Qu'est-ce que fitball? Types, caractéristiques et un ensemble d'exercices

ballon d'exercice fitball a été inventé dans les années cinquante du siècle dernier. Mais il est encore pertinent aujourd'hui. Il est largement utilisé dans toutes sortes de sports: aérobic, pilates, cours de conditionnement physique. Il y a des complexes entiers appropriés pour les gens ordinaires, les femmes enceintes, et même les nourrissons, qui comprennent une variété d'exercices sur ce simulateur. Dans cet article, nous allons analyser en détail ce que fitball.

Qu'est-ce que cela?

Ball, inventé par un médecin suisse pour les patients atteints de paralysie cérébrale, par la suite migré vers d'autres domaines de la médecine, puis dans les maisons des gens ordinaires, et les clubs de santé. Les cours sur fitbole deviennent populaires pour les masses.

Le nom lui-même vient de l'anglais et fitball, qui se traduit par « l'harmonie » et « balle ». La présente invention est de différentes tailles, couleurs, formes. Classes sur fitball adaptées à tout âge, ils ont un grand nombre de missions. matériau de balle est caractérisé par lisse - de sorte que certains des spécimens complètement à plat, d'autres ont des « cornes » ou de pointes.

L'utilisation de

Les experts conseillent d'utiliser ce dispositif pour les personnes qui ont des problèmes avec leurs pieds. L'homme se penchant sur la balle avec son corps, avec les membres inférieurs supprime des contraintes inutiles et donc, a la possibilité d'effectuer une variété de mouvement sans risque.

L'instabilité du sujet fait à la pratique en équilibre sur tout en maintenant l'équilibre. En conséquence, il développe la coordination et le système musculaire est renforcé. Ceux qui souhaitent rationaliser vos exercices du corps sur un tel outil sphérique sera également utile: la forme de fitball de gymnastique, à la différence de sexe, implique un changement à la densité de contact de sa position habituelle.

En outre, ces débattements tout à fait inoffensif. Ils étaient sur elle sont réalisées avec le soutien, ce qui empêche l'adoption de certaines mauvaises positions. Ce simulateur permet de décharger la colonne vertébrale et de la région lombaire que mérite l'amour des femmes enceintes, en particulier dans le dernier trimestre. Fitball pour les femmes enceintes est utilisé assez souvent dans les clubs sportifs.

Contre

Travaillez avec l'équipement d'exercice n'a pratiquement aucune contre-indication. La prudence devrait être utilisé fitball enceinte au cours du premier trimestre. Les experts recommandent à ce moment pour éliminer des mouvements de pouvoir, préférant en douceur, la formation de détente.

En outre, l'exercice équilibré suppose une certaine habileté, lors de son acquisition et la chute possible. Les nouveaux arrivants avance devrait se préparer à ces situations, le lit revêtement mou dans la chambre.

Types feetball

Gamme de gymnastique fitball permet à l'acheteur de choisir facilement les produits en fonction de ses besoins. Ainsi, une boule lisse est un classique, permet de résoudre de nombreux objectifs sportifs. Modèle dopés a un excellent effet massant, sert donc comme aide pour la perte de poids.

Balle avec des cornes appropriés pour les enfants et les débutants, car il est plus facile de tenir en l'absence d'expérience pour leur appareil vestibulaire.

Où acheter fitball?

Alors, vous savez ce que fitball. Vous pouvez l'acheter dans le commerce de détail de sport et les magasins en ligne. La première option vous permet de vérifier la qualité avant d'acheter, inspecter soigneusement. Reprenant la balle sur un site, l'acheteur se limite à décrire les caractéristiques et l'image, mais peut se familiariser avec le reste des clients, qui, bien sûr, est un énorme plus.

Prix

Maintenant, nous comprenons ce que le fitball et où l'acheter. Un merci spécial au coût. Le prix de la balle de gymnastique facteurs suivants: la marque, le prix et la qualité de l'emballage du magasin. Les coquilles simples et bon marché les plus vendus à 200 roubles. machine de remise en forme ovale coûte un peu plus cher que son homologue. Ainsi, son prix commence à partir de 1000 roubles.

Comment choisir la balle?

En choisissant, vous devez spécifier la fitball sécurité. Quel est l'ABS du système, indiqué sur l'emballage de la balle? Un tel équipement est protégé contre l'explosion, ce qui est dangereux pour l'homme, remplaçant ainsi avec une déflation douce. Bien que la présence du marquage BRQ indique également une sécurité élevée du projectile. Avant d'acheter une balle doit être évalué à l'état gonflé. Le simulateur doit avoir une surface élastique et est facile à rebondir. Coloriage n'a pas d'importance, il est sélectionné en fonction des préférences de la personne.

La sélection feetball de croissance

En plus des préférences de couleur et les prix doivent prendre en compte la hauteur de poids et de l'acheteur. La bonne taille peut être définie de deux manières: à bout de bras et de croissance:

55 cm de diamètre bille pour enfants en bas âge;
65 cm ont besoin de gens qui sont 150-170 cm de hauteur;
75 cm convient pour la croissance de 170-190 cm.
85 cm - correspond personnes de grande taille.

Sélection à l'aide des mains implique correspondant au diamètre de la bille et de sa longueur. variante correctement sélectionnée ne provoque pas des inconvénients. Dans la position assise (lorsque le dos droit), vous devriez noter que les genoux angle de courbure est de 90 degrés. Lorsque la limite de poids de formation active est de 130 kg.

Avec ou sans crampons?

Alors qu'est-ce qu'un fitball? Cette boule est conçu pour les exercices de gymnastique. Modèle avec des pointes pour aider à combattre la cellulite. De plus, le contact avec les fossettes fournir un effet relaxant, d'améliorer considérablement la circulation sanguine. Mais la salle de gym est préférable de lisser la coquille en raison de sa rugosité de glissement qu'empirer.

Fitbol pour enfants en bas âge

Des cours sur la balle et les enfants serviable. Fitball pour les enfants mono à utiliser avec deux semaines d'âge. La taille recommandée de la balle -. 75 cm L'enfant est placé presque entièrement sur sa surface arrondie.

Chez les nourrissons, la peau est très délicate, par conséquent, sur les matériaux fitball pour les enfants ne doivent pas être en saillie renflements valve de gonflage, en particulier.

Le choix d'une pompe

Il convient de noter que la pompe automatique et manuel approprié pour gonfler le ballon. Raccords et adaptateurs sont achetés dans les magasins avec touristique ou sur le thème du sport. Les matières de base nécessaires pour le gonflage, en vente avec le ballon.

Comme fitbol pompe

Inventaire gonflé à l'air, cependant, est susceptible de forcer les poumons ne sera pas suffisant pour cela. Avec pompe fitbol gonflé à une condition qui est supérieure à la valeur de 5 cm, prescrite dans les instructions. En outre, il est nécessaire de faire sauter la taille spécifiée. ballon d'exercice Fitball peut être gonflé en se référant au magasin de pneus normal. Ici, une telle procédure est effectuée très rapidement.

Fitbol minceur

Le complexe, qui est conçu pour lutter contre l'obésité, y compris les exercices statiques et actifs (plusieurs groupes musculaires travailler avec eux). Il sera nécessaire non seulement de faire l'exercice, mais aussi pour garder son équilibre, donc, dans ces classes est atteint une bonne efficacité dans la perte de poids et le resserrement des muscles.

Une série d'exercices pour les débutants

D'abord, nous devons apprendre comment effectuer une terre libre. Sous le ballon afin de faciliter le processus, il est recommandé de joindre une variété de soutien supplémentaire: serviettes, oreillers. Pour ce faire, attendez pour équilibrer le temps libre ne suffit pas nécessairement remplacer la chaise fitball, l'exercice de leurs activités habituelles. La principale chose - est de se rappeler que vous devez garder votre dos droit.

Se sentant en confiance de position assise normale, vous pouvez aller aux autres exercices simples:

pieds de levage alternatifs d'une position assise.
pieds de mouvement vers l'avant. Position de départ est le même. Le dos est dévié lentement, tandis que les pieds sont tirés vers l'avant autant que possible. Effectuez ensuite les épaules lumière ups et la tête en avant. À ce titre, les exercices de travail les muscles abdominaux.
Squat. Le simulateur est nécessaire de fixer au mur, accroché à son dos, puis commencer à effectuer des squats, marche lentement vers l'avant, puis, arrêter un peu de temps en arrière.
La montée avec un retard de dix secondes dans les jambes d'extension au niveau du genou. Position de départ: allongé sur le dos, les mains commencent derrière la tête. Les pieds de serrage à billes, puis le monter au plus haut point, lentement inférieur, tout en laissant un petit jeu du sol.
Sur la base des mains de coquille au niveau de la taille, vous devez me dégourdir les jambes, et l'étirement du plancher. Les bras étendus, en soulevant son poids.

A ce stade, tous les mouvements à effectuer lentement, tranquillement, dans le respect des productions de respiration et de corps propres.

L'exercice régime latéralement, l'abdomen, les fesses, les cuisses,

L'organisme humain est un tout. Vous ne pouvez pas participer à l'étude de toute une région, tout en ignorant tous les autres. Les experts conseillent d'effectuer cette opération trois fois par semaine complexes, tout en alternant avec la relaxation et cardio. Dans ce cas, fitball pour la perte de poids sera plus efficace.

Tirer la balle. Levez la main contre le sol et jette ses pieds sur la coque à son porte ses presses et les muscles du mollet, puis distanciation.
Planck - exercice exigeant, il est très efficace. Fidèle à la position de la tension maintient une énorme quantité de muscle. Bent aux coudes, les mains sur le ballon, le corps est étiré en une ligne. La situation doit commencer par la nécessité de maintenir 10 secondes.
homme couche sur le sol sur les talons arrière vient en butée contre la surface de la balle. Vous devez tirer vos genoux vers votre poitrine en alternance, le corps de maintien du poids.
trempettes. La position initiale est proche de la position précédente. Tenir le corps, ce qui rend une extension lisse et la flexion du coude.
La même pose. Laminage de la pointe au talon, rouler le ballon lui, formant une ligne droite du corps à un angle du genou au niveau du cou.

aux exercices de presse

Ces exercices doivent être très intense. Ils sont exécutés dans un certain nombre d'approches.

Sur la base de la surface arrière, pour obtenir sous les mains de la tête. Tenir l'équilibre, faire le torse ups.
Couché sur le dos, les mains derrière la tête droite commencent. Fitball besoin de lever les jambes perpendiculaires au sol, puis passer à la paume de votre main et retirez vers le bas. Une action similaire est effectué dans la direction opposée.
Les coudes roulants. La même position que dans « bar », avec la force principale du mouvement est réalisée la ceinture scapulaire. Nous arrêtons au corps de projectile, puis repoussé.

Torsion

Curl - un exercice très utile qui permet de travailler sur la forme de l'abdomen. De plus, ses performances sur une surface instable double l'effet dû à une forte amplitude, et la nécessité de maintenir le corps.

Se appuyant sur la balle, appuyez fermement sur le dos, ne devrait pas être en même temps de rejeter sa tête en arrière.
Le souffle doit être fait en se penchant vers l'avant et l'expiration se fait dans la direction opposée. est atteinte particulièrement efficace si l'exercice au moins 20 fois avec quatre approches.