Répétez 12 fois.
2. Prenez la position couchée sur le dos. mains droites sont placées derrière la tête. Pincez fitball entre les mollets et redressez vos jambes afin qu'ils soient parallèles au mur. Serrez vos abdos. Prenez une grande respiration. Sur l'exhalation, levez la tête et les épaules sous la puissance des muscles abdominaux. Essayez d'atteindre le ballon. Maintenez la jambe dans la même position, retourner la tête et les épaules à la position de départ. Abaissez lentement vos jambes au sol. Répétez 12 fois.
3. Prenez la balle. Les pieds ne doivent pas se détacher du sol. Mettez vos mains sur la poitrine, en les croisant. Commencez à traverser vos pieds, ce qui était sous fitball arrière. La tête ne doit pas rejette. Oeillet muscles abdominaux, commencer à augmenter lentement la tête, les épaules, puis de nouveau jusqu'à ce que vous sentez une contraction complète des muscles de la presse. Il suffit de revenir lentement à la position de départ. Répétez 10-12 fois dans la campagne 2. L'exercice peut compliquer la réalisation de torsion à droite et à gauche.

sur les fesses fitbole Vocabulaire pour amaigrissement

1. Prenez position debout. Abut fitball sur le mur ou dans le coin de la pièce. Reculez lui. Les mains tirer vers l'avant. Gauche pied pousser à la balle et soulevez votre droit du sol (30 cm). Effectuer des squats afin que vos fesses touchent la surface du fitball. Le dos doit être droit. Répétez 12 fois pour 2 jeux pour chaque jambe.
2. Prenez position debout. Fitball prendre en main. Commencez le squat. Les pieds doivent être la largeur des épaules et les mains - tendu devant lui. Répéter à 12 sit-ups en trois sets.
3. Disposez la balle contre le mur et s'y asseoir. Commencez les jambes croisées, se penchant en arrière sur ses talons, tandis que le dos et les fesses ne semblent pressé la balle. Dans cette position, levez vos hanches afin que le corps forme une ligne droite. Maintenez la position pendant quelques secondes, et prendre lentement la position de départ. Répétez 12 fois pour 2 ensembles. Les muscles abdominaux doivent être tendus, et le corps - pour plier le bassin. Entre ensembles prendre une courte pause.
4. Lay sur le ventre fitbol. Les bras doivent être droites. Soulevez la jambe droite, puis la gauche. Les jambes doivent être droites, et l'orteil - glisser. Répéter pour chaque jambe 12 fois en 3 sets. Le dernier exercice sur fitball pour le dos est également tout à fait efficace.

fitball pour les femmes enceintes

On sait depuis longtemps que les femmes enceintes ont besoin de se déplacer plus. Cela aidera notre « balle magique » qui permettra de réduire la douleur, améliorer la flexibilité, donner de l'énergie et de la force, ainsi que l'aide à être constamment en forme. Alors, quels exercices pour les femmes enceintes sur fitball peut être fait?

Des exercices pour renforcer les muscles pectoraux

1. Etat - assis les jambes croisées. Fitball comportera entre vos mains. À part. Elbows Commencer à compresser au centre. Répétez 12 fois.
2. Prenez le fitbol. Prenez un haltère ne pesant pas plus de 1 kg. Les mains sont placées devant lui pour que la zone du poing au coude est parallèle à la face. Commencez en mesure de les élever à la main. Répétez 12 fois.

Exercices pour renforcer les fesses, la colonne lombaire et les articulations de l'épaule

1. Tirer le bras et comprimer entre elles fitbol. Cela permettra de renforcer les articulations de l'épaule.
2. Penchez afin que vos mains étaient sur fitball. Commencez roulis maximum loin de vous, puis lui. Répétez à la lumière les sentiments de fatigue. Optez pour fitball pas nécessaire. Cet exercice forme les articulations de la colonne vertébrale et de l'épaule.
3. asseoir sur le ballon, les jambes légèrement écartées. coude à la main au niveau des coudes et les écarter pour que les doigts se touchent. Commencez à déplacer le corps d'un côté à l'autre. Cela permettra de renforcer la colonne vertébrale et de soulager de maux de dos.
4. Agenouille. Allongez la poitrine sur la balle, les mains sous le menton. Commencer à soulever les jambes alternativement jusqu'à ce que vous sentez une légère fatigue. Cet exercice permettra de renforcer les muscles des cuisses, les fesses et la colonne vertébrale lombaire.
5. La position - assise sur fitball. Pied organiser autant que possible. Il commence à tirer sa main gauche au pied gauche et à droite - à droite. Répétez cet exercice 12 fois pour chaque main. Il sera également aider à étirer les muscles du dos et de renforcer les hanches.

Des exercices pour aider pendant le travail

1. Tiens-toi à feetball avant sur les genoux et se coucher sur sa poitrine. Les mains sous le menton, ou étreignent la balle. Détendez-vous votre dos autant que possible. Fermez les yeux et le séjour dans cette position. Ceci est un exercice de relaxation. Il est très utile pendant le travail.
2. La position - assis sur le sol. Répartir les genoux et placez fitball entre eux. Commencer à compresser. Répétez 7 fois. Cet exercice étirer, ce qui sera utile lors de tentatives.
3. Prenez une position assise sur le ballon. Il est préférable si au cours de cet exercice, vous tiendrez le pied pour garder son équilibre, et de celui-ci, vous pouvez renoncer à la suite. Commencer à faire le mouvement du bassin « à huit heures », puis - en avant et en arrière, et se tortiller. Cet exercice permettra de soulager de maux de dos, tout en vous relaxant ses muscles, et aussi aider dans le processus de donner naissance à ouvrir rapidement le col et se détendre pendant le travail.

Avant d'effectuer des exercices pour fitbole enceinte de consulter un médecin, car dans ce cas, il existe plusieurs contre-indications, par exemple le tonus utérin ou un risque de fausse couche.

enfants exercice ball

Avec les petits enfants de la naissance à effectuer différents exercices de développement. Fitball presque chaque maman moderne. Il remplit plusieurs fonctions utiles, par exemple contribue au développement et au renforcement des muscles du bébé, facilite la douleur de coliques, entraîneur de l'appareil vestibulaire, et réduit ainsi l'hypertonie. D. Ici, nous regardons à quel genre d'exercice sur fitball pour les nourrissons seront utiles.

1. Mettez le ventre de bébé sur la balle. Avec soin, tenant avec les deux mains, pour réaliser et balançant des mouvements circulaires. Même à nouveau, mettre rebonochka avant. Cet exercice renforce la colonne vertébrale et de soulager le bébé de coliques.
2. Nous plaçons l'enfant sur le dos et faire fitbol mouvement « bicyclette ». Cet exercice permettra de renforcer vos muscles de la jambe.
3. Dans la même position que nous appuyer sur la poitrine du bébé jambes. Cet exercice permettra de soulager le bébé de coliques et de renforcer les muscles des jambes.
4. Dans cette même position syndrome du bébé secoué tout en maintenant les cuisses et le dos. Ensuite, retourner à un ventre et répéter.
5. Mettez un bébé sur le ventre fitball et frapper légèrement la balle. Et les mouvements vibrent sont très élastiques comme un enfant.
6. Prenez le bébé pour la poignée et soulevez-le sur la balle, laissez-le sauter sur les jambes droites.

S'il vous plaît noter que les exercices pour les enfants sur fitball devraient être effectués lorsque l'enfant est dans une bonne humeur. Pas besoin de traiter avec lui s'il est méchant et montrer leur mécontentement, mieux le remettre le lendemain.

Cette balle a longtemps conquis le monde entier pour sa polyvalence et son efficacité. Les classes avec eux sont conçus pour des exercices d'aérobie et de force. Fitball - ce qui est probablement le seul simulateur qui a de nombreuses fonctions et a un effet bénéfique sur tous les articulations et les muscles.